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Ist Ihr Schreibtischjob schlecht für Ihre Gesundheit?

Sharon Gavin war den ganzen Tag auf den Beinen. Jetzt hat sie einen Vollzeitjob am Schreibtisch - und der Übergang war schmerzhaft.

Im Jahr 2002, nach 12 Jahren als Krankenschwester, nahm Gavin einen neuen Job an, für den sie den größten Teil ihres Tages verbringen musste ein Computerbildschirm. Der Wechsel zu einem sesshafteren Arbeitsleben hat ihr Nervenschmerzen in ihrem Nacken, Rücken und ihrer linken Schulter hinterlassen.

Das ist zu viel Sitzen; Das war zu viel ", sagt Gavin, 57, ein Spezialist für Patientensicherheit bei einem Pharmaunternehmen in Wilmington, Delaware.

Gavins Probleme sind nicht ungewöhnlich. Die Gefahren, den ganzen Tag zu sitzen - egal, ob Sie bei der Arbeit auf einen Computerbildschirm starren oder zuhause fernsehen - werden jetzt besser verstanden als je zuvor. In den letzten Jahren haben Forscher zu viel mit Rückenschmerzen, wiederholten Stressverletzungen, Fettleibigkeit und sogar einem erhöhten Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht.

Also, was muss ein Schreibtischjockey tun? Wenn Sie Ihren Job aufgeben und sich bewerben, um ein Parkwächter zu werden, ist das nicht möglich. Es gibt eine Reihe anderer Schritte, die Sie ergreifen können, um bei der Arbeit gesund zu bleiben. Zum Beispiel könnten Sie die Ergonomie Ihres Arbeitsplatzes verbessern, Ihren Bürostuhl gegen einen Gymnastikball tauschen oder Ihren Arbeitgeber um einen Laufbandtisch bitten (wirklich).

Aber der erste Schritt ist, sich in Bewegung zu setzen. Die Beine zu strecken und sich nur fünf Minuten pro Stunde zu bewegen genügt, um einen guten Körper zu haben (obwohl mehr Aktivität noch besser ist).

'Solange du deinen Körper während des Arbeitstages in verschiedene Positionen bringen kannst, Das ist wirklich die Lösung, nach der Sie suchen sollten ", sagt Katy Bowman, Expertin für Biomechanik und Direktorin des Instituts für restaurative Übungen in Ventura, Kalifornien." Es muss nicht teuer sein. "

Was ist das? schlecht über das Sitzen?
Studien legen nahe, dass stundenlanges Sitzen - unabhängig von Kalorienzufuhr und Bewegung - schädlich ist. Dies kann daran liegen, dass immobile Muskeln die Fähigkeit verlieren, Fette und Zucker so effizient wie möglich zu verstoffwechseln, was ein hohes Cholesterin und ein erhöhtes Diabetesrisiko fördern könnte.

Bereits in den späten 1950er Jahren fand eine Studie heraus, dass Menschen mit sesshaften Arbeitsplätzen ( Busfahrer) waren doppelt so häufig wie diejenigen mit aktiven Arbeitsplätzen (Briefträger), um Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu entwickeln. In jüngster Zeit wurde das erweiterte tägliche Fernsehen und die Zeit am Computer - die, wie Desk-Jobs, lange Zeit still sitzen - mit einem größeren Risiko für das metabolische Syndrom verbunden, eine Konstellation von Gesundheitsproblemen, die zu Diabetes und Herz führen können Krankheit.

Außerdem können schlechte Arbeitsplatzgewohnheiten Schmerzen, Schmerzen und andere Probleme verursachen, die in manchen Fällen behindernd sein können. Den ganzen Tag zu sitzen kann zum Beispiel die Krümmung des unteren Rückens abflachen und den Oberkörper, die Schultern und die Arme belasten.

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Wie man sich bewegt
Trainieren außerhalb von Der Arbeitstag kann helfen, Sie fit zu halten, aber Sie sollten sich nicht nur auf ein Training außerhalb der Arbeitszeiten verlassen, um Sie zu retten.

Wenn Sie acht bis zwölf Stunden am Tag sitzen und eine Stunde brauchen Yoga-Kurs, es ist nicht genug ", sagt Bowman. "Übung rettet uns nicht, weil das Verhältnis nicht zu unseren Gunsten ist." Sie empfiehlt, mehr Bewegung einzunehmen, indem sie den ganzen Tag mehrere Pausen einlegt - sogar nur 10 bis 15 Minuten -, um sich zu strecken und zu gehen.

Eine gute Körperhaltung ist auch wichtig, um Stress und Stress bei der Arbeit zu vermeiden, so Julie CÃ 'té, PhD, Professor für Kinesiologie und Leibeserziehung an der McGill University in Montreal, der sich mit arbeitsbedingten Muskel-Skelett-Erkrankungen befasst. Sie empfiehlt Bewegungsprogramme wie Pilates und die Alexander-Technik, eine alternative Medizin Disziplin mit Schwerpunkt auf Koordination und Bewegungsfreiheit, die Körperbewusstsein und eine bessere Körperhaltung aufbauen können. Aber, sagt sie, "ein siebenwöchiges Programm wird dich nicht für immer heilen."

Laut Bowman ist es auch wichtig, flexibel zu bleiben - und am besten bei der Arbeit.

Selbst wenn Sie Ihr Bein kreuzen, während Sie auf dem Stuhl sitzen und sich nach vorne beugen, ist das ein hipper Opener. Dafür gehst du in den Yoga-Kurs ", fügt sie hinzu. "Niemand sagt, dass du geklebt in deinem Stuhl sitzen musst. Du kannst ein Bein kreuzen, du kannst eine Wirbelsäule drehen, du kannst dein Kalb strecken, du kannst aufstehen. "

Versuche eine ergonomische Umarbeitung
Nachdem sie begonnen hatte, Schmerzen zu entwickeln, ging Gavin zur Physiotherapie, um ihre Muskeln zu stärken. Darüber hinaus suchte sie Hilfe von einem hauseigenen ergonomischen Programm ihres Arbeitgebers AstraZeneca.

"Sie haben tatsächlich einen Therapeuten, der an Ihren Schreibtisch kommt und Sie beurteilt", sagt sie. Nachdem sie beobachtet hatte, dass Gavins Bifokalbrille ihren Nacken belastete, indem sie sie zwang, ihren Kopf auf und ab zu bewegen, bestellte die Therapeutin ihr einen 20-Zoll-Computermonitor mit einem verstellbaren Arm.

Die Therapeutin stellte Gavins Stuhl auch so zurecht, dass es ihr besser ging Lendenwirbelstütze und erzählte Gavin, dass sie Pausen vom Sitzen alle 20 Minuten nehmen musste. "Jede Gelegenheit, die ich kann, ich bewege mich und gehe, und ich stehe auf und strecke mich", sagt Gavin.

Workstation-Anpassungen wie jene, die der AstraZeneca-Therapeut Gavin angeboten hat, können definitiv helfen, sagt Côté. "Es ist gut, zu variieren, worauf du sitzt, aber dann muss auch die Oberfläche, an der du arbeitest, angepasst werden", sagt sie.

Sitzhocker, auf denen man sitzen oder sich darauf stützen kann kann auch gut sein, während Balancebälle auch helfen können, fügt sie hinzu. "Du hältst deine Rückenmuskulatur immer in einem Zustand des Erwachens, so dass du während dieser Zeit nur mehr aktiv bist." Und Stühle mit nach vorn geneigten Sitzen (und einer Stütze unten, damit man nicht abrutscht) können auch den unteren Rücken in einer gesünderen Kurve halten.

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Solltest du Hightech werden?
Was ist mit Laufen während der Arbeit? Sie können $ 4.200 für eine Walkstation, ein langsam laufendes, handelsübliches Laufband mit angeschlossenem Schreibtisch, ausgeben. Sie können auch Ihren eigenen Laufbandtisch machen; Es gibt eine Vielzahl von Blogs von arbeitswilligen Aficionados, die bereit sind, Ratschläge zu geben, und sogar ein soziales Netzwerk von Work-Walker namens Office Walker.

Als Walkstation zum ersten Mal im Jahr 2007 erschien, gab es mehrere Unternehmen, darunter GlaxoSmithKline , Best Buy und Humana. "Wir haben sie hier pilotiert", sagt Joseph Henry, MD, Senior Director für Gesundheit und Wohlbefinden bei AstraZeneca. "Es gab eine Menge anfängliche Aufregung."

Aber für ein Unternehmen, das stolz auf seine Mitarbeiter Gesundheit und Wellness-Ressourcen ist, Dr. Henry fügt hinzu, dieser Ansatz schien nicht der richtige Weg zu gehen. "Wir dachten, es könnte die Botschaft senden, dass du deinen Schreibtisch nicht verlassen darfst, du bist an deinen Schreibtisch gekettet. Wir möchten lieber, dass sie tatsächlich von ihrem Schreibtisch aufstehen und eine Pause von ihrer Arbeit machen, anstatt den ganzen Tag an ihrem Schreibtisch zu sitzen. "

Wenn sie an ihren Schreibtischen arbeiten müssen, können AstraZenecas Mitarbeiter einen Übungsball anfordern sitzen auf. Sie sind auch frei, um den 150 Acre großen Campus des Unternehmens zu spazieren, sagt Dr. Henry, und werden ermutigt, während des Spaziergangs Meetings abzuhalten.

Auch Gavin hat es sich zum Ziel gemacht, dreimal im firmeneigenen Fitnessstudio zu trainieren eine Woche.

"Ich habe festgestellt, dass je mehr ich mich bewege, desto besser", sagt Gavin. "Wenn du sitzt, ist das nicht normal, weil dein Körper sich bewegen will; wir müssen uns bewegen. "

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