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Ist Übung notwendig für die Gewichtsabnahme?

Antwort: Ja. Menschen, die körperlich aktiv sind, werden viel wahrscheinlicher Gewicht verlieren und halten es.

Sie lesen wahrscheinlich Schlagzeilen in diesem Jahr, die schrie: "Warum Übung macht dich nicht dünn!" Diese Geschichten wurden auf einer umstrittenen öffentlichen Bibliothek von Wissenschaft Studie, die Frauen, die regelmäßig für sechs Monate ausgeübten zeigte, war nicht wahrscheinlicher, Gewicht zu verlieren als Frauen, die überhaupt nicht trainierten.

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Wie könnte das sein? Wir alle wissen, dass Bewegung Kalorien verbrennt; eine Stunde auf dem Laufband fackelt 300 bis 500.

Hier ist der Deal: Vieles von dem, was über die Studie geschrieben wurde, war irreführend, sagt der Hauptautor Timothy Church, MD, Direktor der präventiven Forschung am Pennington Biomedical Research Center in Baton Rouge , Louisiana. Die Studie konzentrierte sich nicht auf Kalorien; alle Teilnehmer befolgten ihre regelmäßigen Diäten.

Was die Studie zeigte, Dr. Church sagt, ist, dass Übung allein, besonders wenn Sie schlecht essen, kann Ihnen nicht helfen, Gewicht zu verlieren. "Übung gibt dir keinen Freibrief, um zu essen, was du willst", sagt er. "Die Leute denken, eine Stunde auf einem Laufband verbrennt einen ganzen Schokoladenkuchen. In Wirklichkeit ist es eine halbe Scheibe. "

Es ist wahr, dass Training ohne Diät ?? oder noch schlimmer, stapeln auf kalorienreiches Essen, nur weil Sie ins Schwitzen gebracht haben? Wird nicht zu Gewichtsverlust Erfolg führen, stimmt Susan Roberts zu, PhD, Professor für Ernährung an der Tufts University. Aber Diät ohne Übung ist nicht die Antwort, entweder.

In der Tat, das National Weight Control Registry, eine Gruppe, die folgt, wie 6.000 Menschen Gewicht verloren und hielt es ab, fand heraus, dass die erfolgreichsten Teilnehmer mindestens 30 Minuten alle ausarbeiten Tag. Die Wahrheit: Eine Kombination aus pfiffiger Diät und regelmäßiger Bewegung bietet die beste Chance, Ihre Ziele für die Gewichtsabnahme zu erreichen.

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Die Workouts, die am härtesten arbeiten:
Intervall-Workouts? "kurze Ausbrüche von High-Intensity-Übungen ?? zusammen mit Krafttraining sind am besten für die Gewichtsabnahme." Einige unserer Favoriten:

Im Fitnessstudio

  • Bootcamps haben eine gute Mischung aus Cardio- und Circuit-Training.
  • Spinning mit Steigungen, Sprints und Cooldown-Segmenten ist ein klassisches Intervalltraining

Zu ​​Hause

  • Die 30-Tage-Shred-DVD von Jillian Michaels ($ 14.98)
    kombiniert schnelles Kickboxen, Krafttraining und großartige Bauchmuskeln.
  • Die Ergebnisse Fitness: 10 Tage zu einer besseren Körper-DVD ($ 14.98 ) wechselt zwischen intensiven Cardio- und Sculpting-Bewegungen.

DIY
Gehen, rennen oder biken Sie für 1 Minute in einem moderaten Tempo, dann für 1 Minute mit einer höheren Intensität (atemlos); abwechselnd für 20 Minuten.

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