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Ist Alkohol wirklich gut für dich? Was ist richtig und falsch beim Trinken

Wenn Sie an den Wochenenden auf eine Braut und einen Bräutigam mit einer Champagnerflöte anstoßen oder ein Glas Ihres Lieblingsrotweins trinken, kann das tatsächlich eine gute Nachricht für Ihren Körper sein: Ein Glas pro Tag (oder weniger) kann Ihr Herz stärker machen und kann dein Gedächtnis steigern. Aber ein paar zu viele, und Ihre Risiken für Brustkrebs, Gebärmutterkrebs und Osteoporose steigen schnell. Also, wenn es um das Trinken geht, sollten oder sollten Sie nicht? Hier machen die Experten Sinn für die Widersprüche und helfen vier Trinkern (und einem Abstinenzler), die gesündeste Tränkestrategie zu finden.

Kann ein Glas pro Tag den Arzt und die Pfunde wegbringen?
Gabrielle Studenmund, 31 , von Southern Pines, NC, versucht, 10 bis 20 Pfund von ihrer Fünf-Fuß-Fünf, 155-Pfund-Figur zu verlieren. Sie nimmt jeden Tag drei Meilen und beobachtet Kalorien genau, aber fragt sich, ob das Aufgeben eines Glases Weißwein (oder manchmal zwei), das sie jede Nacht zum Abendessen hat, das Abnehmen leichter machen würde. Gleichzeitig möchte sie nicht nein sagen, wenn Wein ihr wirklich hilft, die Alzheimer-Krankheit, einen Herzinfarkt oder ein anderes unheimliches Gesundheitsproblem abzuwehren.

Was die Experten sagen
Der Wein macht wahrscheinlich mehr Gutes als krank. In einer Studie von fast 50.000 Frauen, diejenigen, die mäßig trank (ein Getränk pro Tag) gewann weniger Gewicht als Frauen, die enthielten ?? und weniger als diejenigen, die zwei oder mehr Getränke pro Tag hatte. Es ist nicht klar warum, aber Studienautor Eric Rimm, außerordentlicher Professor für Epidemiologie und Ernährung an der Harvard School of Public Health, glaubt, dass Alkohol helfen kann, Kalorien zu verbrennen. Außerdem haben alkoholische Getränke kein Fett und haben in der Regel weniger Kalorien als beliebte alkoholfreie Getränke. Ein 5-Unzen Glas Rotwein hat zum Beispiel 125 Kalorien, aber ein Venti Cappuccino von Starbucks wiegt 180.

Trotzdem muss Gabrielle aufpassen, was sie isst, wenn sie trinkt. Da Alkohol oft die Hemmschwelle senkt, läuft sie Gefahr, zu viel zu nagen. Um dieses Problem zu vermeiden, ist es am besten, Ihre Leckereien im Voraus zu verteilen und Reste schnell wegzulegen, sagt Katherine Zeratsky, eine eingetragene Diätassistentin für die Mayo Clinic.

Auf der anderen Seite sollte sich Gabrielles wohlerprobter Weingeschmack auszahlen geringeres Risiko für Demenz, Herzerkrankungen und bestimmte Krebsarten. Alkohol kann ihr Gehirn scharf halten, indem es den Blutfluss nach oben erhöht, sagt David Hanson, Gründer von AlcoholInformation.org und emeritierter Professor für Soziologie an der Staatlichen Universität New York in Potsdam. Mäßiges Trinken scheint auch HDL (gutes Cholesterin) und LDL (schlechtes Cholesterin) zu erhöhen, während der Blutdruck sinkt. Es kann sogar das Risiko für Typ-2-Diabetes senken, indem es die Empfindlichkeit des Körpers gegenüber Insulin verbessert. Wie zieht Alkohol alles ab? Niemand weiß das sicher, sagt Hanson, obwohl die Kalorienverbrennung und Verbesserungen in der Blutchemie, die mit Trinken verbunden sind, dies erklären können.

Wird zu viel trinken, um schneller zu altern?
Lisa Concepcion Giassa, 36, aus Bogota, NJ, Er geht jede zweite Nacht unter der Woche mit den Mädchen für einen Krug Margaritas oder Sangria und zwei bis drei Drinks pro Ausflug. An den Wochenenden wird sie etwas verrückter. "Für mich", sagt sie, "sind es fünf Drinks und drei Schüsse, dazwischen Wasser." Sie ist stolz darauf, derjenige zu sein, der es wegräumen kann und immer noch ihren Verstand hat. Lisa ist nicht auf die unmittelbaren Gefahren wie Autounfälle oder einfach stürzen fallen, aber sie ist mehr besorgt über vorzeitiges Altern und die Risiken einer Krankheit wie Brustkrebs oder Osteoporose.

Was die Experten sagen
Alkohol an sich werde Lisa vor ihrer Zeit nicht alt aussehen lassen. Allerdings sagt Rimm: "Partiers neigen dazu, verschiedene Dinge an der Bar zu essen (wie fettige Nachos, käsige Kartoffelschalen und Chicken Wings), die nicht großartig für sie sind", was zu diesem klobigen, mittelalten Look führen kann. Menschen, die auf diese Weise trinken, rauchen auch häufiger als Nichttrinker und atmen Passivrauch in Riegeln ein, was zu Falten und höheren Risiken von Herzerkrankungen und Krebs beiträgt. (Alkohol kann Sie auch dehydrieren, und das ist nie gut für die Haut.)

Aber das wahre Problem mit Binge Drinking oder auch nur zwei Drinks pro Tag für Frauen ist die Gebühr, die es auf der Innenseite Ihres Körpers nimmt, nicht auf der Außenseite. "Wenn Sie mehr als sieben Getränke pro Woche haben, reduziert das tatsächlich die Knochenmasse", sagt Janet Greenhut, MPH, leitende medizinische Beraterin bei HealthMedia, die Online-Hilfestellungen wie Alkoholberatung, Gesundheitspläne und Arbeitgeber bietet. "Außerdem, wenn jemand die Angewohnheit hat, in zwei Stunden vier oder mehr Drinks zu trinken, ist sie anfälliger für Stürze, und sie hat ein höheres Frakturrisiko, weil ihre Knochenmasse niedriger ist."

Studien zeigen auch, dass mehr als ein Getränk pro Tag anfälliger für Brustkrebs macht. Forscher der European Cancer Conference berichteten kürzlich, dass das Risiko für Frauen, die zwischen ein und zwei Drinks am Tag haben, um 10% höher ist als bei Frauen, die weniger als eins haben, und das Risiko steigt bei mehr als drei Drinks pro Tag um 30%. Und denken Sie nicht, dass Sie das Risiko senken, indem Sie Wein statt Bier oder etwas härteres trinken. Die gleiche Forschung sagt, dass jede Art von Alkohol das Risiko erhöht. Das Uteruskrebsrisiko steigt auch bei zwei oder mehr Getränken pro Tag. Was hat Alkohol gegen Brüste und Gebärmutter? Experten sagen, es scheint Östrogenspiegel zu erhöhen, die in einigen Fällen Krebsrisiken auslösen.

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Eliana Agudelo, 33, aus San Francisco, liebt Klettern, Wandern und Marathons. "Es ist Teil dessen, wer ich bin", sagt sie. "Da ich mich im Freien fühle, fühle ich mich lebendig, energiegeladen und verbunden mit der Erde." Sie liebt auch einen guten Mikrobrauer nach einem Tag im Freien und ein Glas Wein ein paar Abende in der Woche. Sie will wissen, ob Shed besser in Form bleibt oder mehr Energie hat, wenn sie überhaupt nicht trinkt.

Was die Experten sagen
Ein paar Drinks pro Woche dürften Elianas Leistung nicht beeinflussen, sagt Rimm, ob sie im Fitnessstudio ist, in einem Straßenrennen oder auf der Spur. Allerdings, wenn alkoholische Getränke am Ende in ihre Wasseraufnahme schneiden, kann sie dehydriert werden. Das kann dazu führen, dass sich jemand müde fühlt und nicht mehr so ​​gerne trainiert. Eine weitere Sache: Eliana sollte vor einem Sporttraining oder einem Ausflug unbedingt trinken, da es vier bis sechs Stunden dauert, bis der Körper Alkohol abbaut. Lassen Sie das Bier zu Hause, mit anderen Worten, wenn Sie klettern, und steigen Sie beim Wandern in die Natur ein. Sonst steigt das Risiko eines schweren Sturzes schnell.

Könnte mein Alkoholkonsum zu Alkohol führen?
Die neuesten Zahlen vom Nationalen Institut für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus sind entmutigend: Jeder dritte Mensch wird bis zu einem gewissen Grad süchtig über Alkohol in einem bestimmten Punkt ihres Lebens, und nur ein Viertel der Menschen mit einem Problem wird behandelt werden. Connie Stelter, 41, aus St. Paul, Minnesota, hat sich oft gefragt, ob sie Hilfe brauchen könnte. Sie hat derzeit nur zwei Drinks pro Woche, aber es war nicht lange her, als vier oder fünf Drinks dreimal die Woche ihre Norm waren. Das schwere Trinken ereignete sich, nachdem sie sich geschieden hatte, zwei Entlassungen, ein Einbruch und dann mehr Beziehungsunruhen. Jetzt macht sie sich Sorgen, dass die Schale endet wie ihr Bruder, ein Alkoholiker. "Ich weiß, dass mein Trinken mein Potenzial stark eingeschränkt hat", sagt sie. Connie will wissen, wie sie sagen kann, ob sie wirklich ein Problem hat, und wenn ja, was als nächstes zu tun ist.

Was die Experten sagen
Sich zu fragen, ob Sie ein Problem haben, ist ein starker Hinweis darauf Kevin Wildenhaus, PhD, Direktor für Verhaltenswissenschaften bei HealthMedia. Die Familiengeschichte von Connies ist eine weitere rote Flagge. "Menschen, die Alkoholismus in der Familiengeschichte haben, haben etwa das Dreifache des Risikos, Alkoholiker zu werden", sagt Rimm. "Manche sagen, es könnte sein, dass du in einer Umgebung aufgewachsen bist, in der Alkohol konsumiert wurde, aber auch diejenigen, die getrennt von ihren Eltern aufgewachsen sind, haben ein höheres Risiko." Die meisten Experten stufen Alkoholismus wegen seiner genetischen Komponente und seiner Tendenz als Krankheit ein manche Menschen werden psychisch und physisch abhängig. Sie sagen, dass Connie ihren Bruder nicht für einen persönlichen Fehler verantwortlich machen sollte. Diese Einstellung kann dazu führen, dass sie sich selbst beschuldigt und keine Hilfe sucht, wenn sie wirklich ein Problem hat. Stattdessen sollte Connie mit ihrem Arzt oder einem Berater sprechen.

Verpasse ich die Vorteile des Trinkens?
Laura Faeth, 44, von Boulder, Colo, hörte auf, vor drei Jahren zu trinken, nachdem sie eine Menge Bauchschmerzen während einer Partynacht hatte. "Ich nahm es als ein Zeichen, dass mein Körper keinen Alkohol mehr wollte", sagt sie. Jetzt macht ihr Geselligkeit genauso viel Spaß, wenn sie nüchtern ist. Aber da ihr Vater mit 53 Jahren an Bauchspeicheldrüsenkrebs starb und seine Mutter mit 50 an Brustkrebs starb, kann Laura nicht aufhören, sich zu fragen, ob sie ihre Krebsrisiken senken könnte, indem sie alle paar Tage Rotwein trinkt.

Was die Experten sagen
Frauen, die überhaupt nicht trinken, haben ein etwas höheres Risiko für bestimmte Krankheiten als Frauen, die nur wenig trinken. Aber das ist kein Grund für Laura, mit dem Essen anstelle von, sagen wir, Wasser zu beginnen oder ein paar auf der Ferienparty zu werfen, während man auf gute Gesundheit pfeift. (Tipps zur Alkoholvermeidung finden Sie unter "Sneaky Ways to Say Nein zu Alkohol".) "Wir wissen schon so viel darüber, wie wir gesund sein können", sagt Rimm. "Wenn du dir über das Risiko von Diabetes Sorgen machst und dich richtig ernährst, wird zum Beispiel das Hinzufügen von Alkohol nicht viel mehr für dich tun."

Das Gleiche gilt für Krebs: Zigaretten ablassen, mehr Obst und Gemüse essen, zu viel Sonneneinstrahlung vermeiden Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten und regelmäßige Bewegung zu bekommen, ist viel mehr Vorbeugung als eine Flasche Bordeaux.

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