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Intensive Hula-Hoop Toning bewegt sich

Chris ShipmanBereite die Herausforderung, während du Bauch, Po und Oberschenkel mit diesen drei fortgeschrittenen Hula-Hoop-Bewegungen von Christabel Zamor, Autor des neuen Buches, Hooping: Ein revolutionäres Fitnessprogramm . , tondierst

Walk
Sobald Sie die Reifen stabilisiert haben, umkreisen Sie Ihre Taille, um die Füße in Bewegung zu bringen! Halten Sie Ihre Schultern nach unten und zurück und Ihren Kopf nach oben, versuchen Sie, kleine Schritte nach vorne zu machen. Halte nach jedem Schritt inne, um die gleichmäßige, waagerechte Pumpe des Reifens um deinen Kern herum zurückzugewinnen.

Sei nicht entmutigt, wenn der Reifen zuerst fällt oder zu Boden gestoßen wird - hebe ihn einfach auf und mach weiter. Bald wirst du zur gleichen Zeit gehen und hüpfen. Zuerst wird alles, was du mit deinen Füßen machst, wahrscheinlich den Reifen zu Boden werfen. Einfach abholen und weitermachen. Es dauert nicht lange, bis du gleichzeitig laufen und hüpfen kannst.

Wenn du es dir bequem machst, versuche diese Sequenz:

  1. Stelle dich mit deinen Füßen parallel und pumpe den Reifen um deine Taille.
  2. Während du pumpst, verschiebe all dein Gewicht auf deinen rechten Fuß, benutze deine linke nur um das Gleichgewicht zu halten. Stehen Sie mit den Füßen flach auf dem Boden auf und Ihr Gewicht ist gleichmäßig verteilt. Als nächstes verlagerst du dein ganzes Gewicht auf deinen linken Fuß.
  3. Fahre weiter, während du mit deinem rechten Fuß nach rechts triffst, und berühre deinen linken Fuß neben deiner rechten. Wiederholen Sie auf der linken Seite. Schritt-für-Schritt Seite-an-Seite weitermachen.

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Dies ist der Zeitpunkt, an dem Sie den Oberkörper auf und ab bewegen, während Sie ihn von einer Seite zur anderen halten der Reifen parallel zum Boden. Heres, wie man es macht und superstarke Rumpfmuskeln baut:

  1. Fange an, den Reifen um deine Taille zu pumpen. Heben Sie Ihre Arme hoch und aus dem Weg, indem Sie zur Decke hochgehen, so dass Ihre Ellbogen in Schulterhöhe oder darüber sind. Steigern Sie die Geschwindigkeit Ihrer Push-Pull-Bewegungen.
  2. Verschieben Sie Ihr Bewusstsein auf die Punkte, an denen Sie der Reifen an den Seiten Ihres Körpers berührt. Beginnen Sie, Ihren Oberkörper von Seite zu Seite zu bewegen, indem Sie die Brust nach links und rechts ausstrecken. Verringere deinen Atem, um die flotten Bewegungen beizubehalten.
  3. Wackle deinen ganzen Oberkörper mit übertriebenen Bewegungen, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie man den Reifen anhebt. Ihre Hüften tun während dieser Bewegung sehr wenig; Stattdessen solltest du eine neue Muskulatur in deinem Oberbauch fühlen. Der Reifen kann wackeln oder sich wieder zurück bewegen, aber fahre mit deinem schnellen Stoß von einer Seite zur anderen fort und schiebe den Reifen in deine Rippen.
  4. Fahre fort, bis der Reifen knapp unter deinen Achselhöhlen reicht. Halten Sie den Reifen so lange wie möglich hoch, und lassen Sie ihn dann wieder in die normale Pumpposition sinken. Wenn du bereit bist, aktiviere deinen Kern und schiebe den Reifen wieder hoch.

Limbo
In diesem Zug lehnst du dich zurück und ziehst den Reifen mit der Vorderseite deiner Bauchmuskeln hoch, so dass der Reifen diagonal nach oben vor dir liegt . Es ist ein unglaubliches Training für die Bauchmuskeln und die Oberschenkel.

  1. Fange damit an, den Reifen um deine Taille zu pumpen. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln und lehnen Sie sich leicht zurück, indem Sie die Vorderseite Ihres Beckens nach oben neigen. Anstatt vorwärts und rückwärts zu drücken, wenn Sie den Ring über Ihre Bauchmuskeln rollen fühlen, drücken Sie sich in Richtung Himmel. Um deine Arme aus dem Ring zu halten, lege deine Hände hinter deinen Kopf oder kreuze sie auf deine Brust.
  2. Schau auf! Wenn Sie Ihren Kopf neigen, um direkt in den Himmel zu schauen, richten Sie Ihren gesamten Oberkörper so aus, dass er nach oben zeigt. Das Ziel ist, Ihren Oberkörper so nahe wie möglich zu machen, parallel zum Boden, während Sie immer noch Ihre Bauchmuskeln anspannen. Atme weiter, während dein Gesicht und dein Kiefer entspannt bleiben.
  3. Erschaffe ein Auf und Ab, indem du dich auf deine Fußballen stützst und immer wieder auf deine Fersen trägst, als hättest du Federn in deinen Fersen. Ist es in Ordnung, wenn du leicht vorwärts kommst? Achte nur darauf, dass die Fußballen immer in Kontakt mit dem Boden sind.
  4. Während deine Beine dich nach oben drücken, drück den Reifen immer mit deinem Bauch nach oben, wenn er über deinen Boden rollt Vorderseite. (Dein Rücken sollte nichts von der Arbeit machen). Wenn Ihr Reifen zur Seite abfällt, ändern Sie Ihre Haltung, indem Sie mit dem Bein gegenüber dem Hang nach vorne treten. Dies sollte den Reifen auf einen geraden Pfad über den Bauch bringen.

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