Beliebte Beiträge Zum Thema Gesundheit

Die Besten Artikel Über Gesundheit - 2018

Verbessere deine Gehtechnik


Ein Physiotherapeut hat mir einmal gesagt, er könne fast immer vorhersagen, welcher Läufer gewinnen würde Rennen nur von der Beobachtung seiner Hüfte Bewegung. "Je mehr Kontrolle du über deine Hüften hast", sagte er, "desto besser du leistest."

Abgesehen davon, dass du weniger anmutig aussiehst, ist ein schlampiger Gang eine Verschwendung von Energie und ein sicherer Weg, dich selbst zu verletzen. Indem Sie einen Teil der Belastung auf Ihre Bauch- und Hüftmuskulatur übertragen, können Sie schneller und effizienter gehen, das Verletzungsrisiko verringern und viel von der Gelenkbelastung des Gehens eliminieren. Mit weniger Schmerzen und Belastungen könnten Sie sogar noch weiter gehen. Und das bedeutet, dass du mehr Kalorien verbrennst.

Wenn du darüber nachdenkst, wie du gehst und den richtigen Weg kennst, wirst du es einfach besser machen. Diese Checkliste zum Laufen wird dir den Anfang machen.

Ziehe deinen Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule. Deine Bauchmuskeln formen einen Gürtel der Stabilität, und deine Bewegungen werden kontrollierter (du wirst außerdem große Bauchmuskeln haben) . Während du gehst, lass deine Arme schwingen, aber versuche nicht, deinen Oberkörper zu schwenken, es dient der Bewegungsunterstützung.

Aktiviere bewusst deine Po- und Oberschenkelmuskeln. Bereite dich darauf vor, einen Schritt zu machen hinteres Bein, wodurch eine Falte entsteht, in der sich Po und Oberschenkel treffen, indem Sie Ihre Wange anheben und Ihre Kniesehne straffen. Benutze diese Muskeln weiter, wenn du das Bein nach vorne bringst. Beachten Sie, wie Ihre inneren Oberschenkelmuskeln Ihr Knie nach vorne halten und Ihr Bein stabilisieren.

Gehen Sie mit nach vorne zeigenden Zehen. "Wenn Sie Ihre Zehen ausdrehen, kann das die Knie belasten", sagt Tripp. Wenn du gehst, lass deine Ferse zuerst streiken, dann drücke sie vom großen Zeh ab und beuge dich am Knöchel.

Entspanne deine Schultern. Halte sie zurück und nieder und widerstehe der Neigung zu zucken oder zu zucken.

Halten Sie den Kopf hoch. Kopflastig nach vorne zu strapazieren, belastet Ihren Nacken und stört Ihren Gang. Um die Schwerkraft über Ihren Körper entlang der natürlichen Krümmung Ihrer Wirbelsäule zu verteilen, gehen Sie so, als ob Sie an einer Schnur hängen, die an Ihrem Kopf befestigt ist. Oder erinnere dich einfach an den alten Charme-Schule-Bohrer des Gehens, während du ein Buch auf deinem Kopf balancierst.

Sicher, es erfordert Arbeit, sich vorzustellen und deinen Körper in eine perfekte Gehhaltung zu bringen. Aber in den zwei Monaten, seit ich an dem Workshop teilgenommen habe, war ich überrascht, wie bewusst ich bin, wie ich mich bewege. Ich habe meinen Gang nicht revolutioniert, aber im Moment ist es schön zu wissen, dass ich mich gesünder bewege.

Senden Sie Ihren Kommentar