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Ich habe einen Schlaftrainer angeheuert - und es hat wirklich einen großen Unterschied gemacht

Es war einmal, meine Schlafzimmerfantasien involvierten George Clooney oder Brad Pitt. In diesen Tagen ist mein größter Wunsch eine gute Nachtruhe. Ich habe alles versucht, von Kamillentee bis OTC Schlafmittel, aber ich habe immer noch Mühe sechs (höchstens) unruhige Stunden zu ertragen. Zu viele Tage sind vor Erschöpfung getrübt.

Deshalb habe ich beschlossen, einen persönlichen Schlafcoach zu engagieren. Ja, es ist eine Sache: Mit der Verbreitung von Lebens-Coaches und Fitnesstrainern macht es nur Sinn, dass der nächste Schlaf kommt. Viele Schlaftrainer nehmen einen ganzheitlichen Ansatz und untersuchen Lebensstil Gewohnheiten und häusliche Umgebung, um einen personalisierten Plan zu erstellen, um Sie durch die Nacht zu bekommen. (Jeder, der seit mehr als drei Monaten Schlaflosigkeit hat, sollte zuerst einen Arzt aufsuchen, um ein medizinisches Problem auszuschließen.) Vielleicht ist ein kleiner Einzel-Ratgeber alles, was ich brauche, um das Hin und Her zu stoppen.

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Der Trainer ist in

Während ich davon ausgehe, mich auf einen Hausbesuch von Ingrid Prüher vorzubereiten, frage ich mich, ob ich ihr eine Tasse Kaffee anbieten sollte, oder ob mir das sofort einen geben würde schwarze Markierung in ihrem Buch. Ich habe bereits ein Online-Formular über meine Krankengeschichte, Ernährung und Lebensgewohnheiten ausgefüllt, wie oft ich während der Nacht aufwache (viel) und meine psychische Gesundheit (die viel besser wäre, wenn ich mehr schlafe).

Wenn Ingrid um 11 Uhr ankommt, trägt sie Performance-Laken, die den Luftstrom regulieren, ein Kissen aus Klimakontrolle, das für meinen Körpertyp und Schlafposition (beide von Bedgear) ausgewählt wurde - und einen großen Kaffee. "Koffein ist vor 14 Uhr in Ordnung", sagt sie lächelnd. Mit ihrer sanften Art und schönen (ausgemergelten) Augen macht sie mich sofort fit.

Ingrid wurde vom Schlafinstitut der Familie zertifiziert und begann ihre Karriere damit, Eltern bei der Ausbildung ihrer Babys zu helfen außerdem erweiterte sie ihre Praxis und behandelte ruhelose Schläfer von Säuglingen bis zu den Älteren. (Sie verlangt 250 Dollar für ein einmonatiges Paket.)

"Die Leute reden oft über Schlaf", sagt Ingrid, "aber sie wollen wirklich nichts tun, um ihre Gewohnheiten zu ändern." Ich versichere ihr, dass ich es bin bereit, sich zu verwandeln, und sie legt einige Richtlinien fest: begrenzen Sie Zucker, vermeiden Sie schwere Mahlzeiten spät in der Nacht, hören Sie auf, Koffein nach 14 Uhr zu trinken, überspringen anstrengende Übung nach 5 PM, bei einem Glas Wein beim Abendessen bleiben, schneiden Sie Bildschirme innerhalb einer Stunde aus von der Schlafenszeit und schreibe eine To-Do-Liste vor dem Schlafengehen (das wird mir helfen, nicht über freischwebende Gedanken zu besessen zu sein).

Schlafzimmerinspektion

Wenn ich Ingrid in mein Schlafzimmer zurückführe, bleibt sie in der Tür stehen. Wie geht es dir in diesem Raum? ", Fragt sie." Ruhig ", antworte ich zuversichtlich. Sie hebt eine Augenbraue." Wirklich? " Nicht ruhig? "Antworte ich schwach.

" Du hast keinen Schlafplatz geschaffen und Glückseligkeit ", verkündet sie. Ihre Stimme bleibt sanft, aber es gibt eine Gewissheit, die keinen Zweifel darüber aufkommen lässt." Sie haben Familienfotos im ganzen Haus - warum haben Sie keine? Hier? Sie müssen ein Bild von Ihrem glücklichen Ort, wo es das erste sein wird, was Sie jeden Morgen sehen. Je glücklicher du bist, desto besser schläfst du. "

Die khakifarbenen Wände und der weiße Teppich passen sich an (Rot wäre zu anregend), aber als sie zu meinem Deckenventilator aufblickt, ist sie enttäuscht, Staub auf den Klingen auszuspionieren. "Es ist unerlässlich, oft zu saugen und zu reinigen, besonders wenn Sie Teppiche in Ihrem Schlafzimmer haben. Staub kann die Luftqualität mindern, was für einen guten Schlaf wichtig ist. "

Ich versichere ihr, dass ich mein Reinigungsspiel aufhöre, den Raum zwischen 68 und 72 Grad halte, Lavendelöl in den von ihr mitgebrachten Diffusor streue, und es ununterbrochen die ganze Nacht laufen lassen. (Wie mit Klimaanlagen, jedes Stop-and-Go kann Schlaf stören. So viel für "Energiesparmodus.")

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Meine größten Schlafsünden

Ingrid geht zu meinem Nachttisch und hebt den Wecker auf, den ich absichtlich gewählt habe, weil er nur aufleuchtet, wenn er gedrückt wird. Ein Amateur-Spielzug: Sobald es an ist, geben die Ziffern schlafstörendes blaues Licht aus. "Ist das nicht besser, als mein Telefon zu überprüfen?" Protestiere ich. "Du musst die Zeit nicht wissen", sagt sie. "Stellen Sie einen Wecker und legen Sie ihn auf die andere Seite des Zimmers. Wenn es nicht gegangen ist, ist es nicht Zeit aufzustehen."

Sie dreht sich zu meinem Bett um und schüttelt den Kopf über die Anzahl der Kissen. "Die meisten Leute schlafen mit zwei oder drei Kissen, aber wenn dein Kopf so hoch gestützt wird, neigt er dazu, nach vorne zu fliegen und den Luftstrom zu blockieren", erklärt sie. "Es kann auch Druck auf Ihre Schultern und Nackenmuskulatur ausüben." Ein gutes Kissen ist ideal, sagt sie.

Sie ist auch nicht erfreut, dass ich auf meiner rechten Seite schlafe: "Es ist am besten, auf der linken Seite zu schlafen, um den Blutfluss während der Nacht zu erleichtern." Verzweifelt, um diese Änderung zu vermeiden, schwöre ich heimlich, eine zweite, hoffentlich widersprüchliche Meinung zu bekommen, sobald Ingrid geht. (Leider stimmt meine zweite Meinung überein. "Das Blut, das aus der unteren Hälfte deines Körpers kommt, wird durch eine große Vene auf der rechten Seite zum Herzen gebracht", sagt Neomi Shah, MD, eine Schlafexpertin an der Icahn School of Medicine in Der Mount Sinai in New York City. Auf der rechten Seite schlafen kann diese Vene zu komprimieren.)

Ingrid speichert die härteste Kritik für den letzten: Der große Flachbild-Fernseher gegenüber meinem Bett muss gehen. "Dein Bett ist nur für Sex und Schlaf", sagt sie. (Ich murmele, dass ich nur darüber nachdenke, dass ich versuchen soll, die Kabelgesellschaft dazu zu bringen, meine Wohnung neu zu verkabeln.)

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Die Ergebnisse

Die erste Nacht Ich schalte den Diffusor ein und probiere das neue Kissen aus, das weich, kühl und stützend ist - ein Spielwechsler. Ich lege ein Bild von meiner Tochter auf meinen Nachttisch und es bringt mich zum Lächeln. Aber ich wache immer noch viele Male auf.

Drei Nächte drinnen, ich merke, dass ich ernst werden muss. Ich lege mein iPad und Handy eine Stunde vor dem Schlafengehen weg, lasse Wein und Zucker aus, lese statt Fernsehen und schlafe um 21 Uhr ein. Das Beste von allem, ich schlafe sieben Stunden lang.

Jetzt, nach ein paar Wochen, schlafe ich definitiv besser. Ich habe es mir zur Angewohnheit gemacht, meine Fenster offen zu lassen (für frische Luft), Lavendelöl unter mein einziges perfektes Kissen zu streuen und meine Bildschirmzeit zu begrenzen.

Es gibt Dinge, die ich nicht ändern kann: Nach einem Leben auf meinem rechte Seite, ich kann nicht nach links wechseln; Ich habe eine Erfolgsrate von 50-50, wenn ich nicht mitten in der Nacht aufwache. Und ich habe den Fernseher immer noch nicht bewegt (sorry, Ingrid!). Aber ich sitze auf der Chaise, um es zu sehen, statt im Bett zu liegen, und ich werfe eine Decke über das Set, wenn ich fertig bin. Eines Tages werde ich es durch ein riesiges Bild von meinem glücklichen Platz ersetzen, aber zumindest jetzt bin ich auf halbem Weg zu meinem Schlafhafen.

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