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Ich habe Angst-bezogene Schlaflosigkeit-Hier sind 6 überraschende Dinge, die mir helfen, einzuschlafen

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Wenn du so wie ich bist, hast du wahrscheinlich viele, vieleArtikel darüber gelesen, wie man besser schläft und den Klassiker kennt Tipps auswendig: Vermeiden Sie Koffein am Nachmittag. Schalten Sie alle Bildschirme eine oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen aus. Wache jeden Morgen zur gleichen Zeit auf. Das sind gute Vorschläge, und ich bin mir sicher, dass sie für viele Menschen arbeiten - aber als jemand, der seit dem 15. Lebensjahr mit angstbedingter Schlaflosigkeit zu kämpfen hat, reichen sie oft nicht aus. Im Laufe der Jahre habe ich einige unkonventionelle Strategien gesammelt, die mir durch meine schlaflosen Nächte geholfen haben. Hier, auf sechs bewährten Wegen, beruhige ich meinen rasenden Geist.

Schreibe deine Sorgen auf

Die Nummer eins, die mich nachts wach hält? Meine eigenen Gedanken. Manchmal sind es ängstliche Gedanken, manchmal sind es negative Gedanken und manchmal ist es ein schneller Strom des Bewusstseins, den ich nicht ausschalten kann. Wenn das passiert, zwinge ich mich, jedes einzelne Ding aufzuschreiben, das ich in einem physischen Notizbuch denke. Kein Computer oder Telefon, sondern altmodischer Stift und Papier.Ich schreibe einfach alle Gedanken auf, die mir in den Sinn kommen, besonders die negativen. Sobald ich nur einen zu Papier gebracht habe, scheinen sie alle aus mir herauszulaufen. Halte dich nicht zurück; niemand muss sehen, was du schreibst. Aber das Ergebnis ist wie das Ablassen von Fett aus einer Pfanne. Ich bewundere oft, wie diese einfache, fünfminütige Übung mich sofort schläfrig macht, als ob ich den ganzen Tag damit verbracht hätte, mich um all meine Probleme zu kümmern, während ich einen Marathon laufen würde. Ich fühle mich leichter, und wenn ich einmal im Bett bin, ist mein Geist herrlich ruhig.

Leg sie in eine Kiste

Wenn ich besonders ängstlich bin, gehe ich den zusätzlichen Schritt durch, meine Gedanken niederzuschreiben und dann das Papier in eine kleine Schachtel, ein Glas oder einen Behälter legen, bevor ich ins Bett gehe. Das hört sich albern an, aber ich finde, dass meine Gedanken, die mich nachts buchstäblich wegräumen, mein Gehirn dazu bringen, sich zu beruhigen. Der Prozess erinnert mich daran, dass diese Probleme für morgen früh sind, und ich kann sie dann herausnehmen und mit ihnen fertig werden.

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Zwinge dich, aus dem Bett zu kommen

Viele Schlafexperten werden Ihnen sagen, dass Sie aufstehen sollen, wenn Sie nicht schlafen können, und ich denke, dass da etwas Wahres dran ist. Meiner Erfahrung nach liegt es nachts in der Nacht wach, dass mein Gehirn mein Bett mit nicht schlafen assoziiert, was noch mehr Angst erzeugt. Wenn ich nach 20 Minuten im Bett nicht einschlafen kann, stehe ich auf, laufe durch das Haus und mache eine Aktivität, die nicht viel Hirnleistung erfordert. Mein Ziel: Malen in Erwachsenen Malbüchern mit Gelstiften. Es ist beruhigend, sinnlos und besser als wach zu liegen, ängstlich und frustriert.

Versuche, wach zu bleiben

Bleib bei mir: Weißt du, wie aktiv das Einschlafen manchmal das Einschlafen erschweren kann? Es ist, als ob dein Gehirn entschlossen ist, genau das Gegenteil von dem zu tun, was du willst. Wenn mir das passiert, versuche ich, die umgekehrte Psychologie zu benutzen, indem ich denke: Bleib wach! Ich öffne meine Augen und denke über etwas Interessantes oder Aufregendes nach und sage mir, dass ich nicht einschlafen soll. Und bevor du es weißt, bin ich draußen. Es mag komisch klingen, aber ich werde nicht mit den Ergebnissen streiten.

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Schlafen in den Kopf

Nein, ich meine nicht, wie von der Decke hängen eine Fledermaus. In Zeiten von schwerer, anhaltender Schlaflosigkeit habe ich mich selbst gerettet, indem ich einfach mein Kissen am Fußende des Bettes gestellt habe und umgekehrt geschlafen habe. Manchmal genügt ein kleiner Perspektivwechsel, um die schlechte Verbindung zwischen Ihrem Bett und dem Einschlafen zu durchbrechen.

Habt einen guten Ruf

Erinnerst du dich noch an den ersten Tipp, wie du deine Gedanken ausdrücken kannst? Ich finde, das funktioniert auch bei aufgestauten Emotionen. Ich weine nicht sehr oft und tendiere dazu, unangenehme Gefühle zu ignorieren oder zu unterdrücken, besonders wenn ich gestresst bin. Wenn also keine meiner anderen Strategien funktioniert, denke ich mir, Wie lange ist es her, seit du geweint hast? Weinen ist eine natürliche und gesunde Art, Gefühle auszudrücken.Wenn Sie eine schwere Zeit durchgemacht haben und nicht schlafen können, überlegen Sie, ob Sie die effektivste emotionale Freisetzung der Natur brauchen. Dann tu, was du tun musst: Höre ein trauriges Lied. Sehen Sie sich eine dieser Sarah McLachlan ASPCA Werbespots an. Schreie es aus und schlafe dann wie ein Log.

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