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Hula Hoop Workout


Mit einem 3-Pfund Heavy Hoop ($ 49) folgt dieses 30- bis 40-minütige Training von Heavy Hoop Creator Wendy Iverson. Sie können auch einen normalen Rahmen verwenden, aber Sie werden möglicherweise nicht die gleichen Ergebnisse sehen, notiert Iverson.

Routine:
1. 3 Minuten aufwärmen, um sich aufzuwärmen.

2. Drehen Sie den Reifen 3 bis 5 Minuten lang um Ihre Hüften.

3. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Zehen leicht nach links gerichtet. Stellen Sie den Reifen auf den Boden neben Ihrem linken Fuß und halten Sie den oberen Teil des Reifens mit Ihrer linken Hand fest. Heben Sie Ihr rechtes Bein zur Seite (in Hüfthöhe oder so hoch wie möglich); rolle gleichzeitig den Reifen vom Körper weg und dehne deinen rechten Arm über den Kopf. Machen Sie zwei Sätze mit je 12 Wiederholungen auf jeder Seite.

4. Drehen Sie den Reifen 3 bis 5 Minuten lang um Ihre Hüften.

5. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, Zehen nach vorne und Hände halten den Reifen in Lenkradposition. Heben Sie das rechte Bein zweimal zur Seite, während Sie den Reifen nach rechts drehen. Als nächstes heben Sie Ihr linkes Bein zweimal zur Seite, während Sie den Reifen nach links drehen. (Das ist ein rep.) Machen Sie zwei Sätze von 12 Wiederholungen.

6. Drehen Sie den Reifen 3 bis 5 Minuten lang um Ihre Hüften.

7. Stehen Sie mit den Füßen Schulterbreite auseinander, Zehen nach vorne. Halten Sie den Reifen in der Lenkradposition in Ihren Händen. Drehen Sie Ihren Körper leicht nach links und strecken Sie Ihren rechten Arm über Ihren Körper, um die linke Seite des Reifens zu berühren. Wenn Sie das tun, kommen Sie auf die Zehe Ihres rechten Fußes. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite. (Das ist ein rep.) Machen Sie zwei Sätze von 12 Wiederholungen.

8. Drehen Sie den Reifen 3 bis 5 Minuten lang um Ihre Hüften.

9. Legen Sie sich auf den Boden, die Beine im 90-Grad-Winkel. Halte den Reifen in deiner linken Hand und lege deine Füße leicht auf den unteren Teil des Reifens. Legen Sie Ihre rechte Hand hinter Ihren Kopf. Heben Sie Ihre Schulterblätter leicht vom Boden ab (Ihr unterer Rücken sollte sich nicht bewegen), senken Sie Ihre Beine, bis sie ein paar Zentimeter vom Boden entfernt sind. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie zwei Sätze mit je 12 Wiederholungen aus und wechseln Sie die Seiten für den zweiten Satz.

10. März für 3 Minuten zum Abkühlen. (Vergessen Sie nicht, sich zu strecken.)

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