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Aufwärmen für einen Lauf

Getty Images Wenn es draußen kalt ist, werden Muskeln und Sehnen weniger flexibel. Vonda Wright, MD, ein orthopädischer Chirurg an der School of Medicine der Universität Pittsburgh, teilt diese dynamische Aufwärmphase vor Ihrem nächsten Winterwetterlauf.

1. 30 Hampelmänner

2. 30 Yards Zehen Gehen

3. 30 Yards Fersen Gehen

4. 30 Yards Springen

5. 30 Sekunden Hüftkreise (links und rechts)

6. 30 Häftlingskniebeugen

7. 30 Ausfallschritte pro Bein

8. 10-Zoll-Würmer (Start in Liegestützstellung; Zehen zu Händen gehen, dann Hände nach hinten gehen Start: Dies ist eine Wiederholung.)

9. 5 Stammrotationen (links und rechts)

10. 30 Yard hoher Kniebegrenzung

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