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So verwenden Sie ein Rudergerät in 6 einfachen Schritten

Nicht mehr nur die seltsame Maschine, die Staub in der Ecke Ihres Fitnessstudios sammelt, wird das Rudern immer beliebter dank CrossFit und Workout-Studios, die entweder enthalten oder vollständig sind gewidmet dem einfachen Rudergerät oder Ergometer. Und das aus gutem Grund - eine Stunde an der Maschine kann bis zu satte 800 Kalorien verbrennen.

Plus: "Es erfordert fast alle Muskeln in unserem Körper, also ist es wirklich eines der effektivsten Workouts", so Annie Mulgrew, Programmdirektorin bei CityRow, einem Ruderstudio in New York.

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Aber anders als beim Laufen auf dem Laufband oder beim Drehen auf einem Fahrrad ein wenig zusätzliches Wissen, um ein Rudergerät zu benutzen. Also hat Mulgrew den Ruderschlag gebrochen, um dir zu helfen, der Experte deines Fitnessstudios zu werden - und vielleicht sogar auf dem Wasser zu sein.

"Bei CityRow haben wir diesen tollen Hashtag, #legscorearms. Denken Sie daran, wenn wir Schritt für Schritt durch den Schlaganfall gehen ", sagt sie.

Sichern Sie Ihre Füße in

Beginnen Sie damit, Ihre Füße in die Polster zu schnallen. Der Gurt sollte über Ihrem Fußbett sitzen und machen Achte darauf, dass es so eng ist, dass deine Füße nicht herumrutschen.

Halte fest

Dies ist der Ausgangspunkt für deinen Schlag, den Fang (denn wenn du in einem Boot ruderst, ist es der Moment, an dem deine Klinge betritt das Wasser) .Halten Sie Ihre Knie nach oben und greifen Sie nach dem Lenker an der Vorderseite der Maschine.Der Oberkörper sollte nur leicht nach vorne über Ihre Beine geneigt sein, aber konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Wirbelsäule mit einer guten Haltung gerade zu halten.

Tipp: Stellen Sie sich vor, es gibt eine Stahlstange, die sich von Ihrem Hintern bis zum oberen Teil Ihres Kopfes erstreckt, Ihre Wirbelsäule beugt sich tatsächlich an jedem Punkt des Schlags, Sie schwingen nur an Ihren Hüften nach vorne.

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Beginne mit deinen Beinen

Hier kommt #legscorearms ins Spiel. Stossen Sie mit Ihren Beinmuskeln an (

) Tipp: Die meisten Leute denken, dass das Rudern vor allem deine Armmuskulatur nutzt, aber das ist eine völlig falsche Bezeichnung! Es sind ungefähr 60% Beine, 20% Kern und 20% folgen mit den Armen und Schultern, sagt sie. Konzentriere dich also auf deine Beine, wenn du dich von der Falle lädst.

Aktiviere deinen Kern

Konzentriere dich auf deine Rumpfmuskeln und lehne dich in einen 45-Grad-Winkel zurück. Wenn Sie fast in diesem Winkel sind, ziehen Sie den Lenker zurück zu Ihnen, schlagen Sie Ihre Brust (leicht!) Damit direkt auf der Unterseite des Sport-BH.

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Halte deine Schultern im Griff

Jetzt bist du in dem, was man das Finish nennt. Halte deine Schulterblätter hier zusammen und denke wirklich darüber nach, wie deine Rumpfmuskeln deinen Körper in diesem leichten Winkel halten.

Bewegung umkehren

Dann kehrt du diese Bewegung im Grunde wieder zurück zum Fang. Strecken Sie zuerst Ihre Arme aus und ziehen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, während Sie die Knie beugen und die Beine an die Oberseite der Maschine bringen. Und das ist ein voller Schlag!

Tipp: Versuchen Sie nicht, sich auf dem Sitz herumzudrehen - Sie fangen an, sich falsch zu drehen - denken Sie an Ihren Hintern, wie er an diesen Kunststoff geklebt ist.

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