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So verwenden Sie eine Schaumstoffrolle zum Ausrollen Ihres IT-Bandes

Lauren Williams zeigt uns, wie man a Schaumstoffrolle zum Massieren und Dehnen der IT-Band- und Hüftmuskulatur. Stellen Sie sich einfach auf die Seite und legen Sie den Oberschenkel auf die Schaumstoffrolle, rollen Sie sich auf Ihr Knie zu und dann wieder auf Ihre Hüfte. Benutze deine Hände auf dem Boden, um das Gleichgewicht zu halten. Sehen Sie sich dieses kurze Video an, um zu sehen, wie!

Sie haben keine Zeit zuzusehen? Hier ist das vollständige Transkript:

VERWANDT: Single-Leg Straight-Leg Stretch

Sie werden mit einer Schaumstoffrolle an Ihrem IT-Band und Ihrer oberen Hüfte arbeiten. Komm auf deine Seite. Halte dein rechtes Bein meistens gerade. Ihr linkes Bein ist nur zur Unterstützung da. Beginnen Sie in Ihrem Hüftbereich und rollen Sie dann in Richtung Knie. Dies ist eine großartige Übung, wenn Sie jemals Knieschmerzen haben, weil es hilft, Spannungen um das Knie zu entfernen.

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