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So trainieren Sie in nur 4 Wochen für ein 5-km-Rennen

Während 3,1 Meilen nicht so lang scheinen mögen, können Läufer bestätigen, dass sie bis zu einem 5-km-Rennen gewachsen sind ist eine Leistung an sich. Trainiere zu hart, und du könntest dein Verletzungsrisiko erhöhen; aber ein zu langer Plan kann sich so anfühlen, als würdest du es nie bis ins Ziel schaffen.

Wenn du versucht hast, den Asphalt zu überqueren, um eine 5 km zu fahren, haben wir dich bedeckt. Dieser Trainingsplan hilft dir, 3,1 Meilen in nur vier Wochen durch eine Kombination aus Laufen, Gehen und Krafttraining zu meistern. Außerdem werden Sie bei jedem Schritt daran arbeiten, das Risiko von Herzkrankheiten zu reduzieren, Ihre Stimmung zu stärken, Stress abzubauen und fettarme Muskeln aufzubauen - vor allem in Ihrem Unterkörper und Ihrem Rumpf. Egal, ob du für eine anstehende Truthahn Trot oder Color Run trainierst, folge diesem 28-tägigen Guide, um deine Turnschuhe anzuziehen und loszulegen.

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Fange mit dem Training an für ein 5-km-Rennen mit diesem 4-Wochen-Plan:

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