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Wie man an einer Diät festhält


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Expertenrat von unserem Partner ChickRx .

F: Wann immer ich eine neue Diät anfange, bin ich für eine Woche motiviert und verliere dann die Inspiration. Haben Sie einen Ratschlag, motiviert zu bleiben, um eine neue Diät oder eine Routineübung fortzusetzen?

Der Verlust der Motivation ist völlig normal, wenn Sie eine neue Diät- und Trainingsroutine beginnen. Also hier ist mein Rat in der Sache: Denken Sie nicht an diese Veränderungen als "neue Diät" oder "neue Übung Routine."

Stattdessen denken Sie an Ihre Ernährung und Bewegung Änderungen als Anpassung eines gesunden Lebensstils, die schließlich führen wird zu einem glücklicheren (und heißeren) du! Diese Veränderungen in Ernährung und Bewegung können nicht als vorübergehend angesehen werden, denn wenn das der Fall ist, werden Ihre alten Gewohnheiten unweigerlich mit den Gefühlen (und Pfunden) zurückkehren, die sie begleiten.

Ich empfehle, gesunde Lebensgewohnheiten anzupassen (vielleicht zwei) gleichzeitig. Wenn Sie zu viel auf einmal ändern, bereiten Sie sich selbst auf Fehlschläge vor, weil es schwierig ist, daran festzuhalten, wenn Sie viele drastische Änderungen auf einmal vornehmen.

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Hier ein Beispiel: Während der ersten zwei Wochen Ihres neuen und verbesserten gesunden Lebens Ich könnte mich verpflichten, drei Tage die Woche ins Fitnessstudio zu gehen und Soda aufzugeben. Vielleicht hast du in der dritten Woche den Ante und fängst an, viermal die Woche ins Fitnessstudio zu gehen, plus du frühstückst jeden Morgen und ein kleineres Abendessen. Änderungen einzeln zu machen ist viel überschaubarer und nicht annähernd so überwältigend.

Ich rate generell nicht, Kalorien zu zählen, weil ich denke, dass es anstrengend und etwas entmutigend werden kann, wenn man Nahrung nur als Kalorienquelle ansieht genießbares Essen genießen und die Vorteile, die es für Ihre Gesundheit haben kann.

Ich denke jedoch, dass es wichtig ist, Möglichkeiten zu finden, Kalorien in Ihrer täglichen Ernährung zu reduzieren, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Zum Beispiel ist es bei der Auswahl eines Salatdressings generell eine gute Faustregel, nach einem Dressing auf Vinaigrette-Basis zu greifen (besser ist eine Light-Version) als auf einem Dressing auf Cremebasis. Oder, anstatt Ihr Morgenglas mit Orangensaft zu trinken, greifen Sie stattdessen nach einer Orange.

Was die Gewichtskontrolle angeht, ist die Entscheidung, ob Sie wiegen oder nicht, eine persönliche Entscheidung. Besonders am Anfang kann es ermutigend sein, Ihren Fortschritt zu verfolgen, indem Sie einmal pro Woche (und immer zur gleichen Tageszeit) auf die Waage treten. Wöchentliches Wiegen kann auch während der Gewichts-Erhaltungsphase hilfreich sein, da es Einzelpersonen helfen kann, eine Gewichtszunahme von 1 bis 2 Pfund zu erkennen, bevor es 4 bis 5 Pfund wird. Auf der anderen Seite ziehen es manche Leute vor, ihr Gewicht nach der Art ihrer Kleidung zu verfolgen. Ich würde sagen, Sie sollten bei dem bleiben, was für Sie funktioniert!

Expertenantwort von: Andrea Garman, eine lizenzierte Diätassistentin am Northwestern Memorial Hospital in Chicago. Lesen Sie weitere Antworten auf diese Frage oder fragen Sie Ihre eigenen.





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