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So starten Sie Radfahren

Getty ImagesWas ist das heißeste Ding auf zwei Rädern? Sie, sagt eine Umfrage: Etwa 45 Prozent der Fahrradbesitzer im Alter von 28 bis 45 sind Frauen. "Heutzutage gibt es mehr Fahrrad-Gruppen und Fahrrad-Produkte für Frauen, und immer mehr Fahrrad-Läden bieten Neulingen etwas, was die Frauen immer wieder anzieht", sagt Erin Sprague, Produktmanagerin für Spezialfahrräder bei Frauen. Es ist auch ein super Weg, um in Form zu kommen: Sie werden Ihre untere Hälfte formen und Fett schmelzen. "Radfahren ist eine große aerobe Aktivität mit geringem Einfluss, und Sie können Ihr Cardio ohne das Stampfen aufbauen", bemerkt der Physiologe Carl Foster. Und wenn die neuen Promi-Radsportstudios ein Hinweis sind, ist Radfahren der coolste, weiblichste Trend überhaupt. Kommen Sie mit auf die Reise!

Ist es ein guter Fit?
Wenn Sie eine richtige Bike-Passform haben, beugen Sie Verletzungen vor, steigern die Leistung und verbessern das Fahrerlebnis ", sagt Matt Gehling, Profi-Bike-Monteur bei Trek Sie erhalten ein individuelles Fahrrad, wenn Sie in einem Fahrradgeschäft einkaufen.Einkauf im Internet? Gehen Sie zuerst zu einem Geschäft, wo Sie eine professionelle Beratung gegen eine geringe Gebühr erhalten können. Die Grundlagen:

Lenkerbreite : Ihre Die Hände müssen auf die knochigen Beulen auf den Schultern ausgerichtet werden.Wenn der Lenker zu breit ist, erhöht dies das Risiko von Nacken -, Schulter -, Rücken - und / oder Handgelenkproblemen.

Lenkerhöhe : Abhängig von Ihrer Flexibilität, Sie möchten, dass Ihr Rücken relativ flach ist. Wenn Sie ihn runden müssen, heben Sie den Lenker.

Reichweite : Dies ist der Abstand zwischen Ihrem Sitz und dem Lenker. aber es erhöht tatsächlich den Druck auf deinen Rücken, macht es schwieriger zu treten, wenn du dich ein wenig nach vorn lehnst, werden die Gesäßmuskeln eingreifen und p erzeugen ower. Ihre Schultern sollten einen Winkel von etwa 90 Grad zwischen Oberarm und Rumpf bilden. Ellbogen leicht gebeugt halten.

Sattelbreite : Passen Sie Ihre Ellbogen an die Breite Ihrer Becken- / Sitzknochen an. Sie können dies mit einem Sattelwerkzeug in einem Fahrradladen messen lassen.

Sitzhöhe : Sie sollten eine leichte Biegung in Ihrem Knie am Fuß des Pedalwegs haben und wenn Sie Ihr Bein vollständig ausstrecken, Wenn Ihr Knie ausgesperrt ist, sollte Ihre Ferse etwa 3/4 Zoll vom Boden abfallen.

Wählen Sie Ihre perfekte Fahrt Suchen Sie nach einem Satz Räder? Bevor Sie einkaufen gehen, überlegen Sie, wie Sie fahren (für Fitness, Spaß oder Rennen) und wo (Straßen, Wege, Berge), sagt Janette Sherman, Frauen-Marketing-Manager für Liv / Giant, ein Unternehmen, das Fahrräder exklusiv für uns Damen entwickelt . Diese Vorschläge führen Sie zu Ihrem besten Spiel.

Wenn Sie hauptsächlich auf Straßen fahren

Suchen Sie nach : Ein Falllenker: Er bietet mehr Optionen, wo Sie Ihre Hände platzieren können und hält Sie länger bequem Fahrgeschäften.

Endurance Road Geometrie: Diese Form bringt Ihren Körper in eine höhere (weniger aerodynamische) Position, die für lange, stetige Fahrten am besten geeignet ist.

Ein Aluminium- oder Carbon-Rahmen: Es ist reaktionsschnell und leicht und kann sowohl hügelig und flache Strecken.

Viele Gänge: Sie können harte oder einfache verwenden, wenn Sie bergab, bergauf oder auf ebenen Strecken fahren.

Ein Versuch : Mit einem leichten Aluminiumrahmen, Ausdauergeometrie und Achtgangantrieb, Das Trek Lexa ist ein großartiges Rennrad für Einsteiger. ($ 740 und höher; trekbikes.com)

Wenn Sie hauptsächlich auf Wegen fahren

Suchen Sie nach : Robuste 700c-Reifen: Straßenreifen sind dünn und glatt, während Bergreifen dick und holprig sind. ? Sie wollen etwas, das zwischen den beiden liegt.

Scheibenbremsen: Sie lassen Sie schneller auf Schmutz anhalten.

Entweder ein leiser oder flacher Lenker - je nachdem, was sich für Sie besser anfühlt.

Ein Versuch : Das Specialized Ariel Sport Disc Crossover-Bike vereint die Eigenschaften eines Mountainbikes (hydraulische Scheibenbremsen, kürzer wirkende Bremshebel) und eines Rennrads (frauenspezifischer Aluminiumrahmen und Neungang-Antrieb) für ein sicheres und komfortables Fahren. ($ 830; specialized.com)

Wenn du hauptsächlich auf Bergpfaden fährst

Suche nach : Knorrige, große Reifen (entweder 27 1 / 2- oder 29-Zoll): Diese machen es einfacher und spaßiger, über Hindernisse hinweg zu rollen .

Aufhängung: Sie erhöht den Aufprall und dämpft den Aufprall. Hardtail-Bikes haben nur eine Vorderradaufhängung; Full-Suspension-Bikes bieten mehr Stabilität, sind aber auch teurer.

Scheibenbremsen: Sie bieten mehr Grip beim Bremsen.

Ein Versuch : Ausgelegt mit einem neuen, frauenspezifischen Aluminiumrahmen und 27 1/2-Zoll-Räder, die Liv / Giant Tempt 5 nicht herumspielen. Dieses Hardtail-Bike bietet Vorderradaufhängung, mechanische Scheibenbremsen und einen Achtgang-Antrieb. ($ 570; giant-bicycles.com)

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3 Wege, stärker zu radeln
"Muskel-Ungleichgewichte erhöhen das Risiko von Rücken-, Nacken- oder Knieschmerzen Effizienz auf dem Fahrrad ", merkt Promi-Trainerin Michelle Lovitt an. Diese Bewegungen stärken Ihren Körper und helfen Ihnen, Ihre Biking-Fähigkeiten zu verbessern. Mache 3 Sätze mit je 15 Wiederholungen, 3 Mal pro Woche, an Tagen, an denen du nicht radelst. Beginnen Sie mit einem leichten Gewicht (5 Pfund) und bauen Sie auf.

Jason Lee Gear Up! : Sieben wesentliche Dinge für Ihre nächste Fahrt

1 Butterweich, feuchtigkeitsabtransportierend und unterstützend, der Pearl Izumi W Symphony Tank ist universell schmeichelhaft. Wir lieben auch die drei geräumigen Gesäßtaschen. ($ 70; pearlizumi.com)

2 Der Specialized Women's Aspire Helm ist leicht und belüftet und passt sich jedem Kopf oder Pferdeschwanz bequem an. ($ 65; specialized.com)

3 Übergang von Turnschuhen zu Radschuhen mit dem frauenspezifischen Shimano SH-CW40. Das atmungsaktive Modell verfügt über eine versenkte Schuhplatte, die das An- und Ausclipsen erleichtert und das Laufen erleichtert. ($ 90; shimano.com)

4 Das Topeak Deluxe Kit hat alles, was Sie brauchen, um einen flachen Reifenheber, eine Mini-Pumpe, sechs Reifenpatches und ein Multitool mit sieben Funktionen zu reparieren. ($ 30; rei.com)

5 Überspringe die engen Shorts und probiere den bequemen Terry Bella Knickers. Sie sind flach gesteppte Caprihosen mit einer elastischen Taille, reflektierenden Akzenten und einer atmungsaktiven, volumenfreien Gams. ($ 120; terrybicycles.com)

6 Tragen Sie Energie-Gele, Karten und Ihr Reifenfix-Kit im Timbuk2 Seat Pack XT Sattelrucksack, der sich an der Rückseite Ihres Sattels anschnallt. ($ 28; timbuk2.com)

7 Reduzieren Sie den Druck auf Handgelenke und Hände mit Bontrager Solstice Handschuhen. Highlights: Gelschaumpolsterung und ein weicher Frotteedaumen zum Abwischen von Schweiß. ($ 25; bontrager.com)

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