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So schlummern Sie besser heute Nacht: Ihre nicht verschreibungspflichtigen Optionen

Einige Kräutertees enthalten schlafinduzierende Inhaltsstoffe wie Baldrianwurzel (MICHAEL DEUSON / BILDERKÜNSTE / CORBIS / VEER) Da 54% der Amerikaner mindestens einige Male pro Woche unruhige Nächte erleben, ist Schlaf eine begehrte Ware. Aber wenn Sie wie viele Menschen sind, wollen Sie nicht verschreibungspflichtige Schlaftabletten (mit Risiken von Nebenwirkungen und Abhängigkeit) nehmen, wenn Sie nicht müssen.

Amerikaner verbringen etwa 100 Millionen Dollar pro Jahr für nicht verschreibungspflichtige Schlafmittel . Darüber hinaus verwenden mehr als 1,6 Millionen Amerikaner ergänzende und alternative Heilmittel, laut einer Studie der Regierung von 2006. Es gibt wenig Zweifel, dass diese Produkte für manche Menschen helfen können. Die richtigen Fragen sind, wie gut und wie lange?

Wenn Sie seit Tagen nicht gut geschlafen haben, aber noch nicht bereit sind, einen Arzt aufzusuchen, hier sind ein paar Optionen.

  • Änderungen im Lebensstil vornehmen, zum Beispiel Koffein vermeiden nach der Mittagszeit und Einhaltung der Schlafenszeit.
  • Einnahme einer nicht verschreibungspflichtigen Schlafhilfe wie Sominex und Unisom oder einer nächtlichen Schmerzlinderungsformel wie Tylenol PM für nicht mehr als zwei Wochen.
  • Verwendung von Alternativarzneimitteln wie Baldrian Wurzel oder das Hormon Melatonin.
  • Over-the-counter-Schnarchen hilft, Ihre oder störende Buzzsaw Ihres Partners zu beruhigen.
  • Stress unter Kontrolle zu bekommen, indem Sie ein Sorgen Tagebuch.

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  • Medikamentenfreie Schlafmittel
  • Verwendung von Baldrian als Schlafmittel
  • Wann sollte man Melatonin ausprobieren?

Viele Produkte versprechen einen besseren Schlaf? Nasensprays, Rachensprays, Aromatherapie, spezielle Kissen und Matratzen? aber es gibt wenig Beweise, dass viele von ihnen arbeiten. "Schlaf ist das neue Geschlecht", sagt Meir H. Kryger, MD, Direktor Schlafforschung und Ausbildung am Gaylord Krankenhaus in Wallingford, Conn. "Es verkauft, und so Fluggesellschaften, Hotels, Spas, jeder schiebt Schlaf."

Sei vorsichtig, warnt Dr. Kryger. Wenn ein Produkt aus einem gesunden Menschenverstand den Schlaf nicht verbessern wird - etwa um die Umgebung dunkler, komfortabler oder entspannter zu machen - wird es Ihnen vermutlich nicht viel helfen. "Ich würde sagen, dass 99% der Produkte, die für die Schlafverbesserung verkauft werden, eine Verschwendung von Geld sind", fügt er hinzu.

Jedes Individuum ist anders. Wenn Sie also ein nicht verschreibungspflichtiges Mittel finden, bleiben Sie dabei. Aber verlassen Sie sich nicht auf Medikamente - auch über den Ladentisch? Für die langfristige Behandlung. Wenn Ihre Schlafprobleme länger als ein paar Wochen anhalten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt: Sie müssen möglicherweise die zugrunde liegenden Gesundheitsprobleme in Betracht ziehen oder eine Verordnung oder Verhaltenstherapie ausprobieren.

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