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Wie Sie Ihr Herzkrankheitsrisiko senken können um 83%

Je gesünder die Faktoren in Ihrer Lebensstilgleichung sind, desto geringer ist das Risiko. (JOHN HENLEY / CORBIS / VEER) Ihre Gene ordnen keine Herzkrankheit zu. Forscher lernen mehr über die Lebensstilfaktoren, die Herzgesundheit vorhersagen, und diese liegen in Ihren Händen. Eine Harvard-Studie von fast 85.000 Frauen identifizierte diese fünf gesunden Gewohnheiten.

  1. Nicht rauchen.
  2. Trinken Sie mindestens ein halbes Glas Wein oder gleichwertigen Alkoholkonsum, jeden Tag (aber nicht mehr als ein volles Glas, Experten sagen Sie).
  3. Täglich mindestens 30 Minuten mäßige oder kräftige körperliche Aktivität.
  4. Pflegen Sie ein gesundes Gewicht.
  5. Ernähren Sie sich gesund. Es sollte wenig Transfette enthalten, aber reich an Ballaststoffen, Omega-3-Fettsäuren und Folsäure; Es sollte auch eine niedrigere glykämische Last und ein höheres Verhältnis zwischen mehrfach ungesättigten bis gesättigten Fettsäuren haben.

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Wenn drei der fünf oben genannten Faktoren der gesunden Lebensweise vorhanden waren, war das Risiko für koronare Herzkrankheit über 14 Jahre um 57% reduziert; wenn vier anwesend waren, wurde das Risiko um 66% reduziert; und wenn alle fünf Faktoren vorhanden waren, wurde das Risiko um 83% reduziert, die Studie gefunden.

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Andere Möglichkeiten, wie Sie Ihre senken können Risiko für Herzerkrankungen umfassen Blutdruck bei 120/80 oder darunter zu halten und Stress zu minimieren. "Ich denke, dass wir das Zusammenspiel zwischen Stress, unseren Emotionen und unserem Risiko für Herzerkrankungen sehr unterschätzt", sagt Laurence S. Sperling, MD, Direktor für vorbeugende Kardiologie an der Emory University School of Medicine in Atlanta. Er sagt, Stress strafft die Arterien und erhöht die Klebrigkeit der Blutplättchen, was den Boden für ein Blutgerinnsel bereitet. Sehen Sie sich ein Video von Dr. Sperling an, in dem er erklärt, warum Stress ein noch bedeutenderer Risikofaktor ist, als die aktuelle Forschung vermuten lässt.

"Viele Menschenleben könnten gerettet werden und viel Elend könnte vermieden werden, wenn Menschen und Ärzte aggressiver würden Krankheitsprävention ", sagt Nieca Goldberg, MD, medizinische Direktorin des NYU Frauenherz-Programms.

" Neunzig Prozent der Frauen, die plötzlich an Herzkrankheiten sterben, hatten mindestens einen Risikofaktor, der hätte verhindert oder behandelt werden können ", sagt sie .

"Die Leute denken nicht, dass es ein Problem ist, bis Sie ein bestimmtes Alter erreicht haben", sagt Jeffrey Frame, PhD, Professor für Diätetik an der Murray State University. Aber Studien zeigen, dass sogar Kinder und Jugendliche Streifen von Plaque in ihren Arterien haben können, vor allem, wenn sie rauchen oder viel fetthaltige Lebensmittel essen.

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