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Wie man nächtliche Heißhunger befriedigt

F: Was kann ich essen, wenn ich spät in der Nacht hungrig bin, aber schon alles konsumiert habe, was meine Ernährung für den Tag zulässt?

A: Wenn es nur einmal passiert, ist es OK, um sich mit einem kalorienarmen Snack zu verwöhnen, auch wenn Sie bei Ihrer täglichen Ernährung max. Schlürfen Sie ein kleines Glas Gemüse oder Tomatensaft, die beide dick genug sind, um ein Gefühl der Fülle zu bieten. Eine weitere Option: ein 8-Unzen-Glas Magermilch. Es ist leicht und sättigend (dank dem Proteingehalt), hat aber mehr Kalorien als Veggie-Saft, also gib nur nach, wenn du extra hungrig bist.

Wenn du regelmäßig gehst und ausgehungert bist, ist das ein Zeichen, dass du neu verteilen musst Ihre Kalorien während des Tages, so dass Sie in der Nacht mehr essen. Um in einen Snack vor dem Schlafengehen zu passen, der den Heißhunger drosselt, schneide dir ein paar einfache Extras vom Rest des Tages (wie diese dritte Handvoll Nüsse). Bottom line: Halten Sie Ihre Nacht Nosh weniger als 100 Kalorien, und Sie müssen nicht befürchten, Ihre Ernährung entgleisen.


Julie Upton, MS, RD, ist eine Medienressource für die American Dietetic Association.

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