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Wie man mit dem Rauchen aufhört, ohne an Gewicht zuzunehmen

Ich war noch nie Raucher, aber viele von meinen Kunden sind aktuelle oder ehemalige Raucher. Und diejenigen, die die Gewohnheit ablegen wollen, haben oft Angst, dies zu tun, weil sie sich Sorgen um Gewichtszunahme machen. In der Tat nahmen einige absichtlich mit dem Rauchen als eine Möglichkeit, um Gewicht zu verlieren, so dass sie davon überzeugt sind, dass das Aufgeben in Pfund zu packen führt.

Eine aktuelle Studie im International Journal of Clinical Practice veröffentlicht fanden heraus, dass 53% der Raucher bei früheren Ausstiegsversuchen an Gewicht zugenommen haben, mit einer durchschnittlichen Gewichtszunahme von 8 bis 14 Pfund innerhalb des ersten Jahres. Die Forscher fanden auch heraus, dass diejenigen, die sehr um das Gewicht besorgt waren, seltener eine Behandlung aufsuchten, um ihnen zu helfen, die Gewohnheit abzulegen.

Es ist eine große Barriere, aber Sie sollten zwei Dinge wissen: erstens hätten Sie um 100 oder mehr Pfund zu gewinnen, um die gesundheitlichen Vorteile des Beendens auszugleichen; und zweitens können Sie erfolgreich beenden, ohne Ihr Gewicht langfristig zu beeinflussen. In der Tat haben Studien in diesem Jahr festgestellt, dass im Durchschnitt Quittierer keine größere Gewichtszunahme erfahren als Nie-Raucher.

Fühlen Sie sich ermutigt? Ich hoffe es, denn Rauchen aufzugeben ist wahrscheinlich das Wichtigste, was Sie für Ihre Gesundheit tun können, und die Vorteile sind sofort spürbar. Nur 12 Stunden nach dem Aufhören sinkt der Kohlenmonoxidgehalt in Ihrem Blut, innerhalb von zwei Wochen verbessern sich Ihre Durchblutung und die Lungenfunktion, und innerhalb eines Jahres wird Ihr Risiko für Herzkrankheiten auf die Hälfte reduziert, wenn Sie geraucht haben

Um alle diese Belohnungen zu erhalten und halten Sie Ihr Gewicht, beenden Sie strategisch, mit den folgenden fünf Tricks.

Gehen Sie für die Lautstärke, ohne es übermäßig zu Kalorien

Rauchen stumpft Geschmacksknospen und verringert Ihren Sinn von Geruch. Wenn diese sich nach dem Aufhören wieder erholen, schmecken Sie auf ganz neue Art und Weise Essen, was es schwierig machen kann, Ihre Portionen klein zu halten. Aber, große Portionen führen nicht unbedingt zu Kalorienüberkochen - wenn du weise aussiehst. Zum Beispiel, dreieinhalb Tassen Öl-knallte Bio-Popcorn, etwa die Größe von dreieinhalb Tennisbälle, bietet etwa 140 Kalorien, im Vergleich zu 160 in nur 11 gewellten Kartoffelchips oder 12 Tortilla-Chips.

Für hohe -Volume Mittag-und Abendessen Optionen, machen zwei Tassen Feld Greens (30 Kalorien) die Grundlage für eine Mahlzeit, gekleidet mit ein wenig Olivenöl und Balsamico-Essig, gekrönt mit einer Portion mageres Eiweiß und eine kleine Kugel Quinoa. Oder, ernähren Sie sich von Gerichten wie Pfannengerichten oder Nudeln, so dass das meiste, was auf Ihrem Teller ist, Gemüse ist. Zum Beispiel, je eine Viertel Tasse Zwiebeln, Tomaten, Champignons und Paprika in Olivenöl mit Knoblauch und Kräutern, werfen Sie mit einer halben Tasse brauner Reis Pasta oder Quinoa, und oben mit einer Portion mageres Eiweiß (wie ein halbe Tasse weiße Bohnen, Garnelen oder gewürfeltes Huhn). Du bekommst eine großzügig portionierte Mahlzeit (etwa 3 Tassen Essen!) Für gut unter 500 Kalorien.

Reichweite für gesundes Fingerfood

Einer der Gründe, warum Leute mehr nach dem Beenden nagen, ist die Nachahmung der Hand- Mund-zu-Mund-Bewegung des Rauchens. Aber jedes Mal, wenn Sie Ihre Hand zum Mund führen (wie Süßigkeiten, Brezeln oder Pommes ...), eine Menge Kalorien zu sich zu nehmen, kann das Risiko einer Gewichtszunahme auf jeden Fall steigen. Stattdessen greifen Sie nach wasserreichem Gemüse wie Gurkenscheiben (16 cal pro Tasse), Radieschen (19 cal pro Tasse) oder Traubentomaten, Brokkoliröschen und Selleriestangen (alle 30 cal pro Tasse). Passen Sie Ihr Gemüse mit einem Single-Serve-Hummus, Guacamole oder Nussbutter. Sie können jedes in vorportionierten Paketen finden, was eine gute Idee ist, wenn Sie glauben, dass Sie versucht sind, in einen größeren Behälter zu tauchen. Andere gesunde Optionen, die Sie mit Ihren Händen essen können, gehören Popcorn, das ich bereits erwähnt habe, sowie frisches Obst, wie Trauben, Beeren und Kirschen. Zitrusfrüchte, die ein Schälen erfordern, wie eine Orange oder Mandarine, werden auch Ihre Hände beschäftigen und Ihnen erlauben, ein wenig nach dem anderen zu knabbern. Bonus: Wenn Sie gleiten, fand eine Studie von der Universität Duke heraus, dass das Essen von mehr Produkten den Geschmack von Zigaretten verschlechtert.

Vertrauen Sie auf natürliche Appetitzügler

Rauchen unterdrückt den Appetit, daher kann das Aufhören einen plötzlichen Hungeraufschwung verursachen. Glücklicherweise können bestimmte Nahrungsmittel und Gewohnheiten dem Effekt entgegenwirken. Zum Beispiel, â ??? goodâ ??? Fette wie Nüsse, Samen, Oliven und Avocado fördern das Sättigungsgefühl und die langsame Magenentleerung, um Sie länger satt zu machen und die Rückkehr des Hungers zu verzögern. Um diesen Vorteil zu nutzen, sollten Sie bei jeder Mahlzeit etwas gesundes Fett zu sich nehmen. Zum Beispiel, Kokosöl oder Nussbutter in einen Smoothie Peitsche, braten oder Gemüse in Olivenöl statt mit Antihaft-Spray, fügen Sie Avocado zu Salaten und Omelettes, fügen Sie einen Klecks Guacamole Suppe und streuen geschnittene oder gehackte Nüsse auf Rühren -frisch. Für mehr Tricks, um Ihren Appetit bedeckt zu halten, überprüfen Sie heraus mein vorheriges Post 9 Appetitzügler, die wirklich arbeiten.

Ihren Metabolismus natürlich aufrütteln

Rauchen erhöht leicht Metabolismus, also, wenn Sie aufhören, Ihren Metabolismus in gesundem, natürlich maximierend Wege ist eine intelligente Strategie zur Verhinderung von Gewichtszunahme. Zu den von der Forschung unterstützten Methoden gehört das Trinken von mehr Wasser und ungesüßtem Grüntee (Hinweis: Wenn Sie es ungesüßt lassen können, fügen Sie einen Spritzer 100% igen Fruchtsaft hinzu), Mahlzeiten mit Peperoni (wie frischen Jalapenos oder getrocknetem und gemahlenem Cayenne) oder Chili-Pfeffer), erhöhen Sie leicht Ihre Protein-Portionen und Würze Mahlzeiten mit Gewürzen wie Ingwer, schwarzer Pfeffer, Knoblauch und Bio-Zitrusschale. Jede dieser Strategien hat sich auch als sättigend erwiesen, und aromatisierende Mahlzeiten mit metabolischen Boostern können Ihre Geschmacksknospen glücklich machen und Ihnen helfen, überschüssiges Salz und Zucker zu vermeiden.

Bis zu Ihrer Aktivität

Zusätzlich zur Kalorienverbrennung, Übung hilft auch, Zigarettensehnsucht einzudämmen und Entzugssymptome zu erleichtern. Der Trick besteht darin, lustige Wege zu finden, sich zu bewegen. Eine neuere Studie fand heraus, dass wenn sich Bewegung wie "Arbeit" anfühlt Wir neigen dazu, das zu kompensieren, indem wir Belohnungen suchen, wie zum Beispiel "Ich verdiente es" behandelt oder isst mehr, was die Gewichtsabnahme Vorteile des Trainings ausgleichen kann. Um diesen Effekt zu vermeiden, wählen Sie Aktivitäten, die Ihre Herzfrequenz erhöhen, aber fühlen Sie sich nicht wie eine Pflicht oder Strafe. Mach einen Tanzkurs, plane eine Halbtageswanderung oder eine lange Radtour mit einem Freund, probiere etwas aus, das du noch nie gemacht hast, aber immer machen wolltest, wie Rollerbladen, Indoor-Klettern oder Stand-up-Paddle-Boarding. oder treten Sie einer Volleyball- oder Völkerballliga bei. Auf unterhaltsame Weise aktiv zu sein, kann dir dabei helfen, dich mit einem ganz neuen rauchfreien Ich zu verbinden und die Chancen zu verstärken, dass du das Rauchen für immer hinter dir lässt.

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Cynthia Sass ist Ernährungsberaterin und zugelassene Ernährungsberaterin mit Master-Abschluss in Ernährungswissenschaft und öffentlicher Gesundheit. Sie ist häufig im nationalen Fernsehen zu sehen, wo sie als Ernährungsredakteurin und als Privatanwältin in New York, Los Angeles und auf weite Entfernung tätig ist. Cynthia ist derzeit Sporternährungsberaterin für das New York Rangers NHL-Team und das Tampa Bay Rays MLB-Team und ist als Spezialist für Sportdiätetik zertifiziert. Ihr letzter New York Times Bestseller ist S.A.S.S! Sich selbst schlank: Erobern Cravings, Tropfen Pfund und Lose Inches. Verbinde dich mit Cynthia auf Facebook, Twitter und Pinterest.

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