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So schützen Sie sich vor Tagesschläfrigkeit auf Ihrem Weg und bei der Arbeit

Ein Nickerchen im Zug könnte helfen, Schlafentzug zu bekämpfen, aber sei dir deiner Umgebung bewusst. (GETTY IMAGES) Arbeiterklasse-Amerika hat ein gefährliches Problem in den Händen: Während wir uns mehr in unsere Tage drängen - Arbeit, Familien, Fitness-Studio-Mitgliedschaft, volle soziale Kalender und längere Pendel - werden wir immer schlafloser, was zu Problemen führen kann bei der Arbeit oder während der Fahrt nach Hause.

"Schlaf wurde immer als verhandelbar angesehen", sagt Ralph Downey III, PhD, Chef der Schlafmedizin am Loma Linda University Medical Center in Kalifornien. "Unsere Aktivitäten haben Vorrang vor dem Schlaf, bis es zu spät ist? Und wir fahren von der Straße."

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Jaime Marrero, 48, aus Manati, Puerto Rico, weiß das nur zu gut. "Ich bin mehrmals vom Geräusch meiner Räder auf Straßenmarkierungen aufgewacht", sagt der ehemalige Anwendungsingenieur, ein Vater, der eine 55-Meilen-Pendelfahrt ausgehalten hat. "Bei der Arbeit würde ich in Seminaren einschlafen. Ein Peer würde mich treten, um mich wach zu halten." (Marrero wurde vor fünf Jahren mit Schlafapnoe diagnostiziert, und eine CPAP-Maschine hat seitdem seine Probleme beseitigt.)

Hat Schläfrigkeit einen Einfluss auf die Fahrt oder den Arbeitstag? Hier sind vier häufige Szenarien:

Schläfriges Fahren
Müde Fahrer haben verspätete Reaktionszeiten, oder sie dösen am Steuer, so dass das Fahren nach einer Nacht mit schlechtem Schlaf eine gefährliche Idee ist. "Ein Viertel der Menschen fahren ziemlich schläfrig, und ein kleiner Prozentsatz hat Wracks", sagt David Davila, MD, medizinischer Direktor des Baptist Health Sleep Center in Little Rock, Arkansas, und ein Sprecher der National Sleep Foundation.

Einige Menschen haben Probleme, nach Hause zu kommen, sagt Stuart F. Quan, MD, Gastprofessor für Medizin in der Abteilung für Schlafmedizin an der Harvard Medical School. "Highway-Fahren ist eine langweilige, halbautomatische Aufgabe. Sie würden dazu neigen, einzuschlafen."

Ihre Haltestelle fehlt
Schläfrige Pendler, die den öffentlichen Nahverkehr benutzen, können versehentlich durch ihre Bus- oder Bahnhaltestellen schlafen. "Die Tiefe Ihres Schlafes ist der Grund, warum Sie den Stopp verpassen", sagt Downey. "Wenn du länger als 20 Minuten schläfst, hast du einen langsamen Wellenschlaf, aus dem es dir schwerer fällt aufzuwachen. Du hast keine Vorstellung davon, was in deiner Umgebung vorgeht."

Es gibt Vor- und Nachteile, ein Nickerchen zu machen während der Fahrt. "Wenn du unter Schlafmangel leidest und eine Stunde pendelst, hast du eine Stunde Schlaf gemacht", sagt Downey. Aber lange, zu spätes Nickerchen kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, vor dem Schlafengehen einzuschlafen, was zu einem Schlafentzug führt.

Einschlafen bei der Arbeit
Nehmen Sie einen schwach beleuchteten Raum, fügen Sie eine fade PowerPoint-Präsentation und müde Mitarbeiter und Sie habe die perfekte Einstellung für unbeabsichtigtes Abknicken. "In unseren Gehirnen haben wir einen Schlafantrieb, der gegen die Wachfahrt ankämpft, die uns wach hält", sagt Downey. "In einer langweiligen Besprechung drängt sich deine Schlafenszeit auf. Es gibt keinen Anreiz für deine Wake-Fahrt, wenn du nicht schockst."

Auf Zucker und Koffein angewiesen
Wer, während eines schläfrigen Moments, hat nicht Kaffee getrunken oder Schokolade gepackt, um sich selbst aufmerksam zu machen? Zucker und Koffein können einen Ausbruch von Wachheit hervorrufen, aber es ist kurzlebig. "Schlaf gewinnt schließlich", sagt Downey. "Die Gesellschaft muss einen Punkt erreichen, an dem wir erkennen, dass wir schlafen müssen, anstatt eine Marsbar zu kaufen."

Nächste Seite: 8 Möglichkeiten, Schläfrigkeit zu vermeiden [pagebreak] Um arbeitsbedingte Schlafprobleme zu vermeiden, versuchen Sie es diese Lösungen:

  • Trainieren. "Trainieren am Morgen erhöht die Wachsamkeit, was beim Pendeln helfen kann", sagt Dr. Davila. Wenn Sie nach der Arbeit müde sind, trainieren Sie vor dem Pendeln nach Hause (zwischen 16.00 Uhr und 18.00 Uhr), um die "Wachsamkeit" zu verbessern und nachts besser schlafen zu können.

  • Bilden Sie eine Schlaf-Fahrgemeinschaft. Bitten Sie einen Freund, abwechselnd zu fahren und Nickerchen zu machen. "Das kann so lange funktionieren, wie der Fahrer nicht durch die Konversation angeregt werden muss, wach zu bleiben", sagt Downey.
  • Ändern Sie Ihren Stundenplan. "Sprechen Sie mit Ihrem Chef über Telearbeit oder flexible Stunden", sagt Dr Quan. "Wenn Sie 10-Stunden-Tage arbeiten, sollten Sie an diesen Tagen genügend Schlaf haben, um sicher zur Arbeit zu kommen."
  • Sonnenschein suchen. "Morgens möglichst viel Licht aufnehmen", sagt Dr Davila. Steigen Sie früh in den Zug und gehen Sie zur Arbeit, machen Sie einen Spaziergang um Ihren Block, bevor Sie zur Arbeit fahren, oder parken Sie ein paar Blocks vom Büro entfernt.
  • Schlafen Sie auf der Uhr. Wenn Sie Erlaubnis haben Ein Nickerchen während der Arbeitszeit ist nützlich, sagt Dr. Quan. "Sogar 15 Minuten helfen einer Person, den Tag zu überstehen." Wenn Sie in einem Zug oder Bus pendeln, könnte das auch eine Gelegenheit sein, ein Nickerchen zu machen, aber stellen Sie in jedem Fall einen Alarm ein, damit Sie nicht verschlafen.
  • Bereiten Sie sich auf die Fahrt vor. Trinken eine Tasse Kaffee oder ein 20-minütiges Nickerchen, dann fahre nach Hause, sagt Downey. "Das sind die besten Gegenmittel, die wir kennen, um das schläfrige Fahren zu reduzieren." Wenn du immer noch siehst, dass deine Augen hängen, wenn du auf der Straße bist, dann ziehe über: Sobald du anfängst zu nicken, bist du am sichersten aus dem Auto zu steigen.
  • Überspringe den Late-Night-TV. Um 10:30 Uhr zu Bett gehen, sagt Downey. Wenn du zu The Daily Show süchtig bist, nimm es auf und sieh es dir während des Frühstücks an, damit du am Wasserkühler nicht aus der Schleife gehst.
  • Sprich mit deinem Arzt. Es ist Es ist normal, ein paar stressige Tage im Büro zu haben oder sich übermüdet und schlafarm zu fühlen, aber wenn man merkt, dass man sich nach einigen Wochen nicht besser fühlt ?? oder dass seine Schläfrigkeit alltäglich geworden ist, all das Zeitgefühl? Sie müssen möglicherweise für eine Schlafstörung gescreent werden. Zustände wie Schlafapnoe und Narkolepsie können Menschen dazu bringen, bei täglichen Aktivitäten einzuschlafen. Oder, wenn es wirklich Ihre Schlafgewohnheiten und Ihr Zeitplan sind, die angepasst werden müssen, kann Ihr Arzt Ihnen helfen, Änderungen im Lebensstil vorzunehmen, die Ihnen helfen, sich leichter auszuruhen.

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