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Power-Nap wie ein Profi

Während eines wichtigen Arbeitstreffens Nickerchen, schnarchend durch einen langweiligen Vortrag, mit der U-Bahn bis ans Ende der Leitung auf der Heimfahrt einschlafen - diese Dinge passieren. Aber vermeiden Sie, "diese" Person zu sein, indem Sie dieser täglichen Routine Schlafzeit hinzufügen. Ernsthaft: Fangen einige (geplante) Mittag Zzz's können auffrischen und verjüngen.

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Lerne die Sprache : Ein Power-Nickerchen ist nur ein extravaganter Ausdruck für ein kurzes Nickerchen, das entwickelt wurde, um den Schlafmangel aufzuladen. Studien zeigen, mehr Schlaf zu bekommen kann das Risiko für eine Handvoll gesundheitlicher Probleme von Bluthochdruck zu Fettleibigkeit und Diabetes senken. Darüber hinaus ist das Nickerchen dafür bekannt, das kreative Denken zu verbessern, das Gedächtnis zu verbessern und beim Lernen zu helfen - also ist es vielleicht an der Zeit, Kindergärten zu benutzen.

Die ideale Länge für ein Power-Nickerchen ist von Person zu Person unterschiedlich und 20 Minuten ist die allgemeine Empfehlung. Jede längere und tiefere Phase des Schlafes beginnt, was zu einem Zombie-ähnlichen Zustand der Benommenheit führen kann, wenn es Zeit ist aufzuwachen. Zwanzig Minuten nicht schneiden? Machen Sie es 90, um einen kompletten REM-Zyklus (schnelle Augenbewegung) zu ermöglichen.

Normalerweise werden unsere Körper nach ungefähr 8 Stunden des Wachzustands müde, so dass die beste Zeit für das Nickerchen für jede Person unterschiedlich ist, aber das beste Fenster Die Chance ist irgendwo zwischen 14 und 16 Uhr.

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Was ist das Geheimnis des erfolgreichen Nickerchens? Ambiente ist der Schlüssel. Suchen Sie sich einen ruhigen, komfortablen Ort und abseits von Ablenkungen, vorzugsweise mit genügend Platz zum Liegen - obwohl ein Bett nicht immer notwendig ist. Stellen Sie eine schlafinduzierende Umgebung wieder her, indem Sie den Raum mit Schattierungen oder einer Augenmaske so dunkel wie möglich machen. Haben Sie Probleme beim Einschlafen? Schlafen in einer Hängematte könnte die Antwort auf einen gesunden Schlaf sein. Eine Studie fand heraus, dass ein Nickerchen auf einem langsam schwingenden Bett (oder einer Hängematte) die Schlafenden schneller schlafen lässt und auch einen tieferen Schlaf fördert. Vergessen Sie nicht, einen Alarm auszulösen!

Obwohl es keinen Grund gibt, nicht zu schlafen, holen Sie das Beste aus dieser Mittagspause heraus, indem Sie ein paar Dinge berücksichtigen. Erstens, nicht verschlafen - sonst besteht die Gefahr, noch müder als zuvor aufzuwachen, ein Gefühl, das manche Schlafexperten als "Schlaftrunkenheit" bezeichnen (scheinbar weniger Spaß als es klingt). Während wir uns alle gerne unter unseren Schreibtischen zusammenrollen (oder vielleicht sogar direkt bei ihnen), ist die Unternehmenskultur nicht immer freundlich zu der Idee eines Mittagsschlafs. Während einige große Unternehmen wie Nike und Google erkannt haben, dass ihre Mitarbeiter ein bisschen mehr Shuteye verdienen, ist das Nickerchen im Großen und Ganzen nicht genau auf der Agenda des großen Chefs.

Der Versuch, das Unternehmen davon zu überzeugen, dass die Tageszeitung hinzugefügt werden muss Agenda? Vielleicht wird dies ihre Meinung ändern: Eine spanische Studie fand heraus, dass Arbeitsunfälle nach dem Mittagessen tendenziell ernster waren, möglicherweise aufgrund des Versagens, ein Mittagsschlaf zu nehmen.

Das Imbiss

Einen Tipp aus der südamerikanischen Kultur und fügen Sie eine kleine Siesta dem Tag hinzu. Sagen Sie dem Chef, dass es seinem Endergebnis helfen wird ... weil es wahrscheinlich wird.






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