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Wie man die Kettlebell beherrscht: 3 Bewegungen für Anfänger

Eines der größten und vielseitigsten Sportgeräte ist auch eines der meist ignorierten und unsachgemäß verwendeten Geräte. Es gibt es seit Jahrhunderten und kann Ihre Fitness schnell auf ein ganz neues Niveau bringen. Egal, ob du an Kraft, Cardio oder einer Kombination aus beidem arbeiten willst, dieses Gerät kann fast alles.

Was ist das für ein mysteriöses Gerät, von dem ich spreche? Es ist natürlich die Kettlebell.

Du hast sie vielleicht in deinem Fitnessstudio gesehen und dachtest nur, dass sie noch eine dieser "Gimmicks" waren. Stücke, die aus dem Nichts aufzutauchen scheinen. Aber in der Tat wird die Kettlebell auf der ganzen Welt seit Jahren als ein Werkzeug zur Steigerung der Kraft, Herz-Kreislauf-Gesundheit, Kraft und Mobilität verwendet.

Während immer mehr Fitnessstudios beginnen, Kettlebells tragen, die meisten Menschen donâ ??? Ich weiß, wie man sie benutzt. Und das Schwingen ohne richtige Technik kann nicht nur unwirksam sein, sondern ist auch gefährlich.

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Zuerst einige Formtipps

Bevor wir zu den Zügen kommen, müssen Sie einige grundlegende Dinge über die Form wissen.

Ihre Hüften sind die wichtigsten â ??? Moverâ ???? in vielen Kettlebell-Übungen. Zum Beispiel, während ein Kettlebell Schaukel wie Ihre Arme aussehen, sind die Hauptantriebskraft, es ist eigentlich die Hüften. In der Tat, wenn Sie die Glocke des Kessels richtig schwingen, sollten Ihre Arme keine Arbeit machen, abgesehen von der Kettlebell.

Ihre Handgelenke sollten immer in einer neutralen Position während Kettlebell Bewegungen sein; sie sollten sich nie nach vorne oder nach hinten biegen.

Dein Griff sollte immer locker sein. Du willst es definitiv festhalten, aber zu keinem Zeitpunkt solltest du die Kettlebell im Griff haben.

Finde deinen Rhythmus. Kettlebell-Bewegungen basieren größtenteils auf Dynamik, daher ist es wichtig, dass Sie Ihren eigenen Rhythmus und Tempo finden, die Sie sicher und mit den Vorteilen versorgen.

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3 Bewegungen nach Erste Schritte

Der einfache Schwung

Beginnen Sie mit den Händen hüftbreit auseinander mit beiden Händen am Griff. Ihr Griff sollte locker aber stabil sein (bitte keine fliegenden Kettlebells). Von hier aus beugen Sie Ihre Hüfte so weit wie möglich nach hinten, während Sie die Knie leicht beugen. Schwingen Sie die Kettlebell zwischen den Beinen und drücken Sie dann schnell durch Ihre Hüften, um Ihre Beine zu strecken und die Kettlebell bis zur Kinnhöhe zu schwingen. Dies erfordert Übung, also beginnen Sie mit einer leichten Kettlebell, bis Sie den Dreh raus haben. Wiederholen Sie dies 10-15 mal.

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Die Kettlebell drücken

Beginnen Sie mit der Kettlebell in der rechten Hand an Ihrer Brust mit Ihrer Hand in einem neutrale Griffposition (auch als Rackposition bekannt). In eine Kniebeuge senken und die Knie um 90 Grad beugen (nicht abgebildet). Von hier strecken Sie Ihre Beine, drücken Sie den rechten Arm über Kopf und drehen Sie Ihr Handgelenk nach vorne. Deine Beine werden benutzt, um Schwung zu erzeugen, also wird diese Bewegung schnell sein. Stellen Sie sicher, dass Sie während der gesamten Bewegung ein neutrales Handgelenk haben. Wiederholen Sie dies 6-8 mal vor dem Wechsel zur linken Hand.

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Foto: Jennifer Cohen

Die Kettlebell clean

Beginnen Sie mit Ihren Hüftbreit auseinander Halten Sie die Kettlebell mit Ihrer rechten Hand vor sich. Deine Handfläche sollte dir gegenüber stehen. Senken Sie sich und senken Sie die Kettlebell unter Ihren Knien. In einer Bewegung, stehen Sie wieder gerade auf und rollen Sie die Kettlebell an Ihre Brust, zurück in die Rack-Position. Du willst nicht, dass die Kettlebell deine Handgelenke trifft. Du wirst wahrscheinlich ein paar Mal versuchen müssen, deinen Rhythmus zu finden, damit sich die Kettlebell gut in dein Handgelenk legt, also sei sanft. Und gib nicht auf. Wiederholen Sie dies 6-8 mal, bevor Sie auf die linke Seite wechseln.

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Foto: Jennifer Cohen

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Jennifer Cohen ist eine führende Fitness-Behörde, TV-Persönlichkeit, Unternehmer und Bestseller-Autor des neuen Buches, Strong ist die neue Skinny . Mit ihrem unverkennbaren, geradlinigen Ansatz zum Thema Wellness war Jennifer die Haupttrainerin von The CWâs Shedding for the Wedding und betreute die Kandidatenâ ???? um Hunderte von Pfund vor ihrem großen Tag zu verlieren, und sie erscheint regelmäßig auf NBCâ € ™ s Today Show, Extra, The Doctors und Good Morning America. Verbinden Sie sich mit Jennifer auf Facebook , Twitter , G + und auf Pinterest .

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