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Wie Sie Ihre Angst über den nie endenden Strom schlechter Nachrichten verwalten

Sie schalten die Nachrichten ein. Sie hören von mehr Schusswaffengewalt oder einem anderen Terrorakt oder einem vermissten Kind oder einer gruseligen Epidemie - und es scheint, als würde die Welt immer beängstigender werden. Ich habe das von Familie, Freunden und Patienten gehört: Vielen Menschen fällt es schwerer, in ihrem Alltag ruhig und präsent zu sein. Insbesondere Frauen (die doppelt so häufig von Angststörungen betroffen sind wie Männer) neigen dazu, sich durch den nie endenden Zyklus schlechter Nachrichten belästigt zu fühlen und enden mit einem ständigen Gefühl des Unbehagens.

Manche Angstzustände sind gut Ding. Es ermöglicht Aufmerksamkeit und proaktive Problemlösung. Es motiviert Sie, sinnvolle Schritte zu unternehmen, um sich selbst und Ihre Lieben zu schützen. (Eine angemessene Menge Angst kann Sie zum Beispiel veranlassen, eine verlassene Tasche am Flughafen zu melden.) Aber was passiert, wenn Ihre Angst mehr als nur konstruktive Besorgnis auslöst? Ein hartnäckiges Gefühl der Sorge ist zumindest eine Freude beraubt - und im schlimmsten Fall kräftezehrend.

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Unsere stark vernetzte Kultur kann Angstgefühle verstärken . Das Internet und die sozialen Medien tragen zur Illusion bei, dass die ganze Welt direkt vor Ihrer Tür steht. Früher schien die Gefahr von Menschen verursachten oder Naturkatastrophen weit weg zu sein. Oder du hast noch nie davon gehört. Heute haben wir Schlagzeilen im 24-Stunden-Nachrichtenzyklus, die die schrecklichsten Verbrechen und Tragödien aushalten, von denen, die einige Menschen berühren, bis zu denen, die Tausende betreffen.

Der menschliche Geist neigt dazu, Drohungen nacheinander zu absorbieren und darüber, unabhängig davon, ob eine Gefahr wirklich bevorsteht. Wenn Ihre Angst, Traurigkeit oder Zynismus wächst, können Sie negative Emotionen auf die Menschen übertragen, die Ihnen am nächsten sind.

Wenn Sie ein Elternteil sind, ist Ihre Reaktion auf tragische Ereignisse ein Beispiel für Ihre Kinder; sie schauen auf dich, um den Ton für die Sorge zu setzen, die sie sein sollten. Es ist ein wichtiger Hinweis für deine Familie, dein Leben mit einem gewissen Grad an Positivität und Optimismus fortzusetzen und die Botschaft zu stärken, dass du - und sie - O. K. bist.

Kannst du dich selbst für erschütternde Schlagzeilen taub machen? Natürlich nicht. Du bist ein Mensch. Du erlebst Empathie, und du hast soziale, kulturelle und politische Themen, die dir wichtig sind. Aber es gibt Schritte, die Sie ergreifen können, um zu kontrollieren, wie sehr die Negativität Ihre tägliche Routine und Ihren Ausblick beeinflusst. Hier sind einige Tipps zu gesunden Wegen zu bewältigen:

Stoppen Sie Fragen zu stellen

Wenn die Angst anfängt, fragen Sie sich einmal (und nur einmal): "Was kann ich tun, um dieses Problem zu lösen?" Dann implementieren Sie Ihren Plan so gut wie möglich kann. Aber wenn Sie nicht an einen Plan oder eine Lösung denken können, die realistisch, rational und logisch ist, dann machen Sie weiter. Wenn Sorgen wie "Was kann ich tun?" Oder "Wie kann ich das beheben?" Weiterhin Ihre Gedanken überschwemmen, innehalten und widerstehen, versuchen, sie zu beantworten. Lass stattdessen die Fragen in deinem Kopf sitzen. Lange genug allein gelassen, verlieren die Fragen ihre Kraft, und dein Verstand hört auf, sie zu fragen.

Lasse dich ablenken

Manchmal, wenn du dich daran erinnerst, keine besorgniserregenden Gedanken zu beantworten, endet das bei der Vergrößerung. Wenn das passiert, versuchen Sie die alte Ablenkungsroute: Sie können Ihr Gehirn mit entspannenden Aktivitäten beschäftigen, wie ein warmes Bad nehmen, Musik hören oder meditieren. Wenn diese low-key Methoden die Angst nicht ausbluten, versuchen Sie etwas etwas einnehmender, wie das Spielen eines Kartenspiels, das Einholen eines Freundes, Yoga oder auch eine lästige Pflicht.

Machen Sie Bewegung

Unterschreiben Sie für einen Lieblings-Workout-Klasse, oder gehen Sie für einen Kopf-Clearing jog; körperliche Aktivität reduziert Stress und Angst sowohl im Moment als auch langfristig. Trainiere Achtsamkeit während deiner Schwitzsitzungen. Schärfe die körperliche Bewegung, die dein Körper erfährt, sowie deine Atmung. Auf diese Weise werden Sie einen bewussten Gedankengang haben, der keine Sorgen mit sich bringt.

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Seien Sie strategisch bei TV und Internet-Exposure

Überprüfen Sie die neuesten Schlagzeilen zuerst am Morgen - dann trennen Sie für den Rest des Tages. Während es verlockend ist, jedes Update einer brandneuen Geschichte zu lesen, denken unsere Gedanken, dass je länger eine Geschichte weitergeht, desto mehr sind wir tatsächlich an der Veranstaltung beteiligt, auch wenn sie uns vielleicht nicht direkt betreffen. Auch wenn eine Nachricht für Sie von großem Interesse ist, versuchen Sie, die Aktualisierungen am nächsten Morgen zu lesen oder zu hören, anstatt den ganzen Nachmittag in mehreren Raten.

Machen Sie sich mit Koffein

Beschränkt sich auf a Morgen Tasse Kaffee oder Tee. Der Konsum von Koffein im Laufe des Tages wird nur einen Zustand der Sorge verstärken.

Schlaf priorisieren

Sorgen unterbrechen oft den Schlaf und Schlafentzug erhöht die Sorge. Schließen Sie den Teufelskreis, indem Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen Fernsehen, iPad, Laptop und Mobiltelefon aussparen. Das bedeutet, dass Sie nicht mehr bis spät in die Nacht auf Instagram oder Facebook scrollen müssen, wo Sie vielleicht an schwere Themen erinnert werden. Suchen Sie sich einen Zeitvertreib vor dem Schlafengehen aus, bei dem es keinen Bildschirm gibt, wie das Lesen eines Buches.

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Akzeptieren Sie Ungewissheit

Der Schlüssel zur wahrhaft abnehmenden Angst ist anzunehmen, dass es keine absolute Sicherheit gibt. Zu glauben, dass es so etwas wie garantierte Sicherheit gibt, verschlimmert die Angst tatsächlich. Jedes Mal, wenn du zu dir selbst sagst: "Wenn ich nur dies mache, dann werde ich definitiv in Ordnung sein," wirst du dich wahrscheinlich für einen Moment erleichtert fühlen. Diese Erleichterung wirkt jedoch als positive Belohnung dafür, besorgniserregende Gedanken zu haben, und verstärkt sie im Gegenzug. Das soll nicht heißen, dass Sie alle Vorsichtsmassnahmen aufgeben sollten (ja, Sie sollten sich anschnallen, auf Reisen vorsichtig sein und so weiter). Aber wenn du dich von aktuellen Ereignissen geplagt fühlst, erinnere dich daran, dass einige Dinge einfach außerhalb deiner Kontrolle sind.

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