Beliebte Beiträge Zum Thema Gesundheit

Die Besten Artikel Über Gesundheit - 2018

Wie Sie wissen, ob Sie ein Trainingsplateau getroffen haben und was Sie dagegen tun können

Von Heather Dale, FitSugar


Getty Images

Reisen ins Fitness-Studio sind endlich Teil Ihres Tages Routine geworden. Du hast dich großartig gefühlt und siehst bis jetzt noch besser aus, aber aus irgendeinem Grund fühlst du dich nicht mehr verbrannt. Willkommen im Workout Plateau Club! Es passiert uns allen, normalerweise um die ein oder zwei Monate, wenn die Skala bei der gleichen Zahl bleibt und Ihr Körper immun gegen die Belastungen der Übung wird. Glücklicherweise sind nur ein paar einfache Änderungen nötig, um diesen kleinen Schluckauf in Ihrer Fitnessroutine zu überwinden. Hier sind einige Tipps zur Überwindung eines Workout-Plateaus.

Eine Veränderung vornehmen Unser Körper ist sehr lernfähig und arbeitet ständig an der Aufrechterhaltung der Homöostase - weshalb Sie nicht mehr schwitzen oder Kalorien verbrennen, wie Sie es gewohnt sind! Der Körper gewöhnt sich an wiederholte Herausforderungen, so dass es notwendig ist, alle vier bis sechs Wochen die Cardio-Routine zu wechseln.

FitSugar: Mein Rücken schmerzt! Yoga-Sequenz zum Angebot von Erleichterung

Schritt nach oben Wenn du drei Mal pro Woche 30 Minuten lang rennst, füge deinem Lauf einige Hügel hinzu oder verlängere die Länge deiner Läufe. Denken Sie daran, dies verantwortungsvoll zu tun und erhöhen Sie die Entfernung nur um 10% pro Woche. Fügen Sie in einigen Intervallen hinzu, um den Kalorienverbrauch wirklich zu erhöhen - wir haben viele Intervall-Workouts für Sie zu folgen. Oder warum nicht aufschalten und ein paar 60-minütige Spin-Klassen belegen oder ins Rudergerät gehen?

Mehr von FitSugar:

  • 3 gute Gründe, morgens zu trainieren
  • Sieht gut aus unter diesem Sweater: Ab Übungen für den Herbst
  • 7 Möglichkeiten, deine Muskeln zu trainieren, ohne auch nur zu versuchen

Pump It Up Wenn du kein Krafttraining machst, ist es jetzt an der Zeit, deinem Rahmen etwas Muskelkraft zu verleihen. Ein Pfund Muskeln verbrennt mehr Kalorien als ein Pfund Fett, also möchten Sie Fett durch Muskel ersetzen, um die Menge an Kalorien zu erhöhen, die Sie täglich verbrennen. Sie heben bereits an und fühlen sich, als hätten Sie Ihr Plateau getroffen? Sie müssen Ihr Krafttraining intensivieren. Erhöhen Sie die Häufigkeit Ihres Trainings von zwei auf drei Mal pro Woche. Erhöhen Sie das Gewicht, das Sie heben, um Ihre Muskeln noch mehr herauszufordern oder versuchen Sie eine anspruchsvollere Übung. Zum Beispiel, überspringen Sie den Trizeps Rückschlag und versuchen Sie Trizeps Liegestütze oder Seitenbohlen. Hoffentlich ist die Verbrennung jetzt wieder da!

Senden Sie Ihren Kommentar