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Wie man Stress in 20 Minuten oder weniger tritt

Stress kann sich auf vielfältige Weise sowohl langfristig als auch kurz äußern. Ob Sie nach einer langen Woche eine harte Zeit haben oder sich auf eine große Präsentation vorbereiten, eine zu starke Exposition gegenüber Stresshormonen kann Sie für bestimmte gesundheitliche Probleme wie Angstzustände und Depressionen gefährden.

Aber wenn Sie sich mit effektiven Stress-Bustern ausstatten, können Sie sich fast überall entspannen. Versuchen Sie eine dieser Methoden, die Ihnen dabei helfen, Stress abzubauen, je nachdem, wie viel Zeit Sie noch haben. Sehen Sie sich das Video für die vom Experten empfohlenen Tipps an.

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Sie haben keine Zeit zuzuschauen? Lesen Sie das vollständige Protokoll:

1 Minute: Atmen Sie
Legen Sie eine Hand um einen Zentimeter über Ihren Bauchnabel. Atme für eine Zählung von vier ein. Ihr Bauch sollte sich um etwa einen Zoll erweitern.

2 Minuten: Iss etwas Schokolade
Eine Studie hat herausgefunden, dass 1,4 oz. von dunkler Schokolade ein Tag für zwei Wochen half Stresshormone zu reduzieren. Oder versuchen Sie ein Quadrat achtsam zu essen, ohne Ablenkung.

3 Minuten: Blicken Sie auf ein Bild einer Schneeflocke
oder auf eine Nautilusmuschel, einen Farnzweig oder einen Blitzschlag. Ihre fraktalen Muster können Ihrem Geist helfen, sich zu entspannen.

10 Minuten: Kunst machen
Eine Studie fand heraus, dass Kunsthandwerk half, Menschen zu entspannen, die sich um krebskranke Verwandte kümmerten. Versuchen Sie ein Malbuch für Erwachsene.

15 Minuten: Etwas Tee bräunen
Grüner, schwarzer oder Kamillentee sind alle vielversprechend bei der Linderung von Stresssymptomen.

20 Minuten: Gehen Sie nach draußen
Bei einem Spaziergang können Sie den Noradrenalinspiegel erhöhen , eine Chemikalie, die dem Gehirn hilft, mit Stress umzugehen. Es hat sich auch gezeigt, dass leichte Aktivitäten im Freien Stimmung und Energie steigern.

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