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Wie Sie Ihre Lebensmittel Heißhunger in Schach halten, während Sie Gewicht verlieren

Tom RafalovichVon Gesundheit Magazin

Nichts wirklich es lohnt sich, im Leben etwas zu erreichen, oder? Selbst mit einem soliden Plan wie Feel% 20Great% 20Weight% 20in% 20Ihr% 20corner,% 20Youre% 20going% 20to% 20face% 20a% 20few% 20challenges% 20along% 20Das% 20way% C2% 97% E2% 80% 9Clike% 20red % 20vetvet% 20cake,% E2% 80% 9D% 20agrees% 20AJ Cook, der sich frei zu Sehnsucht nach der süßen Behandlung bekannt gibt.

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Wir begannen diesen Monat mit Nachtaufnahmen und es wurde fast unmöglich Zeit für strukturierte Mahlzeiten zwischen den Takes zu finden. Also, wenn ich müde wurde, war es schwierig, weg von all den Backwaren zu bleiben - genau die Dinge, nach denen ich mich sehne, wenn ich mich besser fühlen möchte ??, die am Set verfügbar waren. Um mein Verlangen zu kontrollieren, musste ich mich wirklich anstrengen, gesunde Optionen wie Mandeln, Äpfel und Hummus mit Karotten zur Hand zu haben. "

Du bist immer hungrig
Die Lösung: Dinge neu bewerten. "Wenn Sie genug Kalorien essen, können Sie sich selbst als hungrig bezeichnen, wenn Sie tatsächlich gerade den Wunsch verspüren zu essen", sagt Dream Team Psych-Expertin Judith Beck, PhD. "Wenn du wirklich hungrig bist, fühlt sich dein Magen leer an." Sonst könnte etwas anderes wie Langeweile oder Durst dein Verlangen nach Nosh spornen.

Ein Trick zu versuchen: Nimm ein großes Glas Wasser oder Selters mit Zitrone und warten 10 Minuten. Nicht nur, dass das Getränk Ihnen das Gefühl gibt, voller zu sein, sondern es wird sich um das Problem kümmern, wenn Sie Durst nach Hunger verwechselt haben. Wenn das nicht funktioniert, versuchen Sie, Ihre Gedanken anderswo anzusprechen. Rufen Sie einen Freund an, machen Sie einen Spaziergang, polieren Sie Ihre Nägel oder surfen Sie im Internet.

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Sie vermissen verzweifelt Ihr nächtliches Eis.
Die Lösung: Einige haben! Der Trick ist nicht aufzuhören, ihm nachzugeben, wie man es richtig macht. "Wenn Sie es abgrenzen, wird das Verlangen nur noch schlimmer werden", sagt Dr. Beck. "Du wirst schließlich nachgeben und wahrscheinlich viel mehr essen, als du solltest." Ob sein Eis, ein Brownie, oder, ja, ein Stück roter Samtkuchen, habe jeden Abend ein wenig als deinen abendlichen Snack.

Besser noch: Kaufen Sie Portions-Leckereien wie Eisbecher, Mini-Schokoriegel usw. ein. Dies hilft Ihnen nicht nur dabei, auf Kurs zu bleiben, sondern hilft Ihnen auch, die Portionsgröße zu schätzen, wenn Ihr Schoppen nicht einzeln verpackt wird. "Sie können nicht essen, was Sie wollen, in welcher Menge Sie wollen, wann immer Sie wollen, wenn Sie das täten, würden Sie natürlich an Gewicht zunehmen", sagt Dr. Beck. Aber Sie können einmal am Tag eine 150-Kalorien-Portion von etwas zurückschlagen und Ihre Ernährung nicht zerstören.

Sie sehnen sich nie nach guten Lebensmitteln.
Die Lösung: Make Diese "gesunden" Lebensmittel sind so lecker, dass Ihr Gehirn denkt, dass sie behandelt werden. "Es gibt so viele leckere kalorienarme Lebensmittel da draußen. Wenn Sie vergessen können, dass sie gut für Sie sind und sich auf den Geschmack konzentrieren, werden Sie feststellen, dass Sie nichts aufgeben, indem Sie gesündere Entscheidungen treffen ", sagt Alise Levine, die Diätassistentin des Dreamteams. Werden Sie kreativ: Bestreichen Sie fettarmen Key-Lime-Pie-Joghurt mit ein paar zerdrückten Vanillewaffeln und voila, der Schlüssel-Limetten-Kuchen statt nur Joghurt. "Oder versuchen Sie einen schnellen Ersatz für etwas Hochfett, wie ein Mini-Käsekuchen-Sandwich mit Teil-Skim Ricotta-Käse und Himbeer-Marmelade zwischen Graham Crackers", sagt Levine.

Sie wollen manchmal einen Cocktail ?? aber, oh, die Kalorien!
Die Lösung: "Ihre beste Wette ist eine Weißweinschorle: halber Wein, halb Club Soda", sagt Levine. Andere Optionen sind ein Glas Wein, ein helles Bier oder jede Art von Spiritus gemischt mit einer kalorienfreien Flüssigkeit (wie Wodka mit Selters). Dann jage jedes Getränk mit der gleichen Menge Wasser oder Selters, so dass du insgesamt weniger trinkst. Ein letzter Tipp: Stellen Sie sicher, dass Sie die Schüssel mit den vermischten Nüssen über die Stange schieben, weit außerhalb der Reichweite.

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