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Wie man Fitness-Level hält Wenn eine Verletzung das Training stört

Letzte Woche hatte ich die Gelegenheit, das AlterG Anti-Gravity-Laufband zu testen, das Druck von Ihren Gelenken nimmt, indem es eine druckkontrollierte Kammer benutzt, um Sie sanft zu heben. Das hilft dabei, den Gang zu normalisieren und heilendes Gewebe zu schützen, so dass Sie sich schneller von Verletzungen erholen und schneller zu Outdoor-Aktivitäten zurückkehren können.

Während ich es getestet habe, dachte ich, wie hilfreich ein Anti-Schwerkraft-Laufband wäre, wenn ich mit Verletzungen kämpfte während meines Marathon-Trainings letzten Winter. Ich hätte noch laufen können, ohne meine Genesung zu behindern!

In der Vergangenheit hatte ich unter einer Reihe von Laufverletzungen gelitten, daher weiß ich, dass der Genesungsprozess oft lang und frustrierend ist, besonders wenn die Ärzte es Ihnen nicht sagen Übung - die eine Sache, die du so schlecht machen willst! Ich bin mir sicher, dass Sie sich vorstellen können, wie ich mich gefühlt habe, als ich mich während meines Marathon-Trainings mit einer Verletzung nach einer Verletzung befasste. Es war stressig und frustrierend, und ich machte mir ständig Sorgen, dass ich meine wöchentliche Laufleistung beibehalten konnte.

Als ich mich für meinen ersten Marathon anmeldete, wusste ich, dass ich mich möglicherweise selbst verletzen könnte, aber ich habe mich trotzdem verpflichtet. Während der Zeit meines Trainings rannte ich zwischen 25 und 30 Meilen pro Woche, was viel mehr als meine übliche wöchentliche Laufleistung war. Es war nur eine Frage der Zeit, bis ich Schmerzen in meiner Hüfte verspürte und dann ein paar Wochen später in meinem Fuß.


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Aber als meine Fußverletzung auftauchte, war ich mehr als die Hälfte meines Trainingsprogramms und der Marathon war nur ungefähr einen Monat entfernt. Was habe ich getan? Ich machte eine kurze Pause und fand andere Formen der Übung, um meine Fitness zu halten. Ich war so nahe an meinem Ziel, dass ich einfach weitertrampeln musste!

Ich begann nach anderen Möglichkeiten zu suchen, um Bewegung in meine wöchentliche Routine zu integrieren, wie Radfahren, Pilates, Yoga und verschiedene Fitnesskurse, die in meinem Fitnessstudio angeboten werden. Ich mag besonders Krafttraining - Body Pump ist mein Favorit - weil sie mich herausfordern, aber meinen Fuß nicht belasten. Nach ein paar Wochen, in denen ich das Training wechselte, war ich überrascht, dass meine Lauffitness nicht nachließ.

Stattdessen wurde ich viel stärker, als ich erwartet hatte. Running war vielleicht meine Hauptform der Übung während meines Trainings, aber ich erkannte, dass Crosstraining der Schlüssel zur Vermeidung von Verletzungen war. Letzten Januar habe ich meinen ersten Marathon in 4:26:43 gelaufen. Ich habe mich sehr angestrengt, was zu einigen kleinen Schmerzen geführt hat, aber ich habe die Ziellinie ohne größere Verletzungen überquert. Viele Monate später frage ich mich immer noch: "War es das wert?" Absolut! Ich habe eines meiner größten Lebensziele erreicht! Aber gleichzeitig habe ich zwei sehr wertvolle Lektionen gelernt: Mein Körper ist nicht mehr unbesiegbar und ich muss schlau trainieren, wenn ich weiterhin Marathons laufen lassen möchte.

Als ich mich für meinen zweiten Marathon angemeldet habe, habe ich Ich entschied, dass ich eine Anleitung brauchte und begann mit einem professionellen Lauftrainer hier in Boston zu trainieren. Er hat mich sofort auf einen Plan gebracht, der meine Hüft- und Beinmuskulatur stärkt. In nur wenigen Wochen fühlte ich mich stärker und erhöhte meine wöchentliche Laufleistung langsam. Ich bin noch nicht einmal in der Mitte meines Marathon-Trainings, aber so weit so gut! Keine Verletzungen! Ich habe keine Ahnung, ob mein zweiter Marathon mein letzter sein wird, aber ich habe gelernt, dass ich auf meinen Körper hören und auf mich selbst aufpassen muss. Am Ende lohnt sich ein schmerzfreies Training für mich.

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