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Wie Sie Ihre Haltung zurückbekommen

Vor kurzem habe ich mich im Yoga-Kurs für Sunrise Salutation gestellt, Füße im Gebet, Blick nach vorne ?? als ich mein Spiegelbild im Spiegel entdeckte. Wie konnte ich mich in dieser einfachen Pose so unwohl fühlen? Zugegeben, dies war meine erste Yogastunde in zwei Jahren, aber ich sah aus, als wäre es meine erste Klasse überhaupt. Meine Schultern waren in meinen Ohren und mein Rücken fühlte sich verrückt an. Nichts schien sich richtig anzuordnen.

Ein paar Tage später lud ich eine App herunter, die die Körperhaltung analysiert (PostureScreen Mobile, $ 10; iTunes), nur um mir zu versichern, dass die Yoga-Götter keine Rache an meiner Wirbelsäule verlangten diese zweijährige Pause. Nachdem ich ein paar Fotos hochgeladen hatte, wartete ich auf die Ergebnisse und stellte mich absichtlich aufrecht, als ob das helfen würde, sie zu meinen Gunsten zu neigen. Das Urteil: Meine rechte Schulter ist höher als meine linke, mein Kopf ragt nach vorne, und ich hocke ein wenig.

Ich muss ehrlich sein: Das macht mich verrückt. Als Teenager habe ich einen Wirbel gebrochen und fast ein Jahr in einer Körperbesetzung verbracht (nicht heiß am Abschlussball). Genetik ist auch nicht gerade in meiner Ecke. Meine Großmutter hat Arthritis und Knochenschwund in ihrem Rücken, der schwerwiegend genug ist, um die Mobilität einzuschränken, und erfordert steroidale und experimentelle Knochenwachstums-Injektionen. Das ist sicher nicht, wo ich in 40 Jahren sein will.

Eine einfache Lösung
Stellt sich heraus, ich muss es nicht sein. "Die meisten von uns haben eine Haltung, die irgendwie kompromittiert ist, aber es braucht nicht viel Arbeit, um sie zu korrigieren", sagt Ezriel Kornel, MD, Wirbelsäulenchirurg und Professor an der Cornell University School of Medicine. "Ihrem Körper muss einfach beigebracht werden, die richtige Körperhaltung zu erfahren, damit sie zu dem Ort wird, an dem sie natürlich sein möchte."

Es gibt viele Gründe, die Haltung ernst zu nehmen. Erstens gibt es den offensichtlichen Körperbonus: Wenn du groß bist, siehst du lang und schlank aus. Dr. Kornel schätzt, dass Sie 1/16 bis 1/8 Zoll Platz zwischen jeder Scheibe in Ihrem unteren Rücken hinzufügen können, wenn Sie vollkommen aufrecht sind, das ist ein ganzer extra Zoll Höhe.

Dann gibt es die gesundheitliche Folgen des Erliegens. Wenn Ihr Körper für längere Zeit nicht mehr in der richtigen Ausrichtung ist, wird Ihre Wirbelsäule einem ungleichmäßigen und übermäßigen Druck auf Gelenke und Scheiben ausgesetzt. Dies führt zu einem übermäßigen Wachstum von Knorpel, das die Gelenke auskleidet (genau das, was meine Großmutter plagt) und kann zu komprimierten Nerven führen, was zu Schmerzen und Taubheit in deinen Armen und Beinen und natürlich zu Bandscheibenvorfällen und anderen ernsthaften Problemen führt

Darüber hinaus kann eine gebeugte Körperhaltung Kopfschmerzen aufgrund von Muskelverspannungen im oberen Körperbereich und Verstopfung verursachen, da der Darmtrakt physisch verengt ist. Es kann auch die Atmungskapazität um bis zu 30 Prozent verringern, wodurch Sie anfälliger für Infektionen werden, weil die Lunge die Bakterien nicht richtig beseitigen kann.
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Eine gute Körperhaltung gibt Ihnen mehr als nur einen Gesundheitsschub. Es kann dich selbstsicherer und erfolgreicher machen. Eine aktuelle Studie der Kellogg School of Management an der Northwestern University festgestellt, dass "Haltung expansiveness" im Wesentlichen, aufrecht stehend mit Schultern zurück und Brust offen ?? schafft ein Gefühl der Macht in sich selbst und in wie andere dich wahrnehmen. Dies kann teilweise auf Veränderungen in der Biochemie zurückzuführen sein. Eine aktuelle Studie von Amy JC Cuddy, PhD, Sozialpsychologin und Associate Professor an der Harvard Business School, fand heraus, dass Stehhochzeit Testosteron erhöht und Cortisol verringert, wodurch Sie sich dominanter fühlen.

Pilates ist ein guter Weg, um Ihre zu korrigieren Haltung. Glücklicherweise ist Yoga laut Dr. Kornel auch für mich. Alle Ihre Instruktoren Cues ?? zu Ihren Hüften und senken Sie Ihre Schultern ?? Stick mit dir im Alltag. Yoga verbessert auch die Flexibilität, Muskel-Ungleichgewichte zu beseitigen (die Probleme wie meine krummen Schultern verursachen können) und stärkt die tiefen Bauch- und Rückenmuskeln, die die richtige Ausrichtung unterstützen, erklärt New York City Yoga-Lehrer und Gesundheit Beitragende Fitnessredakteurin Kristin McGee.

Die 4 größten Körperhaltungskiller

Dein Job. Du sitzt jeden Tag am Schreibtisch und beugst dich mit gesenktem Kopf nach vorn. Wenn Sie dies stundenlang machen, kann das Ihre Haltung beeinträchtigen und zu viel Druck auf Ihre Wirbelsäule ausüben, sagt Dr. Kornel. Machen Sie jede halbe Stunde eine Pause und gehen Sie einige Minuten herum. Wenn Sie sich wieder hinsetzen, tun Sie dies eher, ohne zu hocken.

Eine überfüllte Handtasche. Mehr als 6 Pfund drücken auf Ihren Rücken, sagt Jason Datta, MD, ein orthopädischer Wirbelsäulenchirurg in Sonoran Spine Zentrum in Phoenix. Toss deine auf der Skala und schau, ob es Downsizing braucht. Oder wechseln Sie zu einer Umhängetasche, die an Ihrer Taille sitzt, sagt Dr. Datta. Auf diese Weise wird das Gewicht gleichmäßiger verteilt.

Hausarbeit. Die Reinigung von Fußböden ist die anstrengendste und daher gefährlichste Aufgabe des Haushalts: Ermüdung führt zu schlechter Körperhaltung, was das Verletzungsrisiko erhöht, schlägt eine Studie in Cornell vor Universität. Bei der ersten Ermüdung bemerken Sie Ihre Haltung. Wenn du machst, mach eine Pause. Liegen Sie mit dem Gesicht nach oben auf dem Boden und umarmen Sie Ihre Knie an Ihrer Brust. Halten Sie für 30 Sekunden, dann schaukeln Sie hin und her, um Ihre Rückenmuskulatur zu entspannen.

Schüchternheit Wenn Sie das nächste Mal auf eine Party gehen, notieren Sie Ihre Körpersprache. Bist du gebückt? Herunterschauen? "Wenn Sie sich unsicher fühlen, möchten Sie weniger sichtbar werden und das beeinträchtigt die Körperhaltung", sagt Dr. Kornel. Nehmen Sie für eine gesündere und attraktivere Haltung achtsam viel Platz in Anspruch.

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