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So erhalten Sie Vitamin D in Ihrer Ernährung


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Von Julie Upton
Von Gesundheit Magazin

Die National Osteoporosis Foundation empfiehlt täglich 400 bis 800 IE Vitamin D Erwachsene unter 50 Jahren und 800 bis 1.000 IE für Erwachsene ab 50 Jahren. Aber viele Experten sind sich nun einig, dass die meisten von uns sogar noch mehr brauchen - bis zu 2.000 IE pro Tag - um unser Niveau hoch genug zu erhöhen, um Krankheiten zu bekämpfen.

Woher wissen Sie, wo Sie stehen? Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt über einen "Serum-25-Hydroxyvitamin D" -Test, der als Goldstandard zur Messung der Blutspiegel von Vitamin D gilt. Frauen, die in Städten wie Minneapolis, Boston und San Francisco leben, können dies jedoch tun Da ein erhöhtes Risiko für D-Mangel besteht, "sollte jede Frau in Betracht ziehen, sich untersuchen zu lassen", sagt Cedric Garland, MD, ein führender Vitamin-D-Forscher. Dann versuchen Sie diese Tricks, um Ihren Vitamin D-Gehalt in oder über der empfohlenen sicheren Zone (40 bis 60 ng / ml) zu halten.

Essen Sie natürlich D-reiche Lebensmittel. Essen Sie fetten Fisch wie Lachs (360 IE) , Sardinen (250 IU) und Thunfisch (200 IE) ein paar Mal pro Woche.

Gehen Sie für angereicherte Lebensmittel. Suchen Sie nach D in Milch, Orangensaft und anderen Fruchtsäften (100 IE), Sojamilch (120 IE), Butterersatz (80 IE) und etwas Getreide und Joghurt.

Nehmen Sie eine Ergänzung. Fügen Sie eine Kalzium- und Vitamin D-Ergänzung hinzu, die täglich mindestens 400 IE D enthält. (Die meisten Multis enthalten so viel, und viele Kalzium-Vitamin-D-Ergänzungen enthalten 1.000 IE pro Kapsel.)

Genießen Sie die Sonne. Whoa! Ist das wirklich möglich ohne deine Haut zu verletzen? Experten sagen ja. In der Regel genügen 5 bis 10 Minuten.

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