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So erhalten Sie Tank Top Arme in 30 Sekunden

Es gibt keine schnellen Fixpunkte in der Fitness, aber es gibt schnelle Trainingseinheiten! Mit Tank Top und Sommerkleid Saison ist es die perfekte Zeit, um auf Oberkörperkraft und Ton zu arbeiten. Wechseln Sie zwischen diesen beiden Bewegungen, indem Sie jeden Tag 30 Sekunden pro Tag einen ausführen. Bleiben Sie bei diesem Programm, um bis zum 4. Juli zu punkten.

Alternierende Armschulter Drücken Sie


Setzen Sie sich bei diesem Zug auf einen Übungsball, weil Sie gezwungen sind, Ihren Bauchboden zu benutzen, um sich zu stabilisieren. Wenn Sie keinen Ball haben, benutzen Sie einen Stuhl und heben Sie Ihre Füße etwa 2 Zentimeter über dem Boden, was Sie auch zwingen wird, Ihre Bauchmuskeln zu benutzen. Sie werden auch zwei freie Gewichte benötigen, eins etwa 8-10 Pfund und das andere etwa 3-5 Pfund. Setzen Sie sich auf den Ball und halten Sie das 8-Pfund-Gewicht in der einen Hand und das 3-Pfund-Gewicht in der anderen Hand. Strecken Sie Ihre Arme nach außen aus, machen Sie ein "T" mit Ihrem Körper, dann biegen Sie den Arm mit dem schwereren Gewicht, um eine L-Form zu bilden, wie gezeigt. Heben Sie den Arm mit dem schwereren Gewicht 30 Sekunden lang an die Decke und senken Sie ihn dann wieder auf 90 Grad ab, um die Schulterpresse zu betätigen. Fahre für 30 Sekunden weiter, dann wechsele das schwerere Gewicht auf deinen anderen Arm und wiederhole das.

Einköpfiger Trizepsdip mit alternierendem Bein


Dieser Grundzug ist meine liebste Armstraffung! Alles was Sie brauchen ist ein stabiler Stuhl. Positioniere deine Füße vor dir und lege deine Arme auf die Stuhlkante, so dass dein Körpergewicht am Arm liegt. Hebe deinen anderen Arm vor dir auf. Halten Sie Ihre Ellbogen an Ihrer Seite, beugen Sie Ihren Arm in einem 90-Grad-Winkel, so dass Sie langsam Ihren Oberkörper senken, bis Ihr Arm parallel zum Boden ist, während Sie das andere Bein verlängern. Dies ist viel intensiver als ein regelmäßiger Trizeps-Dip, weil Sie sich mit Ihrem Kern und Ihren Armen ausbalancieren. Führen Sie diesen Schritt 30 Sekunden lang aus, wechseln Sie dann die Seiten und machen Sie 30 Sekunden lang dasselbe. Sie sind für den Tag fertig.

Jennifer Cohen ist eine führende Fitnessbehörde, TV-Persönlichkeit, Bestseller-Autorin und Entrepreneur.With ihre Unterschrift, geradeheraus Annäherung an Wellness, Jennifer war der vorgestellten Trainer auf The CW Shedding für die Hochzeit, Mentoring die Kandidaten zu verlieren Hunderte von Pfund vor ihrem großen Tag, und sie erscheint regelmäßig in NBC Today Show, Extra , Die Ärzte und Guten Morgen Amerika. Verbinde dich mit Jennifer auf Facebook, Twitter, G + und Pinterest.

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