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Wie man (endlich) den Körper deiner Träume erhält

Es gibt viele von uns, die uns nicht als sportliche Typen betrachten. Vielleicht magst du es nicht zu schwitzen, oder vielleicht bist du richtig gemütlich mit deiner Couch geworden. Das war die Geschichte dieser fünf Frauen, bis jede auf eine unerwartete Überraschung stürzte: eine neue Art von Training, die nicht nur ihren Körper in Bewegung brachte, sondern auch Spaß machte. Finden Sie heraus, wie sie ihre Fitness-Leidenschaften entdeckt haben und lassen Sie sich inspirieren, Ihre eigenen Leidenschaften zu entdecken. Sie könnten auch ein Spätzünder sein.

Karen Clark, 49 | Knoxville, Tennessee
Liebt: Rudern

Sport war nie Karen Clarks Sache als Kind. Aber als sie in ihren frühen 40ern keinen großen Blumentopf bewegen konnte, sehnten sich der Computerberater und die verheiratete Mutter von zwei nach Muskeln. Clark engagierte einen persönlichen Trainer und genoss das Training, aber suchte nach mehr. Dann ließ er sie ein Rudergerät ausprobieren, und sie mochte es genug, um sich für einen dreitägigen Workshop am Tennessee River zu melden. Sie kam eine veränderte Frau nach Hause.

"Du arbeitest mit einem Team und jeder hat sich auf dasselbe Ziel konzentriert. Die Sonnen kommen über das Wasser. Und ich denke: "Ich möchte das so oft ich kann", sagt sie.

Clark reist jetzt dreimal die Woche, normalerweise in einer Muschel mit acht anderen Frauen. "Wenn eine Reihe gut läuft, hast du dich über das hinaus geschoben, was du zu tun glaubst. Das ist aufregend ", sagt sie.

Jetzt ist Clark nicht nur in der Lage, ihre eigenen Blumentöpfe zu bewegen, sondern sie ist von einer Größe 12 auf eine Größe 8 gegangen. Der Sport hat Clark auch näher zu ihren Töchtern gebracht, Isabel, 20 und Olivia, 17, die es genießen, sie anzufeuern. "Wenn deine Kinder dir sagen, dass sie stolz auf dich sind, dann ist das eine tolle Sache", sagt sie.

Nächste Seite: Kathryn Schifferle, 56 | Chico, Kalifornien [pagebreak] Kathryn Schifferle, 56 | Chico, Kalifornien
Liebt: Fechten

Als sie sich in der charakteristischen weißen Jacke und der Metallweste von Competitive Foil Fechtern weltweit stürzt, wundert sich Kathy Schifferle, wie sie sich vor acht Jahren in den Sport verliebte im "reifen Alter", sagt sie, von 48.

Schifferle, der ihre damals 15-jährige Tochter zu Fechtübungen brachte, wurde von der Schönheit und Körperlichkeit der Bewegungen der Fechter verzaubert. "Die oberen und unteren Teile des Körpers tun verschiedene Dinge wie Ballett und Boxen ?? gleichzeitig", sagt sie.

Der Marketing-Berater wurde auch von der intellektuellen Herausforderung angezogen. "Fencings nannte physisches Schach. Es ist sehr strategisch ", sagt Schifferle.

Sie trat ihrer Töchterklasse bei, die sich zwei- bis dreimal in der Woche traf, und schloss sich Jenny Craig an. Eineinhalb Jahre später verlor Schuppen 70 Pfund. Sie zäunt nun ein- bis zweimal in der Woche und trainiert die anderen Tage auf einem Laufband und einem Treppensteiger. Aber sie ist so stolz auf ihre blitzschnellen Reflexe wie auf ihre gut definierten Arme und ihren engen Rücken. "Wenn ich ein Glas fallen lasse? Oder auch wenn jemand anderes es tut? Ich fange es, bevor es auf den Boden fällt", sagt Schifferle. "Ich fühle mich unglaublich selbstsicherer und kompetenter."
Sie fügt hinzu: "Regelmäßige Bewegung war langweilig. Aber ich lache viel, wenn ich zäune. Es könnte mich für den Rest meines Lebens faszinieren. "

Mary Lou Hoffman, 44 | Lockport, New York
Liebt: Radfahren

Mary Lou Hoffmans erste Erfahrung mit ernsthaften Radfahren war nicht gerade erfolgreich. Sie war 100 Pfund Übergewicht und es dauerte mehrere Stunden, bis sie vor vier Jahren in Maine eine 20-Meilen-Radtour durchmachte. In diesem Herbst warf Hoffman 50 Pfund auf Weight Watchers und wollte eine Art Fitness-Aktivität finden, um ihr Zielgewicht zu erreichen. Sie dachte sofort an Radfahren, nicht nur wegen der Kalorienverbrennung, sondern weil sie dachte, sie hätte etwas zu beweisen. Hoffman begann mit einer Spinning-Klasse und begann dann, Spins auf ihrem eigenen silbernen Rennrad zu fahren, wobei sie mühelos beeindruckende 18 Meilen pro Stunde schlug.

"Ich konnte nicht glauben, wie großartig ich mich fühlte", sagt Hoffman. Und sie war seitdem süchtig, ritt rund 150 Meilen pro Woche (ganz zu schweigen von ein paar Spinning-Klassen im Fitnessstudio). Mit einer Höhe von 5 Fuß 8 Zoll wiegt Hoffman jetzt 178 ?? einen Verlust von 100 Pfund. "Manchmal schaue ich auf meine Beine und bin überrascht, die Definition zu sehen, wo vorher noch keine war", sagt sie.

Hoffmans noch 14 Pfund von ihrem Ziel, aber sie weiß, Shell dort ankommen. "Ich kann nicht glauben, dass ich es bin, dass dies mein Körper ist. Jetzt sehe ich, dass ich so viel mehr kann, als ich mir je vorgestellt habe. Es ist erstaunlich. "

Nächste Seite: Liz Erk, 30 | Stoneham, Massachusetts [pagebreak] Liz Erk, 30 | Stoneham, Massachusetts
Liebt: Eishockey

Nach dem College wusste Liz Erk, dass sie trainieren musste, um gesund zu bleiben, aber nichts motivierte sie. Das änderte sich eines Abends, als sie während der Olympischen Winterspiele 2006 das Eishockey der Frauen im Fernsehen sah. Während der Interviews nach dem Spiel sagten die Teammitglieder, sie müssten die Vorstellung überwinden, dass Hockey etwas sei, was Frauen nicht getan hätten. "Das wurde mir auch gesagt", sagt Erk, "Aber diese Frauen, egal welche negative Rückmeldung sie erhielten, verfolgten sie immer noch Hockey."

Sie hatte eine Vision davon, wie sie den Puck das Eis hinunter jagte. Aber es gab ein Problem: Erk konnte nicht skaten. Als sie letzten September von einer Anfänger-Eishockeystation hörte, meldete sie sich an. "Ich war eine Katastrophe", sagt Erk. "Aber es hat so viel Spaß gemacht, das Eis auf und ab zu ziehen. Es hat sogar Spaß gemacht zu fallen. "
Schon bald verbrannte sie die Halle zwei Stunden lang am Samstagabend und rannte oder hob vier Mal pro Woche Gewichte, um in Topform zu bleiben. Hockey, sagt Erk, hat ihr Leben verändert. "Vorher habe ich immer anderen faszinierenden Geschichten anderer Leute zugehört. Jetzt bin ich die Person, die Geschichten erzählt. "

Pamela C. Brown, 30 | Indianapolis, Indiana
Liebt: Kickboxen

Pamela Browns schlechteste Highschool-Note war nicht in irgendeinem geistesverrückten Fach wie Trigonometrie oder Physik. Es war in PE. Der jetzt 30-jährige College-Administrator hat die Klasse kaum bestanden, nachdem er sich geweigert hatte, sich anzupassen. "Ich schwitzte nicht gerne", sagt sie.

Brown begann während ihrer College-Jahre zu rennen, um Gewicht zu verlieren (aufgrund einer Bemerkung eines taktlosen Ex-Freundes), gab sie jedoch auf, als sie 2001 nach Indianapolis zog ihr erster brutal kalter Winter. Es war nicht vor drei Jahren, als sie aus einer Laune in einen Kickbox-Kurs ging, dass sie ein Training fand, auf das sie sich tatsächlich freute. Die Klasse Turbo Kickboxen, ein hartes, tänzerisches Workout zu einem Hip-Hop-Beat ist eine körperliche Flucht aus dem Alltagsstress. "Du bist komplett im Moment", sagt sie. "Du kannst nicht über deinen nächsten Zug nachdenken. Du machst es einfach. "

Jetzt, 20 Kilo leichter, sagt Brown, dass ihre Muskeln nicht ihre einzige Belohnung sind. Sie war seit Jahren nicht erkältet und hat viel Energie. "Ich bin optimistischer und selbstbewusster", sagt sie. "Ich kann viel mehr, als ich mir jemals vorgestellt habe."

Nächste Seite: Stehlen Sie ihre Bewegungen [pagebreak] Stehlen Sie ihre Bewegungen

Ruderer haben starke Rücken - und Sie können auch. Paul Rassam, der leichte Crew-Coach der Head Women an der Princeton University, nutzt diesen Schritt mit seinem Team. Lege dich auf den Bauch mit den Armen an den Seiten, die Handflächen zeigen nach oben, die Füße zusammen. Wenn Sie geradeaus schauen, heben Sie Brust, Arme und Beine ein paar Zentimeter über dem Boden. Halte 30 Sekunden lang; langsam zurück nach unten. Ruhe, dann wiederhole es. Beginne mit 1 Intervall von 30 Sekunden und baue schrittweise bis zu 3 Intervallen von 30 Sekunden auf.

Fechter brauchen starke Quads, um sich geschickt auf Gegner zu stürzen. Gestalten Sie Ihre Figur mit diesem Zug von Iryna Dolgikh, ehemalige Weltmeisterin, Fechterin und Cheftrainerin der Frauenfechtmannschaft der Cornell University. Stellen Sie sich auf den rechten Fuß und halten Sie sich mit der linken Hand auf einen Stuhl oder die Wand, um das Gleichgewicht zu halten. Heben Sie Ihr linkes Bein vor Ihnen ein paar Zentimeter und hocken Sie langsam so weit wie es Ihnen angenehm ist. Zurück zum Stehen, Beine und Hände wechseln und wiederholen. Beginnen Sie mit 2-3 Sätzen zu je 5 Wiederholungen pro Bein und erhöhen Sie diese schrittweise auf 10 pro Bein.

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Radfahrer brauchen starke Gesäßmuskeln für die Pedalkraft - und am Ende formschönes derieres. Versuchen Sie diesen Schritt von Sam Callan, Sportwissenschaftler bei USA Cycling (der Sport-National-Dachverband). Legen Sie sich auf den Rücken, das linke Knie gebeugt und der Fuß flach auf dem Boden. Strecken Sie Ihr rechtes Bein aus und erhöhen Sie es auf 45 Grad. Drücken Sie leicht mit Ihrem linken Bein, drücken Sie Ihren Hintern und heben Sie es ein paar Zentimeter über dem Boden. Halte 2-3 Sekunden; langsam zurück nach unten. Beginne mit 2-3 Sätzen von je 8 Wiederholungen pro Seite und steigere dich allmählich auf 15 Wiederholungen pro Seite.

All das Skaten und Passieren erfordert einen starken Kern und baut beneidenswerte Bauchmuskeln. Machen Sie sich diesen Zug von Mark Johnson, Cheftrainer der Frauenhockeymannschaft der University of Wisconsins, zu Eigen. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen hin und halten Sie mit beiden Händen eine 5- bis 8-Pfund-Hantel. Kontrahiere die Bauchmuskeln, lehne dich zurück und hebe Beine, so dass dein Körper ein V bildet. (Zu schwierig? Beginne mit den Füßen.) Drehe dich nach rechts und berühre die Hantel bis zum Boden. wiederhole links. Versuchen Sie, Ihre Füße auf Augenhöhe zu halten. Machen Sie 3 Sätze von 20 Wiederholungen.

Punching gibt Kickboxers superponed Waffen. Holen Sie sie auch mit diesem Schritt von John Savidis, Martial Arts-Weltmeister und Besitzer von John Savidis Fitness und Kampfkünste. Stehen Sie mit den Füßen Schulterbreite auseinander und rechten Fuß etwas weiter hinten als links. Nimm deine Fäuste vor dein Gesicht. Strecken Sie einen Arm aus und schlagen Sie mit ausgestreckten Händen nach oben. Wenn du diesen Arm zurückbringst, dehne den anderen aus. Setze abwechselnd Arme fort und schlag so schnell du kannst. Beginnen Sie mit 30 Sekunden; schrittweise arbeiten bis zu 2 Minuten.

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