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So erhalten Sie die beste Massage

Massage ist nicht nur ein me-time Genuss. Studien zeigen, dass es Stress reduziert, die Immunität stärkt und Schmerzen durch den täglichen Verschleiß lindert. Und in schwierigen Zeiten, nur 30 Minuten auf dem Tisch (oder sogar 10 Minuten auf einem Stuhl) können einen langen Weg in Richtung auf Ihre Knicke gehen ?? so lange wie Sie sicherstellen, dass Ihre Bedürfnisse erfüllt werden. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihr Geld bekommen.

Finden Sie den richtigen Therapeuten
Wählen Sie wie bei einer MD einen zertifizierten Masseur, der Ihre spezifischen Bedürfnisse erfüllt, egal ob Sie nach dem Marathonton lindern oder lindern möchten Ein steifer Nacken. Allgemeine Zertifizierung in der schwedischen Massage - lange, geschwungene Striche über den ganzen Körper - passen auf die Rechnung, wenn Sie einfach nur entspannen möchten. (Schwedisch ist, was Sie bekommen, wenn Sie für eine grundlegende Massage fragen; Shiatsu oder Akupressur, bietet mehr gezielte Fingerdruck in bestimmten Bereichen.) Hier finden Sie die erfahrensten zertifizierten Masseure in Ihrer Nähe.

Speak up!
Bevor die Massage beginnt, erwähnen Sie alle Bereiche Ihres Körpers, die empfindlich, eng, schmerzhaft oder empfindlich sind (wie ein Knoten im Nacken oder eine schmerzende Stelle in Ihrer Schulter); diese sollten mit besonderer Sorgfalt behandelt werden, so Leena Guptha, eine osteopathische Ärztin, eine lizenzierte Masseurin und ehemalige Präsidentin der American Massage Therapy Association.

Die meisten Massagen sind nicht schmerzhaft, obwohl mäßiger Druck - was Studien herausgefunden haben notwendig, um optimale therapeutische Vorteile zu bieten ?? kann ein wenig unangenehm fühlen, vor allem, wenn Sie neu zu Massage sind. Ist der Druck zu intensiv? Sei nicht schüchtern. Guptha schlägt vor, etwas zu sagen wie: "Das tut wirklich weh. Können Sie etwas anderes probieren oder diesen Bereich überspringen? "Ein guter Therapeut sollte Ihre Eingabe willkommen heißen (oder sogar bitten).

Wählen Sie Ihre Produkte
Es ist akzeptabel, Ihre eigene Lotion oder Öl mitzubringen, besonders wenn Sie empfindliche Haut haben , eine empfindliche Nase oder ein Zustand wie Ekzem oder Psoriasis. Eine weitere Option: Bitten Sie den Therapeuten, Ihnen ihren Produktvorrat zu zeigen und die Optionen zu besprechen (viele sind frei von Duftstoffen). "Es gibt Dutzende für verschiedene Arten von Massage, und Ihr Therapeut sollte eine Vielzahl zur Auswahl haben", sagt Guptha.

Umplanen, wenn Sie eine Erkältung haben
"Verschieben Sie Ihre Massage, wenn Sie eine Erkältung oder Migräne kommen weiter ", sagt Guptha. "Die Massage wird Ihre Durchblutung anregen, wodurch Sie sich schlechter fühlen können." Wenn Sie ein wenig stickig sind oder nur schwer atmen können, wenn Sie mit dem Gesicht nach unten liegen, bitten Sie, sich auf die Seite zu legen. Eine erfahrene Therapeutin kann die meisten Techniken auf diese Weise durchführen, oder sie kann auf Ihren oberen Rücken, Nacken und Schultern arbeiten, während Sie in sitzender Position sind.

Zeitraum? Kein Problem
Es gibt keinen medizinischen Grund, während Ihrer Periode eine Massage zu vermeiden, sagt Guptha. In der Tat kann es PMS-Symptome wie Krämpfe und Rückenschmerzen lindern. Aber wenn Sie sich Sorgen über starke Blutungen machen, warten Sie einfach ein paar Tage.

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