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Wie man auf einem gesunden Weg zurückkommt

Letzte Woche erhielt ich eine E-Mail von einem Leser, der um Rat gefragt hat, wie man nach dem Sturz vom Gesund-Essen-und-Übung-Wagen wieder in die Spur kommt. Obwohl ich vor einigen Jahren mein Gefühl für großes Gewicht gefunden habe, durchlaufe ich immer noch Perioden supergesunder Gewohnheiten und nicht so gesunder Gewohnheiten. Ich behalte mein Gewicht für ein paar Monate und fühle mich großartig, aber dann falle ich in meine alten Gewohnheiten zurück und übertreibe es auf Desserts und überspringe mehrere Trainingseinheiten. Von Zeit zu Zeit wieder aufzuschlüpfen, ist keine große Sache, aber die Pfunde würden sich langsam einschleichen, sobald ich mit meinem Essen und Sport vom Kurs abgekommen wäre.

So komme ich wieder in die Spur meiner gesunden Gewohnheiten fang an zu rutschen.

Bleib nicht bei der Vergangenheit.
Anstatt mich auf die Fehler zu konzentrieren, die ich in der Vergangenheit begangen habe, konzentriere ich mich auf die Zukunft. Für mich ist das Wichtigste, daran zu denken, dass diese Pfunde nicht dauerhaft sind. Mit etwas Kraft, Selbstdisziplin und harter Arbeit werden sie abgehen.


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Erstellen Sie einen Angriffsplan
Die Erstellung eines Angriffsplans in Bezug auf meine Ess- und Trainingsroutine lässt mich fühlen in Kontrolle. Ich plane meine Workouts für die Woche, indem ich sie in meinem Kalender plane. Normalerweise wähle ich ein paar Gruppenübungen in meinem Fitnessstudio aus und plane sie wie Termine, die ich nicht verpassen kann. Auf der Suche nach nahrhaften Rezepten online und planen ein paar gesunde Mahlzeiten erhöht auch meine Motivation zu bekommen (und bleiben Sie!) Auf dem richtigen Weg.

Lesen Sie Gesundheitsblogs für Inspiration
Wenn ich lieber auf der Couch sitzen als laufen gehen , Lese ich einige meiner Lieblings-Gesundheitsblogs zur Inspiration. Ich finde fast immer ein Rezept, ein neues Training oder einige Ratschläge, die mich dazu bringen, meine Musik zu ändern. Andere zu sehen, die am gesündesten und am glücklichsten sind, motiviert mich, an eine Zeit zurück zu denken, in der ich mich stark und fit fühlte. Das bringt mich immer in den richtigen Gang!

Jetzt eine Änderung vornehmen
Anstatt zu warten, um am Montag eine Diät oder eine neue Trainingsroutine zu beginnen, nehme ich sofort Änderungen vor. Ich schmeiße meine Sneaker zum Training oder plane meine nächste Mahlzeit mit vielen frischen Produkten, Vollkornprodukten und fettarmem Protein. Jump-Start meine Motivation sofort verhindert mich weiter in schlechte Angewohnheiten, die mich von der Fährte in erster Linie.

Haben Sie Geduld
Gewichtsverlust (und sogar Wartung) enthält viele Höhen und Tiefen, so ist es einfach zu Vergiss meine Erfolge. Anstatt meine Fortschritte auf der Skala obsessiv zu überprüfen und zu erkennen, dass sie sich nicht so schnell geändert hat, wie ich es möchte, konzentriere ich mich auf den Fortschritt, den ich von der Skala gemacht habe. Zum Beispiel habe ich kürzlich mehr Gemüse in meine Mahlzeiten integriert. Ich habe ein paar neue Rezepte ausprobiert und einfache Wege gefunden, meine Ernährung mit Nährstoffen aufzufüllen. Sich an meine Erfolge zu erinnern, wenn ich sie am meisten brauche, bringt mich auf den richtigen Weg (Konsistenz ist der Schlüssel!), Also sehe ich Ergebnisse.

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