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So tanken Sie während Ihres Trainings


Corbis

Wenn du genau herausfindest, wie viel du während eines Trainings isst und trinkst, kannst du deinem Geliebten mitteilen, wie sehr du das Abendessen schätzt, aber nicht so begeistert von der gigantischen Sauerei zurückgelassen: ein heikler Balanceakt. Schließlich wollen Sie energiegeladen und hydratisiert bleiben, aber Sie wollen sicherlich nicht alle diese hart verbrannten Kalorien löschen!

Zum Glück haben wir den Experten, der uns das zeigt Weg: Natalie Digate Muth, MD, der, zusätzlich zu einem eingetragenen Diätetiker, ist auch ein Arzt, Personal Trainer und Sprecher des American Council on Exercise. Schauen Sie sich ihre versierten Tipps an und finden Sie dann Ihre ideale Tanken Formel in der Tabelle unten.

  • Trainieren für 30 Minuten oder weniger? Es ist nicht nötig, etwas Besonderes zu essen oder zu trinken, während du schwitzt.
  • Wenn du einen Workout-Riegel, Kauartikel oder ein Gel wählst, dann solltest du eines mit leicht verdaulichen Kohlenhydraten wählen - mit anderen Worten, wenig Ballaststoffe . Dein Körper muss in der Lage sein, diese Kohlenhydrate schnell in Energie umzuwandeln, keine wertvolle Zeit und Energie aufzuwenden, um sie zu brechen.
  • Um deinen Bauch nicht mürrisch und überladen zu fühlen, teile die Stange, Kaubonbons oder Gel, damit du isst eine kleine Menge alle 20 bis 25 Minuten.
  • Versuchen Sie, Gewicht zu verlieren? Es ist in Ordnung, ein bisschen weniger zu essen, als die Tabelle empfiehlt.
  • Aber nicht auf den Schlucken sparen! Es ist wichtig, sicherzustellen, dass Sie die Flüssigkeit, die Sie verlieren, durch Schweiß ersetzen, besonders in diesen heißen Sommermonaten. Abhängig davon, wie heiß es ist und wie viel Sie schwitzen, benötigen Sie möglicherweise mehr (oder weniger) als die unten empfohlenen Mengen. Lassen Sie sich also von Ihrem Durst leiten.
  • Schauen Sie sich unsere Lieblings-Workout-Riegel, Kaubonbons und Getränke an unsere 2011 Gear Awards.













































Länge / Intensität des Trainings Was trinken Was zu essen
45 Minuten, mittel 3 Unzen Wasser alle 15 Minuten Nichts
45 Minuten, kräftig 5 Unzen Wasser alle 15 Minuten Nichts
60 Minuten, mittel 3 Unzen Wasser alle 15 Minuten Nichts
60 Minuten, kräftige 5 Unzen Wasser alle 15 Minuten Nichts
90 Minuten, mäßig 3 Unzen Mischung aus 75% Wasser und 25% Natrium- und Kalium-haltigem Sportgetränk alle 15 Minuten Minuten Workout-Bar, Kauartikel oder Gel mit 45 g leicht verdaulichen Kohlenhydraten
90 Minuten, kräftig 5 Unzen Wasser / Sportgetränk-Mischung (siehe oben) alle 15 Minuten Workout-Bar, Kauspielzeug oder Gel mit 55 g leicht verdaulich ed carbs
120 Minuten, mittel 3 Unzen Wasser / Sportgetränk-Mischung (siehe oben) alle 15 Minuten Workout-Riegel, Kauartikel oder Gel mit 80 g leicht verdaulichen Kohlenhydraten
120 Minuten, kräftige 5 Unzen Wasser / Sportgetränk Mischung (siehe Details oben) alle 15 Minuten Workout Bar, Kauartikel oder Gel mit 100 g leicht verdaulichen Kohlenhydraten
180+ Minuten, mittel 3 Unzen Wasser / Sportgetränkemischung (siehe Details oben) alle 15 Minuten Trainingsriegel, Kauartikel oder Gel mit 40 g pro Stunde leicht verdauliche Kohlenhydrate
180+ Minuten, kräftig 5 Unzen Wasser / Sportgetränk Mischung (siehe Details oben) alle 15 Minuten Workout Bar, Kauen oder Gel mit 50 g pro Stunde von leicht verdaulichen Kohlenhydraten

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