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Wie man jeden schwer erreichbaren Muskel schäumt

Wir alle lieben Massagen, oder? Eigentlich würde ich wetten, dass die meisten von uns zufrieden sein würden, wenn wir in dieser Weihnachtszeit nur Geschenkkarten für Massagen hätten. Was ist, wenn ich dir sage, dass du jeden Tag Massagen bekommen kannst, kostenlos?

Obwohl es nicht ganz dasselbe ist wie gehen und dich verwöhnen lassen ??? OK, tut mir leid, es ist im Grunde nichts wie dich verwöhnen zu lassen. Aber Schaumrollen kann wirklich die gleiche Wirkung auf deine Muskeln haben.

Eine Schaumrolle ist, wenn sie richtig angewendet wird, eine der besten Möglichkeiten, um deine Muskeln nach dem Training abzukühlen. Die Technik (auch bekannt als Self-Myofascial-Release) kann die Genesung unterstützen und helfen, Ihre Muskeln auf lange Sicht gesund zu halten.

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Sie wahrscheinlich Ich habe gesehen, wie sie im Fitnessstudio herumgelegen haben, und vielleicht hast du einem einen Wirbel gegeben, nur um festzustellen, dass du nicht wirklich sicher bist, was du tust. Außerdem ist es leicht genug, an diese wunden Wadenmuskeln heranzukommen, aber was ist mit diesen unangenehmeren Stellen?

Hier werde ich erklären, wie man die am schwersten zu erreichenden, aber häufig wunden Stellen richtig rollt. Diese Bewegungen können vor oder nach dem Training durchgeführt werden, aber es ist auch eine gute Idee, an Ihren freien Tagen Schaum zu rollen, um bei der Regeneration zu helfen. (Grundsätzlich ist jeder Zeitpunkt ein guter Zeitpunkt!)

Rollen Sie jeden der folgenden Bereiche für jeweils 15-30 Sekunden aus. Wiederholen Sie so oft wie nötig.

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Innere Oberschenkel

Legen Sie die Schaumstoffrolle unter Ihren linken inneren Oberschenkel und legen Sie Ihr rechtes Knie auf den Boden. Rollen Sie hin und her, so dass die Schaumstoffrolle in Ihren inneren Oberschenkel drückt. Stellen Sie sicher, dass Sie durch die gesamte Länge Ihres inneren Schenkels rollen. Verbringen Sie etwa 15-30 Sekunden, bevor Sie zu Ihrem rechten Bein wechseln.

Äußere Oberschenkel

Foto: Jennifer Cohen

Legen Sie die Schaumstoffrolle unter Ihren linken äußeren Oberschenkel und kreuzen Sie Ihr rechtes Bein vor Ihrer linken. Verwenden Sie Ihre Arme, um Ihnen zu helfen, vor und zurück zu rollen. Dadurch können Sie auch steuern, wie viel Druck in Ihr Bein fließt. Rollen Sie den ganzen Weg bis zu Ihrer Hüfte und den ganzen Weg zurück bis knapp über das Knie.

Wenn es weh tut, ist das in Ordnung. Solange du normal atmest, tust du nichts. Schmerzen sind normalerweise ein Zeichen dafür, dass Sie schäumen müssen, weil sich die Muskelfaszie aufgebaut hat. (Wenn Sie jedoch scharfe, stechende Schmerzen verspüren, wenden Sie sich an einen Arzt.)

Als nächstes rollen Sie um, so dass Sie nach unten schauen und weiter Ihr Bein auf und ab rollen, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Quads treffen Deine Oberschenkel). Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

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Gesäßmuskeln

Foto: Jennifer Cohen

Legen Sie die Schaumstoffrolle mit den Händen hinter den rechten Gesäßmuskel Sie und Ihr linkes Bein geradeaus und aus dem Boden. Rollen Sie den ganzen Weg nach oben, bis Sie fast an Ihrem unteren Rücken sind und rollen Sie dann vorwärts, bis Sie die Spitze Ihrer Achillessehne erreicht haben. Sie können die Schaumstoffrolle auch parallel zu Ihrem Bein drehen und Seite an Seite auf Ihrem Gesäß rollen. Wiederholen Sie dies für 15-30 Sekunden vor dem Seitenwechsel.

Oberschenkel

Foto: Jennifer Cohen

Legen Sie die Schaumstoffrolle unter dem rechten Bein mit Ihren Händen hinter dem Rücken. Halten Sie das linke Bein möglichst vom Boden fern. Rollen Sie den ganzen Weg bis zum oberen Ende der Kniesehne, direkt unter dem Gesäß, und dann den ganzen Weg zurück bis knapp über die Kniekehle. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

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Kälber

Foto: Jennifer Cohen

Legen Sie die Schaumstoffrolle unter Ihre linke Wade. Wenn Sie es tolerieren können, können Sie beide Waden gleichzeitig rollen, aber wenn das zu viel Druck ist, halten Sie Ihre rechte Ferse auf dem Boden mit Ihren Händen hinter Ihnen. Rollen Sie den Wadenmuskel ganz nach oben und unten und achten Sie darauf, Ihr Bein nach links und rechts zu drehen, so dass Sie beide Seiten der Waden treffen. Auf der anderen Seite wiederholen.

Lats

Foto: Jen Cohen

Bist du bereit für diesen? Leg dich auf deine rechte Seite und lege die Schaumstoffrolle direkt unter deine Achselhöhle. Halten Sie den rechten Arm hoch und halten Sie die Schaumstoffrolle mit Ihrem linken Arm. Ihre Hüften bleiben auf dem Boden, während Sie an der Seite Ihres Körpers auf- und abrollen. Geh bis knapp unter deine Achselhöhle und bis zum unteren Rand deiner Rippen. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

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Jennifer Cohen ist eine führende Fitness-Behörde, TV-Persönlichkeit, Unternehmer und Bestseller-Autor des neuen Buches, Strong ist der neue Skinny . Mit ihrer Unterschrift, geradeheraus Annäherung an das Wohlbefinden, Jennifer war der vorgestellten Trainer auf The CWâs Shedding für die Hochzeit Mentoring die Kandidaten, Hunderte von Pfund vor ihrem großen Tag zu verlieren, und sie erscheint regelmäßig auf NBC's Heute , Extra , Die Ärzte, und Guten Morgen Amerika . Verbinden Sie sich mit Jennifer auf Facebook , Twitter , G + , und Pinterest .

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