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So beheben Sie Gesundheitsprobleme mit Übung

Getty ImagesEin Wunder, warum du dich so gut fühlst, wenn du ins Schwitzen kommst? Es stellt sich heraus, dass Sport nicht nur ein effektiver Flab-Kämpfer ist - es ist ein Mittel gegen so ziemlich jedes gesundheitliche Problem, mit dem Sie konfrontiert sind: Angstzustände, Schlaflosigkeit, Rückenschmerzen, sogar Hitzewallungen. "Wenn es darum geht, gesundheitliche Probleme zu vermeiden, ist Bewegung eine der besten Medikamente, die wir haben", sagt David Katz, MD, Gründungsdirektor des Yale University Prevention Research Center. Aber einige Workouts sind besser als andere, um zu heilen, was dich plagt. Versuchen Sie diese aktiven Lösungen.

Angst
Ein bewährter Weg, um Angst natürlich zu lindern, ist mit einem Anfall von Cardio, sagt Michael Otto, PhD, Co-Autor von Übung für Stimmung und Angst. Getting your Herz-Pumpen erhöhen die Freisetzung von stimmungsstabilisierenden Neurotransmittern, wie Serotonin, Noradrenalin und GABA, weshalb man sich beim Spinning-Kurs wie gestresst fühlen kann.
Die gute Stimmung geht weiter: Eine Studie in der Zeitschrift Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung hat gezeigt, dass 30 Minuten mäßig intensives Training (Joggen, nicht Sprinten) Sie Stunden später widerstandsfähiger gegen Stress machen, als würden Sie sich auf das große Treffen mit Ihrem Chef vorbereiten. Und auf lange Sicht, "Menschen, die trainieren konsequent berichten insgesamt weniger Stress, Angst und Depression", sagt Otto.

Ihre Fitness Rx: Machen Sie einen schnellen Schuss Cardio am Morgen eines hektischen Tages, oder am Ende von einem entspannen. Wenn möglich, nimm es mit nach draußen - zahlreiche Studien zeigen, dass frische Luft einen großen Stimmungsschub bringt.

Tagesschläfrigkeit
Statt sich auf Koffein zu stützen (was später ein Einschlafen verhindern kann und am nächsten Tag wieder Schläfrigkeit verursacht) , Beweg dich. Menschen, die die empfohlenen Richtlinien für körperliche Aktivität von 150 Minuten pro Woche erfüllen, sind 65 Prozent weniger wahrscheinlich, dass sie sich während des Tages tuckern lassen, fand eine Studie von 2011 heraus. "Trainierende schlafen schneller ein, erleiden weniger Wake-Ups in der Nacht und haben ein geringeres Risiko für Schlafstörungen", sagt Co-Autor der Studie, Brad Cardinal, PhD, Co-Direktor des Sport- und Bewegungspsychologie-Programms in Oregon Staatliche Universität.

Übersetzung? Sie werden ruhiger schlummern und sich unterwegs energiegeladener fühlen. "Wir sind nicht sicher, warum Aktivität Ihren Körper so gut für den Schlaf vorbereitet, aber es ist wahrscheinlich eine Kombination von Faktoren, darunter die Senkung der Körpertemperatur, die Erhöhung des Schlaf-fördernden Hormons Melatonin und die Unterstützung eines biologischen Bedürfnisses, Energie wiederherzustellen und Zellen zu reparieren und Gewebe, wenn Sie schlafen ", sagt Cardinal.

Ihre Fitness Rx: Ziel für 150 Minuten pro Woche moderate Aktivität. Versuche in etwas Yoga zu arbeiten; Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass das Praktizieren von Yoga zusammen mit Tiefatmungstechniken die Schlaflosigkeit innerhalb von vier Monaten linderte. Ergänzen Sie Ihr Training mindestens drei Stunden vor dem Aufschlagen: Sport kann vor dem Zubettgehen zu stimulierend sein.

Rückenschmerzen
Die Stützmuskeln im Bereich der Wirbelsäule werden mit zunehmendem Alter weniger belastbar; Den ganzen Tag über einen Computer gebeugt sitzen, schwächt sie weiter. Aber das neue Denken ist, dass Ruhe normalerweise nicht die Antwort ist. "Die Forschung hat gezeigt, dass eine bessere Lösung, bei den meisten Patienten, Krafttraining ist", rät Wayne Westcott, PhD, ein Sportwissenschaftler am Quincy College in Massachusetts. "Es kann den Schmerz um 30 bis 80 Prozent in 10 bis 12 Wochen verringern." Die Entwicklung Ihrer unteren Rücken-, Bauch- und schrägen Muskeln entlastet Ihre Wirbelsäule und verbessert die Bewegungsfreiheit, sowohl zur Vorbeugung als auch zur Behandlung von Schmerzen.

Ihre Fitness Rx: Zwei oder drei Tage pro Woche Krafttraining, Fokussierung an großen Muskelgruppen (versuchen Sie die Brustpresse, Beinpresse und Sitzreihe) und unteren Rücken- und Bauchmuskeln (die untere Rücken-und-Bauch-Maschine). Ziel für 2 bis 4 Sätze von jeweils 8 bis 16 Wiederholungen.

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Getty Images Niedriger Sexualtrieb
Suchen Sie nicht weiter als Ihr Fitnessstudio vor Ort: In einem Journal of Sexual Medicine waren Frauen, die 20 Minuten lang auf das Laufband traten, beim Betrachten eines erotischen Videos physiologischer erregt als die Gruppe, die nicht trainiert hatte. "Bewegung erhöht die Zirkulation auf in jedem Bereich Ihres Körpers", erklärt Obygina Dweck, MD, Co-Autorin von V ist für Vagina, und das macht uns mehr Spiel für Schlafzimmer Aktion. Mental können regelmäßige Workouts uns helfen, über Körperaufhängen zu kommen, fügt sie hinzu. Und die Wohlfühl-Endorphine, die während des Trainings freigesetzt werden, können durch Müdigkeit oder Stress, der den Sexualtrieb verlangsamt, durchbrechen. (Eine erhöhte Ausdauer kann auch nicht schaden.)

Deine Fitness Rx: Füge Workouts hinzu, die dein Herz pumpen und dich in Kontakt mit deinem Körper bringen, wie Latin Dance oder Zumba. Dr. Dweck empfiehlt auch Yoga-Positionen, die den Blutfluss in den Beckenbereich erhöhen.

Heißhunger
Wenn Sie Willenskraft verwendet haben, um denen zu widerstehen 3 p.m. Schokolade drängt und versagt kläglich versuchen Sie stattdessen ein wenig Aktivität. Hier ist der Grund: "In den Wirbeln eines Verlangens sagt dein Gehirn 'füttere mich Dopamin!', Diesen Neurotransmitter, der in das Belohnungszentrum deines Gehirns klopft. Du kannst den Ruf mit Kohlenhydraten erfüllen oder mit Bewegung", sagt John Ratey, MD, Autor von Spark: Die revolutionäre neue Wissenschaft der Bewegung und des Gehirns. Beide Fixes erhöhen Ihren Dopamin-Spiegel signifikant, aber nur einer wird einen positiven Effekt auf Ihren Tush haben.

Ihre Fitness Rx: Wenn Sie die Verrückten des Automaten bekommen, nehmen Sie sich 15 Minuten Zeit und machen Sie einen schnellen Spaziergang, der in den neuesten Forschungen gezeigt wurde, dass es nur kurz dauert, Heißhunger zu verkürzen.

Hitzewallungen
Während Menopause und die Jahre davor, werden 80 Prozent der Frauen von Symptomen wie Hitzewallungen und Nachtschweiß leiden. Übung hilft Ihnen, einen gesunden BMI zu erhalten - wichtig, wenn Sie die Hitze fühlen, da übergewichtige Frauen schwerere Symptome berichten und Stress abbauen, der Blitze auslösen kann, sagt Dr. Dweck. Es dauert nicht viel: Ein 30-Minuten-Spaziergang oder Lauf auf dem Laufband unterdrückt Hitzewallungen um bis zu 74 Prozent über einen Zeitraum von 24 Stunden, nach einer Studie in der Zeitschrift Menopause veröffentlicht.

Ihre Fitness Rx: Cardio ist entscheidend, wenn Sie mit dem großen M. zu tun haben. 30 Minuten, fünf Tage pro Woche.

Schwäches Immunsystem
Aerobic Workouts sind ein natürlicher Kaltkämpfer, der Immunzellen herauslockt von Körpergeweben und in die Blutbahn, wo sie eindringende Viren und Bakterien angreifen, erklärt David Nieman, DrPH, Professor an der Appalachian State University, dessen Forschung zeigt, dass fünf Tage Cardio pro Woche die Zahl der Krankheitstage um 43 Prozent reduziert hat Fitness Rx:

Workouts, die Ihre Herzfrequenz erhöhen, können die Immunität verbessern. Gute Möglichkeiten: Joggen, Rad fahren oder einen Tanzkurs machen. Oder versuchen Sie ein Kreislauftraining (mit wenig oder keiner Pause zwischen den Übungen) für 30 Minuten an den meisten Tagen der Woche. (Vermeiden Sie intensives Training über 90 Minuten hinaus, da dies Ihr Risiko, krank zu werden, erhöhen kann.) Diese kleine Verpflichtung ist alles, was Sie brauchen, um einen großen Gesundheitsgewinn zu erzielen.

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