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So finden Sie Zeit für Workouts

Tom Rafalovich Von Gesundheit Magazin

Experten Strategien für fit fitness und halten die Gewichtsabnahme.

Eine schwierige Sache über einen großen Körper Makeover ist die Motivation und Zeit zu finden, um zu trainieren. AJ Cook ist keine Ausnahme. "Da ich mich darauf eingestellt habe, eine neue Mutter zu sein, im Fernsehen zu arbeiten und stundenlang im LA-Verkehr zu sitzen, ist mein Terminkalender eng", sagt sie.

Also haben wir uns an den Fitness-Experten Feel Great Weight Dream Team Keli Roberts gewandt Strategien zur Anpassung der Fitness an selbst die knackigsten Zeitpläne.

Die Zeit für meine Workouts zu finden, war eine meiner größten Herausforderungen. Was mir geholfen hat, ist die Verantwortung gegenüber meinem Trainer - wenn ich absage, weiß ich, dass ich ihn ebenfalls im Stich lassen werde. Ich habe mir auch ein Fitness-Studio in der Nähe meines Hauses ausgesucht, damit ich schnell dorthin komme.

Außerdem versuche ich, kleine Workouts einzubauen, wann immer und wo ich kann, ob ich in einer Wohnpause ein wenig Muskelaufbau mache oder Mekhai schiebe in seinem Kinderwagen an meinem freien Tag. "

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Workout-Roadblock # 1: Du hast einfach KEINE Zeit!
Es gibt Zeitsüchtige da draußen, die dein Bestes sabotieren werden Pläne, sagt Roberts. Heres, wie man sie schlägt ?? und schleicht sich in ein Training, egal was.

Halten Sie Ihre Tasche gepackt. Späte Arbeitstreffen oder Besessenheit überlaufen können in wertvolle Fitness-Zeit essen, wenn Sie unvorbereitet sind, sagt Roberts. Bewahren Sie eine Sporttasche in Ihrem Auto oder Büro auf, oder sehen Sie, ob Ihr Fitnessstudio Übernacht-Schließfächer vermietet, damit Sie dort Dinge aufbewahren können.

Machen Sie es zur Familienstunde. Diese Lichter Ihres Lebens können eines der Haupthindernisse sein, um fit zu bleiben. Versuchen Sie, mit Ihren wichtigen Mitspielern oder Kindern zu trainieren (Spiele mit Tags und Spaziergänge in der Parkzählung!), So können Sie die Qualität der Familienzeit mit Ihrer Zeit für die Anpassung kombinieren.

Hören Sie auf zu lutschen. Regelmäßiges Training kommt heute nicht in Frage? Nur mit guter Körperhaltung - egal ob im Auto, am Schreibtisch, zum Essen, wo auch immer? Wirkt nicht nur als stärkendes Krafttraining, sondern lässt dich auch sofort größer und schlanker erscheinen. Halten Sie Ihren Rückgrat lang (stellen Sie sich eine vertikale Sehne vor, die Sie vom Kopf hochzieht), die Schultern nach unten und nach hinten und die Bauchmuskeln fest.

Nehmen Sie das Tempo auf. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, bequeme Schuhe zu tragen und sich schneller zu bewegen. Wenn Sie einfach etwas mehr Schwung in Ihren Schritt bringen, können Sie Ihre Zeit von Punkt A nach Punkt B in ein Quickie-Cardio-Training umwandeln.

Machen Sie Ihren Bauch schnell fit. In der Schlange warten? Atmen Sie wirklich hart aus und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln 10 Sekunden lang an (allmählich bis zu einer Minute aufbauend); wiederhole es mehrmals. Stehl eine Minute. Cmon, du kannst irgendwo einen finden! Probiere Robertss Ein-Minuten-Ganzkörpertraining aus.

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Workout-Roadblock # 2: Du bist nicht in der Stimmung, ins Fitnessstudio zu gehen.

Der Realität ist, Training ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Stimmung zu verbessern und Ihre Energie zu steigern. (Danke, Endorphine!)

Aber das letzte, was Sie tun wollen, wenn Sie wirklich müde und mürrisch sind, ist, dass Sie ins Fitnessstudio gehen müssen, weil Sie dann Sport als eine große Aufgabe betrachten, sagt Roberts. Erlange stattdessen eine natürliche Steigerung, indem du Musik spielst, die dich bewegt und nur 20 Minuten lang durch dein Wohnzimmer tanzt, tanzt, tanzt. "Du machst das alles selbst aus, so dass du dich nie darum kümmern musst, wie du aussiehst oder einem Ausbilder folgst", sagt sie.

Workout Roadblock # 3: Du solltest lieber mit deinen Freunden rumhängen.
Mach beides! Anstatt sich zur Happy Hour zu treffen, wählen Sie einen schönen Tag und gehen Sie gemeinsam nach draußen. Gehen Sie Fahrrad oder Rollerblading, finden Sie eine Outdoor-Salsa-Klasse im Park, machen Sie einen Spaziergang oder treten Sie mit Wasser, während Sie im Pool sprechen.

Machen Sie dasselbe bei größeren Versammlungen. "Wenn Sie eine Geburtstags- oder Jubiläumsparty oder einen Grillabend planen, machen Sie es aktiv", schlägt Roberts vor. "Ich mache gerne Picknicks im Park, wo jeder Spielsachen, Drachen, Frisbees, Hula-Hoops, Fußbälle mitbringt und Spaß daran hat, Kalorien zu verbrennen."

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