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Wie bekämpft man Erkältungen, Flus und Infektionen in jedem Alter

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Zu ​​viel Alkohol? Es könnte sich auf infektionsbekämpfende Immunzellen auswirken. (ISTOCKPHOTO)

Deine 30er Zucker und Alkohol begrenzen

Leben in deinen 30ern bedeutet oft, Karriere zu verfolgen, eine Familie zu gründen und mit einem aktiven Sozialen Schritt zu halten Leben? alles zur gleichen Zeit. Das kann Mahlzeiten auf dem Sprung, zuckerhaltige Imbisse für Energie und etwas soziales Trinken an den Wochenenden bedeuten. Als Folge kann Ihre Immunität leiden, sagt Mark Moyad, MD, Direktor für vorbeugende und alternative Medizin an der University of Michigan Medical Center. "Der Zucker in nur einer Dose Limonade kann die Funktion des Immunsystems bis zu drei Stunden um 30% beeinträchtigen", erklärt er. Wie? Indem sie einige Immunitätszellen immobilisieren und ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Bakterien zu umgeben und letztendlich zu zerstören. Darüber hinaus reduziert etwas mehr als ein paar alkoholische Getränke pro Woche die Anzahl der Immunzellen, die Ihr Körper produziert.
Dr. Moyad empfiehlt, dass Sie nicht nur das Trinken beschränken, sondern auch Süßigkeiten durch ballaststoffreiche Snacks wie Haferflocken, Vollkornmuffins oder Äpfel ersetzen. Ballaststoffe sind eigentlich ein Präbiotikum - eine Nahrungsquelle für Probiotika, die freundlichen Bakterien in Joghurt und andere Produkte, die dazu beitragen, dass dein Darm stark genug ist, um eindringende Bakterien und Viren abzuwehren. Versuchen Sie auch, Ihren Tag mit Buchweizen-haltigem Getreide zu beginnen (probieren Sie Arrowhead Mills Maple Buchweizenflocken) oder Weizenkeime (Kretschmer Wheat Germ); beide sind reich an Polyphenolen, natürlichen Verbindungen, verbunden mit längerem Leben und erhöhter Immunität.

Mäßige Bewegung bringt Immunzellen zum Zirkulieren. (ISTOCKPHOTO)

Trainiere schlauer, nicht härter Robo-Routinen, die dir einen harten Körper verschaffen in ein paar Wochen kann Ihr körperliches Selbstvertrauen stärken, aber sie verlangsamen tatsächlich Ihr Immunsystem, sagt Len Horovitz, MD, ein Lungenspezialist und Grippe-Experte am Lenox Hill Hospital in New York City. Studien zeigen, dass moderate Bewegung jedoch dazu beiträgt, dass Immunzellen schneller durch den Blutkreislauf zirkulieren, wodurch es weniger wahrscheinlich ist, dass Bakterien oder Viren unbemerkt durchschlüpfen. Und der Effekt ist kumulativ über die Zeit. Ziel ist es, etwa 20 Minuten Aerobic (Laufen oder Laufen) und 15 bis 20 Minuten Krafttraining dreimal pro Woche zu absolvieren. Dann versuchen Sie etwas Yoga für einen zusätzlichen Schub: Eine Studie der Washington State University schlägt vor, dass Yoga drei Mal pro Woche zu tun - das Äquivalent einer moderaten Intensität Trainingsprogramm - reduziert einen wichtigen Marker für Stress im Körper und hilft, die Immunität zu erhöhen
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Wenn Sie nur ein wenig Schlaf verlieren, können Sie anfälliger für Erkältungen werden. (ISTOCKPHOTO)

Ihre 40er Jahre Gehen Sie früher zu

Sie können Ihre Ausfallzeit vor dem Schlafengehen? Wer möchte nicht eine Stunde lesen oder fernsehen nach den anstrengenden Strapazen des Abends, um bei den Hausaufgaben zu helfen, den Abwasch oder die Wäsche zu erledigen und das Haushaltsbudget in Form zu bringen? Aber wenn Sie sich auf Kosten des richtigen Schlafes entspannen, wird das Bekämpfen von Erkältungen schwieriger. So wenig wie 30 bis 60 Minuten zusätzliche Sackzeit pro Nacht ist genug, um Ihre Immunität zu erhöhen, sagt Dr. Moyad. "Schlaf ist ein stärkender Prozess, und es ist notwendig, damit das Immunsystem richtig funktioniert", erklärt er. Sogar ein Nickerchen kann helfen. "Wenn Sie müde sind, kämpfen Sie nicht", fügt Dr. Moyad hinzu. "Es ist Ihre Körperweise, Ihnen zu sagen, dass Sie aufladen müssen."
Ernste Entspannung kann Ihnen helfen, die Grippe und andere Infektionen zu bekämpfen. (ISTOCKPHOTO)

Lernen Sie neue Wege der Entspannung kennen Chronischer Stress - ob durch frustrierende Alltagspendler oder Probleme bei der Arbeit - verlangsamt das Immunsystem B. auf eine Bedrohung wie den Grippevirus reagieren. Um zu kämpfen, versuchen Sie neue Formen der schweren Entspannung, sagt Jacob Teitelbaum, MD, medizinischer Direktor der bundesweiten Fibromyalgie und Fatigue Centres; er empfiehlt transzendentale Meditation.
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Matcha, eine pulverisierte Form von zerkleinerten grünen Teeblättern, verpackt einen antioxidativen Schlag (ISTOCKPHOTO)

Ihre 50s und darüber hinaus Verstärkte Antioxidantien

In Ihren 50ern steigt Ihr Krankheitsrisiko schnell an. Um Ihre Immunität zu steigern, fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Antioxidantien-reiche Früchte und Gemüse hinzu. Forschung von der Universität von Kalifornien, Berkeley, schlägt vor, dass Brokkoli, Kohl und Grünkohl die größte Verstärkung des immunen Systems anbieten, weil sie eine wichtige krebsbekämpfende Verbindung enthalten. Du hasst Kohl, als du es das letzte Mal vor zehn Jahren versucht hast? Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Geschmacksknospen auf eine Weise "reifen" können, die Lebensmittel, die Sie nie gemocht haben, in angenehme Abenteuer verwandeln.
Eine weitere kluge Wahl, Apotheker Suzy Cohen, RPh, Autor von

Drogen Muggers: How to Keep Deine Medizin, um das Leben aus dir zu stehlen , ist eine Tasse Tee ?? aber nicht irgendeine Tasse. Ihr Favorit ist Matcha, eine pulverisierte Form von gemahlenen grünen Teeblättern, die unter vielen Markennamen verkauft und in den meisten Reformhäusern sowie online gefunden werden. Eine Tasse Matcha wird Ihnen den antioxidativen Schutz geben, der in 10 Tassen gebrühtem grünem Tee und bis zum 100-fachen der antioxidativen Kraft der Vitamine C und, sagt sie, gefunden wird. Dr. Moyad schlägt vor, einen Teelöffel Honig zu Ihrem Tee hinzuzufügen, um ihn zusätzlich zu schützen: "Er hat unglaubliche antibakterielle Eigenschaften." Ein weiterer Grund, sich freiwillig zu melden? Es kann helfen, Ihren Stress zu reduzieren. (ISTOCKPHOTO)

Folgen Sie Ihren Träumen Ein bisschen mehr Aufmerksamkeit auf jene lange verlorene Ziele, die helfen, den Sinn des Lebens zu definieren ?? und Ihre natürlichen Killerzellen des Immunsystems können sich entsprechend vermehren an einer Universität von Kalifornien, Los Angeles, studieren. Während die Forscher nicht sicher sind, warum, eine Theorie schlägt vor, dass die Konzentration auf das, was Sie wirklich tun wollen, reduziert die Immunität-raubenden Auswirkungen des täglichen Stresses. Dr. Moyad sagt, dass freiwilliges Engagement in deiner Gemeinde deine keimenden Kräfte noch mehr aufpumpen kann. Studien zeigen, dass diejenigen, die sich ehrenamtlich engagieren, nicht nur gesünder sind, sondern auch länger leben als Menschen, die nicht freiwillig sind. Stressabbau kann der versteckte Link sein.
Sex kann Ihrem Immunsystem einen Schub geben. (ISTOCKPHOTO)

Holen Sie sich Ihren Groove zurück Jetzt, da die Kinder für lange Zeit aus dem Haus sind, nehmen Sie sich Zeit für Sex. Eine Studie der Wilkes Universität in Wilkes Barre, Pennsylvania, ergab, dass Männer und Frauen, die ein bis zwei sexuelle Begegnungen pro Woche hatten, einen 30% igen Anstieg der IgA-Antikörper in Speichel und Schleimhäuten hatten, die als erste Verteidigungslinie gelten gegen Erkältungs- und Grippeviren. Genau wie oder warum Sex den Anstieg verursacht, ist nicht gut verstanden, aber manchmal ist die Wissenschaft nur zum Genießen da!
Dieser Artikel wurde erstmals im Dezember 2008 im Health Magazine veröffentlicht.

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