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Wie man sich nach einem riesigen Thanksgiving-Mahlzeit weniger aufgebläht fühlt

Thanksgiving-Dinner, dein Haus: Nach ein paar Portionen Truthahn und Füllung gibt dein Magen eine feste nuh-uh für diese Scheibe von Kürbiskuchen. Eine Stimme in deinem Kopf hat eine andere Idee und antwortet: "Aber heute ist Urlaub, du musst es essen." Nachdem du den letzten köstlichen Bissen gegessen hast, rächt sich dein Magen auf die schlimmste Weise: mit einem Monsterfutter Baby, das über deine Jeans läuft .

Belly bloat ist die Art und Weise, wie dein Körper sagt: "Du hast mich gestopft", sagt Keri Gans, Ernährungsberaterin in New York City, Gesundheit. Das kann in den Ferien schwer zu vermeiden sein Blutung kann auch dadurch ausgelöst werden, dass man etwas isst, mit dem der Magen nicht einverstanden ist, zu schnell faulenzt und den ganzen Tag fastet und dann eine riesige Mahlzeit zu sich nimmt, die alle am Türkei-Tag gefördert werden, sagt Cynthia Sass, MPH, RD, Health's beitragender Ernährungseditor

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Der Bloat kann bis zu 24 Stunden dauern, was Ihren Black Friday-Plänen einen Dämpfer gibt. Es ist am besten zu versuchen, Blähungen zu verhindern, bevor es passiert, aber wenn der Schaden bereits angerichtet ist und Sie nicht wollen Wenn du nach deinem Fälligkeitsdatum gefragt wirst, helfen dir diese einfachen Tipps, dich schnell zu erholen.

Trinke Wasser

Viele Thanksgiving-Gerichte (du weißt, wer du bist, grüne Bohneneintopf und Kürbiskuchen) sind mit Natrium beladen, was deine Nahrung macht Körper hängt an überschüssigem Wasser und lässt den ganzen Körper, nicht nur die Mitte, sich gebläht. Wenn man nach dem Essen viel H20 ausschüttet, kann man das Natrium ausspülen und den Bauch schrumpfen lassen, sagt Sass.

Runter von der Couch

Wenn du und dein Muffin-Top nach dem Abendessen auf dem Sofa versinken wollen, hören wir Sie. Obwohl es das letzte sein kann, was Sie nach einem langen Tag des Essens tun möchten, kann das Aufstehen und Verbrennen von einigen dieser Kalorien helfen, den Druck von Ihrem Bauch zu nehmen und Ihr Verdauungssystem anzuregen. Gans empfiehlt einen Spaziergang zu machen. Thanksgiving-Abend - sogar 15 Minuten werden helfen - oder einen Yoga oder Spin-Kurs am nächsten Tag zu machen.

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Frühstück am nächsten Morgen

"Wenn Sie Thanksgiving zu sich nehmen und sich schrecklich fühlen, können Sie am nächsten Tag wieder gesund essen", sagt Gans sagt. "Stellen Sie sicher, dass Sie ein nahrhaftes und ausgewogenes Frühstück im Gegensatz zu einem schlechten Frühstück haben." Gans schlägt vor, füllen Speisen, reich an Protein und komplexen Kohlenhydrate, wie Rührei und Vollkornbrot oder Haferflocken und Mandelbutter.

Snack auf einer Bananen- oder Avocado-Scheibe

Wenn Sie viel Wasser nicht trinken wollen, versuchen Sie kaliumreiche Lebensmittel - ein Mineral, das überschüssige Flüssigkeit aus Ihrem System entweichen lässt, sagt Sass. Bananen, Orangen, Pistazien, Avocados und ein Feiertag Grundnahrungsmittel, Süßkartoffeln, sind super Optionen.

Sip hot tea

Eine Tasse heißen Tee zu trinken kann die Muskeln in Ihrem Magen-Darm-Trakt entspannen und das Gas lindern, das dazu führen kann, dass Sie sich aufgebläht und krampfhaft fühlen. Sass empfiehlt Tee mit Minzgeschmack, der auch helfen kann, wenn Ihr Thanksgivingfest Ihnen übel wird.

Gehen Sie mit ballaststoffreichen Lebensmitteln

Wenn Sie möchten, dass sich der Bauchwulst aus Ihrem Körper herausarbeitet, schauen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel, die den Verdauungstrakt in Bewegung bringen. Vollkornbrot und Getreide, Obst und Gemüse sind der Weg zu gehen. Übertreib es einfach nicht; Gans sagt, dass der Verzehr von Ballaststoffen einen umgekehrten Effekt haben kann und zu mehr Blähungen führen kann, wenn man zu viel konsumiert.

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Es kann verlockend sein, weiter zu essen Sie sind umgeben von vielen Überresten - und vielen aufdringlichen Verwandten, die Sie dazu bringen, eine zweite Runde zu essen. Aber wenn Sie nicht wirklich hungrig sind, ist dies das Schlimmste, was Sie tun können, wenn Sie sich gesichert fühlen.

"Wenn Sie ein riesiges Thanksgiving-Dinner haben, sollten Sie sich keinen Mitternachtssnack schnappen; damit fertig sein ", sagt Gans. Erinnere dich daran, dass der übriggebliebene Kuchen am nächsten Tag noch im Kühlschrank ist und verspreche dir, dass du am Nachmittag eine Scheibe genießen wirst, wenn dein Magen wieder normal ist.

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