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Wie man isst, wenn man mit Zwillingen schwanger ist, nach einem RD

Als der Schock von Beyoncs Internet-brechender Babymitteilung (Zwillinge!) nachläßt, haben die Leute begonnen, über Bens beneidenswerte Fähigkeit zu scherzen, "für drei zu essen". Aber eine Zwillingsschwangerschaft bedeutet nicht gleich dreifach das Eis und die Pizza. Tatsache ist, dass eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung für eine Frau, die ein Vielfaches mit sich führt, der Schlüssel für die Gesundheit von Mutter und Kind ist. Im Folgenden finden Sie vier Möglichkeiten, wie eine Zwillingsmama sicherstellen kann, dass sie während ihrer Schwangerschaft die Nahrung bekommt, die sie benötigt.

Erhöhen Sie Ihre Kalorien

Aber nicht zu viel. Laut dem American College of Geburtshilfe und Gynäkologie benötigt eine Frau, die mit Vielfachen schwanger ist, zusätzliche 300 Kalorien pro Tag pro Baby. Daher sollte eine Frau, die Zwillinge trägt, täglich 600 Kalorien extra konsumieren. Um das in die richtige Perspektive zu rücken, sind 600 Kalorien ungefähr die Menge, die in einer halben Tasse braunem Reis, einer halben Tasse schwarzen Bohnen und einer Seite Guacamole gefunden wird.

Eine weitere Möglichkeit, Ihren Kalorienbedarf zu ermitteln: Eine Frau mit ein normaler BMI (zwischen 18,5 und 24,9), der mit Zwillingen schwanger ist, sollte 40 bis 45 Kalorien pro kg Körpergewicht konsumieren. Also sagen Sie, Ihr normales gesundes Gewicht ist 150 Pfund; Das sind etwa 68 Kilogramm, was Ihren täglichen Kalorienbedarf zwischen 2.700 und 3.000 liegt.

Obwohl Sie niemals Kalorien während der Schwangerschaft einschränken sollten (besonders bei Zwillingen), ist es hilfreich, den wahren Kalorienbedarf zu erfassen und diese Informationen zu verwenden führe deine Wahl. Zum Beispiel können ein vegetarischer Burrito (ungefähr 900 Kalorien) und ein Pint Gelato (1.000) jeweils ungefähr ein Drittel Ihres gesamten täglichen Bedarfs ausmachen.

Konzentration auf Protein

Wenn Sie damit beschäftigt sind, keins zu wachsen, aber zwei Menschen, die ausreichend Protein zu sich nehmen, sind entscheidend - für das Wachstum der Babys und auch für die Bedürfnisse der Mutter. Das Institute of Medicine empfiehlt, dass eine Frau, die mit Zwillingen schwanger ist, ab dem Beginn des zweiten Trimesters zusätzlich 50 Gramm Protein pro Tag mehr als ihres nicht-schwangeren Proteinbedarfs zu sich nimmt. (Klicken Sie hier, um Ihr persönliches, nicht schwangeres Protein "RDA" herauszufinden.) Fünfzig Gramm Protein sind die Menge in 4 bis 5 Unzen gekochte Hühnerbrust, 6 Unzen einfacher griechischer Joghurt und zwei große Eier. Ein anderer Weg, um eine optimale Proteinversorgung sicherzustellen, besteht darin, zu erreichen, dass etwa 20% Ihrer Gesamtkalorien aus Protein, etwa 40% aus Fett und 40% aus Kohlenhydraten stammen. Für eine Frau, die 2.700 Kalorien pro Tag benötigt, das sind 135 Gramm Protein, etwa 120 Gramm Fett und 270 Gramm Kohlenhydrate (mit einem Schwerpunkt auf ballaststoffreichen Kohlenhydraten, wie Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Gemüse und Obst)

Wenn Sie sich Sorgen machen, zu viel oder zu wenig Protein zu konsumieren, kann Ihnen eine App helfen, Makronährstoffe zu verfolgen, selbst wenn Sie sie nur vorübergehend verwenden. Wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind, sollten Sie einen Ernährungsberater konsultieren, der sich auf pflanzliche Diäten spezialisiert hat.

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In eine H2O-Routine

Um hydratisiert zu bleiben, brauchen schwangere Frauen drei Liter Wasser pro Tag. Einige dieser Anforderungen können mit hohen flüssigen Lebensmitteln wie Joghurt, Suppe, Obst und Gemüse erfüllt werden. Allerdings werden Sie wahrscheinlich im Laufe eines Tages immer noch ungefähr 10 Tassen Wasser (8 Unzen) trinken müssen.

Um in eine Wassertrink-Route zu gelangen, denken Sie an Ihren Tag, der in vier Blöcke unterteilt ist: 1 ) Die Zeit, in der Sie bis zum Vormittag aufwachen 2) Am Vormittag bis zum Mittagessen 3) Mittagessen bis zum Nachmittag 4) Nachmittags zum Abendessen. Versuchen Sie, 2-3 Tassen Wasser in jedem dieser Blöcke zu trinken, mit ein paar Vorbehalten. Schneiden Sie Ihre Flüssigkeiten früh genug am Abend ab, damit Sie nicht die ganze Nacht auf die Toilette gehen. Und denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie aktiv und schwitzend sind, während und nach dem Training etwas mehr trinken müssen.

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Essen Vollwertkost

Gute Ernährung ist der Schlüssel für jede Schwangerschaft. Aber für eine Frau, die Zwillinge trägt, sind ein paar Nährstoffe besonders wichtig: Calcium, Zink, Magnesium, Eisen, Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien und die Vitamine D, C und E.

Die Wahl von Mahlzeiten und Snacks aus nährstoffreichen Vollwertkost ist der beste Ausgangspunkt. Aber sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob sie das Gefühl hat, dass Sie ergänzende Formen spezifischer Nährstoffe benötigen, um die empfohlenen Ziele zu erreichen.

Wenden Sie sich erneut an einen Diätspezialisten, wenn Sie persönliche Beratung benötigen. Diese Art von professionellem Coaching kann Ihnen helfen, Ihren Nährstoffbedarf nicht nur während der Schwangerschaft zu decken, sondern auch während des Stillens nach der Geburt.

Cynthia Sass ist

Gesundheit 's beitragende Ernährungseditorin, eine New York Times Bestseller-Autor und Berater für die New York Yankees. Sehen Sie ihre vollständige Biographie hier.

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