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Wie man isst, ohne Fett zu bekommen

Das Geheimnis: Fragen Sie nach Dingen auf Ihre Art, sagt Diät-Expertin Alyse Levine, RD.

Machen Sie ein spätes Mittagessen Fragen Sie, ob Sie mittags eine kleinere (und billigere!) Portion bekommen können . Oder wählen Sie eine Vorspeise als Ihre Mahlzeit; die Portionen sind eher Single-Portion-Size.

Bringen Sie es zu Wenn Sie ein komplettes Entree bestellen, bitten Sie um eine To-Go-Box mit Ihrer Mahlzeit, dann verpacken Sie mindestens die Hälfte davon vor Ihnen nimm den ersten Bissen. Oder fragen Sie den Kellner, dass er die Hälfte der Mahlzeit in der Küche hat, bevor er Ihnen selbst serviert wird.

Überspringen Sie das Fett Fragen Sie nach gegrillten, gedünsteten oder gebratenen Speisen, anstatt sie zu braten oder zu frittieren. Oder bitten Sie darum, dass Ihr Hauptgericht "trocken" gekocht wird, was im Restaurant kein Öl oder Butter ist. Verlangen Sie Zitronen- oder Limettenschnitze oder einige frische Kräuter, um Ihren eigenen Geschmack hinzuzufügen.

Wählen Sie eine Stärke Wenn Sie eine warme Rolle aus dem Brotkorb brauchen, bitten Sie sie, den Reispilaf zu halten.

Wählen Sie Gemüse vernünftig
Nicht alle sind gleich gesund. Sautierter Spinat zum Beispiel wird oft in Butterbutts sautiert. Wenn Sie unsicher über ein vegetarisches Gericht sind, fragen Sie, wie es zubereitet wird. Oder überspringen Sie es und gehen Sie statt dessen gedämpft oder roh.

Favoriten spielen Wenn Sie wirklich den Burger wollen, gehen Sie los und holen Sie es, aber ohne Pommes. Haben Sie diesen Schokoladenkeks bei der Büroparty, aber überspringen Sie die Chips. Indem du dich nur an Verführungen festhältst, die du liebst, wirst du deinen Drang befriedigen, ohne ihn zu übertreiben.

Bleib bei dem, was du weißt
Keine Ernährungsinformationen auf der Speisekarte? Wenn es eine nationale Kette ist, überprüfen Sie die Website des Restaurants vorher; Die meisten stellen ihre Kalorienanzahl zur Verfügung, so dass Sie bereit sein können, hineinzugehen. Oder greifen Sie auf eine dieser Restaurantmahlzeiten zurück, die Sie ohne Schuldgefühle essen können, die von unseren Feel Great Weight Experten (in Maßen!) geprüft und genehmigt wurden

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