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So essen Sie mehr, fühlen sich voll, wiegen weniger, indem Sie den Faserspalt füllen

Wenn Sie an Ballaststoffe denken, Chancen sind Ihr Gewicht ist nicht das erste, was in den Sinn kommt. Aber neuere Studien zeigen, je mehr Ballaststoffe Sie essen, desto weniger neigen Sie dazu zu wiegen. Der Grund: Ein Teil davon liegt in Sättigung, oder fühlt sich satt.

Ballaststoffe bewegen sich langsamer durch Ihren Körper als hoch verarbeitete Nahrungsmittel, so dass Sie sich schneller und länger satt fühlen. Die meisten von uns bekommen aber nur etwa die Hälfte der empfohlenen 25 Gramm des Fülleroberteils pro Tag. Verdoppeln könnte 100 Kalorien von Ihrem Tag über ein Jahr schneiden, das summiert sich auf 10 Pfund.

Also, wie füllt man die Faser Lücke? Versuchen Sie diese Sure Things und Überraschungen ?? aber achten Sie darauf, die Scams zu beachten.

Sure Dinge: Ihre alten Fiber Standbys

  • Schwarze Bohnen: 15 Gramm pro Tasse
  • Gekochter Brokkoli: 5 Gramm pro Tasse
  • gekocht Haferflocken: 4 Gramm pro Tasse
  • Kichererbsen: 10,6 Gramm pro Tasse
  • Getrocknete Pflaumen: 12,4 Gramm pro Tasse

Überraschungen: Wer wusste, dass sie so dicht gepackt sind?

  • Große asiatische Birne: 10 Gramm pro Birne, etwa doppelt eine normale Birne
  • Gefrorene grüne Erbsen: 8,8 Gramm pro Tasse
  • Kürbis aus der Dose: 7 Gramm pro Tasse
  • Avocado: 11,6 Gramm pro Avocado
  • Artischocke: 9 Gramm pro Tasse

Scams: weniger als 3 Gramm pro Portion

  • Sommerkürbis: 2,5 Gramm pro Tasse
  • Wassermelone: ​​0,6 Gramm pro Tasse
  • Weiches Rosinenmüsliriegel: 1,2 Gramm pro Riegel
  • Brauner Reiskuchen: 0,4 Gramm pro Kuchen
  • Römersalat: 1 Gramm pro Tasse

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