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Wie Sie sich mit progressiver Muskelentspannung in den Schlaf versetzen können

Ein großer Teil der kognitiven -Behavioral Therapie für Schlaflosigkeit ist Lernübungen, um Ihren Körper vor dem Schlafengehen zu entspannen. Ein Weg, dies zu tun, ist durch progressive Anspannung und Entspannung der Muskeln im Bett.

"Beginnen Sie am einen Ende und arbeiten Sie sich Ihren Körper hinauf oder hinunter", sagt Joyce Walsleben, PhD, Assistenzprofessorin an der New York University Schule der Medizin. "Fühle, wie sich deine Muskeln zusammenbeißen und dann loslassen, wie sie auf dem Bett liegen, wie die Decken über deinen Körper fallen. Mach es so kompliziert oder belanglos wie nötig, um dich in einen Kokon des Schlafes zu stecken."

Eine andere Version von Muskelentspannung: Stellen Sie sich eine Entspannungswelle vor, die von Ihrem Kopf zu Ihren Füßen fließt. Du kannst der Welle eine Farbe, einen Ton oder eine Temperatur geben.

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"Du sollte die Erfahrung so individuell gestalten, wie Sie möchten ", sagt Kathy Döner, MD, die in Sebastian, Florida, eine Hypnotherapie-Praxis betreibt." Sie können damit beginnen, Ihren Atem mit Ihrer Hand auf Ihrem Bauch wahrzunehmen. Dann mit jedem Atemzug konzentrieren an einem anderen Körperteil und sage ein Wort wie "ruhig", "entspannen" oder "friedlich", was auch immer für dich funktioniert. Du lenkst deine Aufmerksamkeit auf einen Teil des Körpers, und wenn der Geist auf den Körper fokussiert ist, denkt er nicht "Ich kann nicht schlafen." "

Progressive Muskelrelaxation heute Abend versuchen.

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