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Wie man eine Downdog-Wadenstreckung macht

Urlaub ist entspannend, aber wenn Sie an Ihr Ziel kommen, kann das für den Körper sehr belastend sein und Sie riskieren sogar Blutgerinnsel, wenn Sie zu lange sitzen bleiben. Übungen wie die Abwärts-Wadenstreckung helfen, das Blut durch die Muskeln fließen zu lassen und die Bildung von Blutgerinnseln zu verhindern.

Für diese Übung lege beide Hände flach auf den Boden vor dir und schicke dein Steißbein nach oben zur Decke Ihr Körper hat eine umgedrehte V-Form. Deine Füße sollten hüftbreit auseinander liegen. Dann abwechselnd drücken Sie eine Ferse, dann die andere in Richtung Boden für eine Strecke in den hinteren Oberschenkelmuskeln, Waden und unteren Rücken. Sehen Sie sich das Video an und sehen Sie, wie Lauren Williams den Zug demonstriert.

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Haben Sie keine Zeit zuzuschauen? Lies die vollständige Niederschrift:

Komm runter auf den Boden und finde deine nach unten gerichtete Hundeposition. Die Hände sind flach auf dem Boden, der Hintern ist hoch zur Decke. Von hier aus wechselst du mit beiden Fersen auf den Boden und hältst die Beine während des Durchdrückens glatt und gerade.

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