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Wie man die Banded Clam Shell zur Vermeidung von Knieschmerzen macht

In diesem Video zeigt Fitness-Expertin Lauren Williams, wie man eine Banded Clam macht Schale. Um Knieschmerzen vorzubeugen, bevor Sie beginnen, bewegen Sie sich direkt vor dem Training, um Ihre Hüften und Gesäßmuskeln zu aktivieren und Druck von Ihren Knien zu nehmen.

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Haben Sie keine Zeit zuzuschauen? Lesen Sie das Protokoll:

Diese Bewegung ist großartig, um Ihre Hüften und Ihre Gesäßmuskeln zu aktivieren, bevor Sie trainieren, was großartig ist, weil es Stress von Ihren Knien ablöst. Für diesen Zug benötigen Sie eine Band. Es gibt verschiedene Ebenen von Widerstand - ich würde etwas Mittelmäßiges tun, damit du deine Muskeln aktivierst, aber nicht übertreibst.

Lege das Band um beide Beine direkt über den Knien und staple deine Füße. Komm runter auf den Boden. Drücken Sie Ihre Knie voneinander weg und arbeiten Sie gegen diese Widerstandslinie.

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