Beliebte Beiträge Zum Thema Gesundheit

Die Besten Artikel Über Gesundheit - 2018

So kaufen Sie das beste Proteinpulver für Ihren Smoothie

Eine Portion Proteinpulver zu Ihrem Smoothie hinzuzufügen, ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, die Aufnahme des Nährstoffs zu steigern , die für die Muskelreparatur nach dem Training wichtig ist, hilft bei der Fettverbrennung und hält Sie länger satt. Aber wenn der umfangreiche Lebensmittel-Gang ein Hinweis darauf ist, wie viele Möglichkeiten es auf dem heutigen Gesundheitsmarkt gibt (Molke? Eiweiß ?! brauner Reis ?!), kann es schwierig sein, auf dem besten Proteinpulver für Sie zu landen, das frei von eklig ist Zutaten und eine intelligente Ergänzung zu Ihrer Speisekammer.

Ob Sie ein fleischfressendes Mädchen oder ein frommer Veganer sind, es gibt eine Möglichkeit für Sie. Wir haben Health Resident Nutrition Pro, Cynthia Sass, MPH, RD gefragt, wie man die beste Übereinstimmung findet.

Kenne deine Proteinzahlen

Die meisten Frauen brauchen nicht mehr als 15 bis 25 Gramm Protein in einer Mahlzeit, das ist ungefähr die Menge, die Sie von einer 3-Unzen gekochten Hühnchenbrust bekommen. Wenn Ihr Pulver mehr als das pro Portion enthält, verwenden Sie weniger davon. Und gehen Sie nicht davon aus, dass Sie bei Verwendung eines pflanzlichen Pulvers weniger Protein pro Messlöffel benötigen.

Inhaltsstoff

Analysieren Sie das Inhaltsstoff-Etikett mit ein scharfes Auge. Wenn Ihr Protein als spezifischer Typ vermarktet wird (zum Beispiel Molke, Kasein oder brauner Reis), sollte es die erste Zutat auf der Liste sein. Überspringen Sie Produkte mit Zuckerzusatz sowie künstliche Aromen und Süßstoffe. Bestimmte Marken können auch Koffein enthalten, überprüfen Sie also die Menge, um zu vermeiden, dass Sie sich zu nervös fühlen (als Referenz eine Tasse Kaffee zwischen 95 und 200 Milligramm).

Seien Sie vorsichtig mit den vermarkteten Pulvern an Bodybuilder: Eine 2010 Consumer Reports-Untersuchung ergab, dass eine Reihe von Marken geringe Mengen an Schwermetallen enthalten, darunter Blei, Arsen und Quecksilber. (Yikes!)

Faktor in Ihren diätetischen Einschränkungen

Molkenprotein stammt aus Milchprodukten, was bedeutet, dass es keine Option für jemanden ist, der laktoseintolerant oder -nachfolge ist eine vegane Diät. Aber es gibt viele Nicht-Molke-Optionen, die Protein verpacken. Sie können sich für Pulver aus braunem Reis, Kürbis, Quinoa oder anderen Pflanzenmischungen entscheiden, die Zutaten wie Grünkohl und Algen enthalten.

Go organic

If Wenn Sie Wheyprotein bevorzugen, wählen Sie eines, das sowohl mit Gras gefüttert als auch mit USDA-zertifiziertem Bio behandelt wird, was normalerweise bedeutet, dass es höhere Mengen an herzgesunden Omega-3-Fettsäuren enthält.

VERBUNDEN : 14 Best Vegane und vegetarische Proteinquellen

Unsere Top-Protein-Pulver-Picks

Um Ihre Einkäufe noch einfacher zu machen, haben wir fünf Käufe zusammengestellt, die dem gesunden Pulverprofil entsprechen .

Whey

Es ist der beliebteste und oft billigste Typ im Regal. Es ist auch ein schnell wirkendes Protein, was bedeutet, dass es schneller verdaut wird. Wenn du Muskeln aufbauen und reparieren willst, solltest du kurz nach deinem Training einen Proteinshake mit Whey trinken.

Unsere Auswahl: Tera's Plain Whey Protein ($ 22,53 für eine 12-oz. Tasche, amazon.com)

Kasein

Wie Molke wird Casein aus Kuhmilch isoliert. Allerdings verstoffwechselt es langsamer als Molke, was es zu einer großartigen Option für diejenigen macht, die länger Hunger leiden wollen.

Unsere Auswahl: NOW Foods Mizellares Casein Protein (28,59 $ für einen 1,8-lb. Behälter; Amazon .com)

Hanf

Hanfprotein stammt aus dem Mahlen von Hanfsamen, die mit Vitamin E, Ballaststoffen, Eisen und essentiellen Fettsäuren (Fette, die Sie essen müssen) gefüllt sind Ihr Körper braucht sie, kann sie aber nicht alleine produzieren.)

Unsere Auswahl: Manitoba Harvest Hanf Pro 50 Protein ($ 12,50 für einen 16-oz. Behälter; amazon.com)

Brauner Reis

Unterschätzen Sie nicht die Macht dieser milchfreien, glutenfreien Option; Eine Studie aus dem Jahr 2013 in Nutrition Journal hat herausgefunden, dass Reispuder in Bezug auf die Regeneration nach dem Training und die sportliche Leistung genauso gut ist wie Molke.

Unsere Auswahl: Naked Organic Brown Rice Protein Powder ($ 65 für einen 5 lb. Schüttgutbehälter; amazon.com)

Erbse

Erbsenproteinpulver ist ein laktose- und glutenfreies Pulver aus gelben Erbsen ( Plus, es ist Sass 'Liebling!). Warum ist es so großartig? Es hilft Hunger zu kontrollieren: Eine 2011 Studie in Nutrition Journal zeigte Erbsenprotein kann Sie länger als eine gleiche Menge von ein paar anderen Quellen, einschließlich der regulären Eiweiß und Molkenprotein länger. Zusätzlich zu unserer Auswahl unten, mag Sass Whole 365 Everyday Value Bio Erbsenprotein, erhältlich bei Whole Foods.

Unsere Auswahl: NOW Foods Natural Unflavored Erbsenprotein ($ 19,14 für einen 2-Pfund-Behälter; amazon.com )

Senden Sie Ihren Kommentar