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Wie man beim Laufen atmet

Haben Sie sich jemals gefragt, warum Sie manchmal laufen und rennen können bei anderen hast du keine Ausdauer? Sicherlich ist die Menge an Schlaf, die du in der Nacht zuvor bekommen hast, der Stress und die Ernährung spielen eine Rolle dabei, wie du während deiner Läufe trainierst. Aber wie du deinen Atem während deiner Jogging-Session regulieren kannst, beeinflusst auch dein Energieniveau. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Muskeln bei jedem Schritt mit frischem Sauerstoff versorgen.

Lernen Sie, tief zu atmen: Ihre Lungen sind nur ein wenig kleiner als Ihr Brustkorb, aber die meisten Menschen neigen dazu, nur das obere Drittel dieses kraftvollen Organs zu benutzen. Wenn du tief einatmest, dehnst du die Lunge aus, drückst das Zwerchfell hinunter und lässt deinen Bauch sich ausdehnen, während sich deine Lungen mit Luft füllen. Wenn Sie während des Laufens so atmen, können Sie viel Sauerstoff aufnehmen und Schwindel und Übelkeit vorbeugen. Mit ein wenig Training und etwas Dehnung können Sie Ihr volles Potential ausleben und Ihre Ausdauer steigern. Cross-Training mit Yoga und Pilates kann Ihnen auch helfen, zu lernen, aus Ihrem Zwerchfell zu atmen. Hier sind einige Tipps, wie man die Zwerchfellatmung überwindet.

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Passen Sie Ihre Atmung an Ihre Schritte: Für einen einfachen Lauf, inhalieren für drei oder vier Schritte, dann atmen Sie für die gleiche Menge aus. Zählen Sie die Schritte in Ihrem Kopf, während Sie sich an Tempo anpassen. Wenn du intensiver rennst, wird dein Atemtempo zunehmen, um deine erhöhte Energieabgabe zu unterstützen und schneller zu werden - ein Einatmen für ein bis zwei Schritte und für ein bis zwei Schritte. Wenn Sie Ihre Schritte nicht an Ihr Atemtempo anpassen können, versuchen Sie, zu schnell zu laufen. verlangsamen Sie und kommen Sie wieder in Ihren Rhythmus.

Bei kühleren Temperaturen anders atmen: Es ist wichtig, bei kaltem Wetter durch die Nase zu atmen, weil kalte Luft trocken ist und durch den Mund atmen Sie die Trockenheit, während Sie die Lufttemperatur verringern Temperatur der Luft. Da Ihre Lungen trockene Luft nicht mögen, können Sie asthmaähnliche Symptome wie Keuchen und Husten bekommen, wenn Sie kalte Luft durch den Mund einatmen. Das Atmen durch die Nase filtert nicht nur Luftverunreinigungen, sondern wärmt auch die kühle Luft auf Körpertemperatur und erzeugt weniger Schock für die Lungen, um diese asthmaähnlichen Symptome zu verringern.

Durch die Nase atmen: Wenn Nasenatmung ist schwierig für Sie, beginnen Sie jetzt mit der Technik zu experimentieren, bevor die Temperatur drastisch sinkt. Durch die Nase zu atmen hilft Ihnen, tiefer und effizienter zu atmen, was Ihnen letztendlich hilft, unabhängig von der Temperatur zu laufen. Wenn Sie planen, in kalten Temperaturen zu laufen und Nasenatmung zu meistern, können Sie versuchen, ein Bandana (oder ein weit nach oben ziehendes Hemd) über Ihre Nase und Mund zu tragen, um die Feuchtigkeit Ihres Atems einzuatmen und in der Luft zu befeuchten Luft, bevor es deine Lunge erreicht.






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