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Wie man zu Hause leichter atmet

Getty Images Ein gesundes Zuhause zu haben bedeutet nicht unbedingt, jede Oberfläche makellos zu machen. (Puh!) Aber ein bisschen strategische Reinigung schützt Sie vor Keimen und Giftstoffen. Tatsächlich können die Konzentrationen einiger Schadstoffe in unseren Häusern zwei- bis fünfmal höher sein als im Freien, laut der Environmental Protection Agency - eine besorgniserregende Tatsache, wenn man bedenkt, dass wir durchschnittlich 90 Prozent unserer Zeit in geschlossenen Räumen verbringen.

Darüber hinaus können gewöhnliche Objekte wie ein schmutziges Geschirrtuch oder vernachlässigte Zimmerpflanzen "genau die richtige Umgebung für schädliche Mikroben bieten", sagt Kelly Reynolds, PhD, außerordentliche Professorin für Umweltwissenschaften an der Universität von Arizona in Tucson. Glücklicherweise können kleine Änderungen, ob es sich dabei um die Begrüßung oder die Installation eines Wasserfilters handelt, das Wohlbefinden Ihres Hauses und aller Beteiligten verbessern. Hier sind die wichtigsten Schritte zu machen.

Steigern Sie Ihre Fußmatte
Ungefähr 60 Prozent des Staubes in unserem Haus kommt von außen - das meiste davon ist auf der Unterseite unserer Schuhe gefunden, Forschung sagt. Und diese winzigen Partikel bestehen aus einer Kombination aller möglichen ekligen Dinge wie menschliche Haut, Tierfell, Speisereste, Blei und sogar Arsen.

"Glücklicherweise kann die Verwendung der richtigen Fußmatte helfen, Schmutz und Pestizide zu reduzieren , Pollen und andere Schadstoffe in Ihrem Haus ", sagt Oluremi Aliyu, MD, Assistenzprofessor für Medizin an der University of Connecticut Health Center. Wählen Sie ein abrasives (es wird mehr Gunk greifen) aus synthetischen Fasern wie Nylongarn oder Polypropylen.

Dann vergessen Sie nicht, es zu reinigen: "Saugen oder schütteln Sie Ihre Matte einmal in der Woche", berät Linda Cobb, Reinigung Experte und Autor von Talking Dirty mit der Königin von Clean . Einmal im Monat, machen Sie eine gründliche Reinigung: Schrubben Sie es mit einer Bürste und warmem Seifenwasser und schöpfen Sie es ab.

Filtern Sie Ihr Leitungswasser
Ihr Zuhause H2O kann Bakterien, Chemikalien und andere Schadstoffe enthalten Schwermetalle wie Blei. Mindestens 74 Millionen Amerikaner in 42 Staaten trinken Leitungswasser mit Chrom (ein Metall, das in manchen Formen Krebs verursachen kann), eine Studie der Environmental Working Group.

Und obwohl Chlor zur Desinfektion unserer Wasserversorgung notwendig ist, große Mengen kann gesunde Zellen schädigen. Das Chlor kann auch mit anderen Elementen in Wasser reagieren, um Verbindungen zu bilden, die mit Krebs, Fehlgeburten und Geburtsfehlern in Verbindung gebracht wurden. Langfristige Exposition gegenüber Wasserverunreinigungen durch Trinken oder Inhalation (wie in dem Dampf aus Ihrer Dusche) kann auch zu Blut-, Knochen- und Lungenerkrankungen führen, bemerkt Michael Roizen, MD, Vorsitzender des Wellness-Instituts der Cleveland Clinic.

Für zusätzliche Sicherheit investieren Sie in einen von der National Science Foundation (wie Pur oder Brita) zertifizierten Wasserfilter für Ihre Küchenarmatur. Installieren Sie in der Dusche einen Kohlefilter, um Chlor sowie Metalle, die aus den Rohren austreten können, zu entfernen. Denken Sie daran: "Je länger das Wasser in den Rohren sitzt, desto höher ist der Metallgehalt, also lassen Sie es einige Sekunden laufen, bevor Sie es duschen", fügt Roizen hinzu.

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Küchentücher sind laut einer Umfrage des Hygienerates eine der größten Bakterienquellen in unseren Häusern. Sie beherbergen rund 134.630 Bakterien pro Quadratzoll (alles andere als 1000). "Ständig feuchte Lumpen sind ein Nährboden für Bakterien wie E. coli und Salmonellen", sagt Reynolds.

Forschungen der Universität von Arizona zeigen, dass Küchenlappen sogar MRSA enthalten können, ein Antibiotikum-resistentes Staphylokokken-Bakterium, das ernsthafte Infektionen verursachen kann . Um Keime zu reduzieren, lassen Sie Handtücher zwischen den Anwendungen vollständig trocknen und ändern Sie sie täglich, empfiehlt Reynolds. Oder halten Sie sich einfach an Einwegtücher, um Verschüttungen und Arbeitsplatten zu reinigen.

Vergessen Sie nicht den Wasserhahn
Unangenehme Tatsache: Die Wasserhahngriffe Ihrer Küchenspüle können bis zu 13.227 Bakterien pro Quadratzoll enthalten, verrät der Hygienerat. Schimmelpilze und Bakterien (einschließlich E. coli und Staphylokokken) gedeihen auf feuchten Oberflächen wie Wasserhahngriffen, die wir bei der Reinigung oft vermissen und dann während des Aufbereitungsprozesses auf die Nahrung übertragen können.

Sanitize sinkt durch Schrubben mit Bleichmittel oder Essig und saubere Wasserhähne und Handgriffe mit den Tüchern spezifisch beschriftet "Desinfektionsmittel." "Alles andere tötet keine Keime, sondern verteilt sie einfach herum", bemerkt Reynolds. Und trocknen Sie die Griffe ab, um sie weniger gastfreundlich für Bakterien zu machen.

Wischen Sie Ihren Bettrahmen
Wir alle wissen, dass Bettwäsche ein bequemes Zuhause für allergieauslösende Hausstaubmilben bietet, aber wussten Sie auch, dass Ihr Bettrahmen dies könnte?

"Staubmilbenkot (der Teil, gegen den wir am allergischsten sind) wird Teil des Staubs, der sich in den Kopfteil- und Bettrahmenspalten verbirgt", sagt Paul Ehrlich, MD, klinischer Assistent Professor für Pädiatrie an der New York University School of Medicine und Präsident der New York Allergy & Asthma Society.

Staubsaugen und Staubwischen kann nur Partikel in die Luft blasen. Stattdessen "wischen Sie den Rahmen jede zweite Woche mit einem Lappen und einem Allzweckreiniger ab", sagt Cobb. "Und Wäsche wöchentlich waschen ?? und Decken monatlich in heißem Wasser, um unerwünschte Bettgenossen zu töten."

Beschneiden Sie Ihre Pflanzen
Grün in Ihrem Haus ist eine gute Sache? Pflanzen helfen, die Luft zu reinigen, Schadstoffe zu entfernen und geben aus Sauerstoff. Aber wenn Sie zu viel Wasser und zu wenig Wasser trinken, können sie Allergien und Asthma auslösen. "Feuchter Boden und verfaulende Blätter ziehen Schimmel an, was Husten und Atembeschwerden verursachen kann", sagt Ehrlich. Ihr Schutzplan: "Lassen Sie den Boden zwischen den Bewässerungen austrocknen", rät Cobb, "entfernen Sie abgestorbene Blätter und stauben Sie gesunde monatlich ab."

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