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Wie man besser zurückprescht

Getty Images Warum können sich manche Menschen von einem harten Ereignis erholen, während andere ihr Mojo nie ganz zurückbekommen? Während es stimmt, dass die Widerstandskraft für einige von uns leichter ist als für andere, ist die gute Nachricht, dass jeder lernen kann, emotional robuster zu sein.

Resilienz? Die Fähigkeit zu reagieren und sich zu erholen, wenn das Leben Sie über den Kopf bringt? ist eine ziemlich wesentliche Fähigkeit zu haben, besonders in diesen unvorhersehbaren Zeiten. In der Lage zu sein, kleinere tägliche Rückschläge zu bewältigen, hilft Ihnen dabei, größere Bilder wie den Verlust eines Arbeitsplatzes oder den Tod eines geliebten Menschen zu erzielen. "Wir brauchen Stress, um zu wachsen", erklärt Resilienzexpertin Mary Steinhardt, EdD, Professorin für Gesundheitserziehung an der Universität von Texas in Austin. "Es ist wie trainieren: Du wirst nicht stärker werden, wenn du nicht die Muskeln betonst. Und wenn du nicht trainierst, wirst du verkümmern."

Es scheint, was dich nicht umbringt macht dich stärker. Eine kürzlich von der Universität in Buffalo durchgeführte Studie ergab, dass Menschen mit chronischen Rückenschmerzen sich besser fortbewegen konnten, wenn sie schwere Widrigkeiten (wie Krankheit, Scheidung oder durch eine Naturkatastrophe) erlebt hatten, während Menschen, die ohne Leben durchgesegelt waren irgendwelche größeren Probleme wurden mehr beeinträchtigt. Super widerstandsfähige Leute, stellt sich heraus, machen fünf Dinge richtig? Und das sind Fähigkeiten, die jeder lernen kann. Ahead, die Bewegungen, die den Unterschied ausmachen.

1. Entscheide dich dafür, ein Überlebender zu sein
Wenn wir mit schlechten Nachrichten konfrontiert werden, ist es schwierig, keine extremen Schlussfolgerungen zu ziehen. (Ich werde nie wieder arbeiten! Es ist definitiv ein Tumor!) Aber widerstandsfähige Menschen vermeiden diese Art von katastrophalem Denken, das Sie spiralförmig nach unten treibt, Stress erhöht und zielgerichtetes Handeln blockiert. Außerdem, sagt Steinhardt, "werden die meisten unserer schlimmsten Befürchtungen sowieso nicht wahr."

Abstoßende Frauen tun, was Nora Ephron bekanntlich empfohlen hat ("sei die Heldin deines Lebens, nicht das Opfer") und meide " negative Skripte, "sagen Robert Brooks, PhD, der Harvard Medical School und Sam Goldstein, PhD, der University of Utah School of Medicine, Autoren von Die Kraft der Resilienz . Einem negativen Skript folgen bedeutet, immer wieder mit dem gleichen kontraproduktiven Vorgehen zu gehen ("meine gute Arbeit spricht für sich selbst, also warum sollte ich meinen Chef um eine Beförderung bitten?"), Wenn Sie haben Macht, Dinge zum Besseren zu verändern (indem man beispielsweise für diese Beförderung argumentiert oder einen neuen Job findet). Brooks und Goldstein sagen, dass ein wichtiger Schritt in Richtung Resilienz darin besteht, zu erkennen, dass wir die Autoren unseres Lebens sind und die Handlung ändern können.

Fazit: Du kannst nicht immer kontrollieren, was mit dir passiert, aber du kannst deine Kontrolle übernehmen Einstellung und Ausführung ändern sich, wenn schlechte Zeiten eintreten.

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Getty Images 2. Rückschläge als temporär ansehen
Die widerstandsfähigsten Leute haben, was Schrumpfe einen "internen Kontrollort" nennen? Mit anderen Worten, sie glauben, dass die von ihnen ergriffenen Maßnahmen das Ergebnis beeinflussen werden. Sie nehmen also keine Verluste persönlich hin und klammern sich nicht in größere, gruseligere Muster. Sie stellen fest, dass ein Rückschlag wie eine Entlassung oder Konflikt zu Hause eine Herausforderung sein kann und eine Chance, New York Psychotherapeut Jeffrey B. Rubin, PhD, Autor von Die Kunst des Blühens . "Erfolg ist oft ein Lernhindernis", sagt er. "Wenn alles gut läuft, machen wir weiter, was funktioniert, und wir lernen nicht viel. Aber eine Krise kann zum Durchbruch führen."

Wenn Sie also blind sind, notieren Sie sich Ihre Möglichkeiten. Denken Sie an Freunde, die Sie anrufen können (belastbare Menschen sehen Dinge aus verschiedenen Perspektiven, und wenn Sie Probleme haben, dann sind Freunde dafür da). Listen Sie Bücher auf, an die Sie sich wenden können. Entscheidendes Handeln schafft ein Gefühl der Kontrolle, das lebenswichtig ist. Nach vielen Studien sind die widerstandsfähigsten Menschen diejenigen, die glauben, dass sie Kontrolle über ihre Emotionen und ihren Gemütszustand haben.

Nimm auch einen bewussten Moment (oder ein paar!), Um dich daran zu erinnern, wie du zuvor gehandelt hast. Du bist durch andere Krisen gekommen, richtig? Du bist immer noch hier? Der San Diego Psychologe Mark Katz, PhD, der das Resilience Through the Life Span Projekt erstellt hat, bittet die Teilnehmer, Rückschläge und "Wendepunkte" zu identifizieren, indem sie sich an die Faktoren erinnern, wie ein gutherziger Mentor, der ihnen geholfen hat.

3. Denken Sie an die "oh-no box"
Ein unvorhergesehenes Missgeschick lässt viele von uns erfrieren, gelähmt durch Unentschlossenheit und Angst. Flexibilität ist jedoch eines der Kernmerkmale hoch belastbarer Typen. Um sich während einer Krise nicht festzusetzen, trainieren Sie sich selbst, um diese Fragen zu stellen und zu beantworten, sagt Karen Reivich, PhD, Co-Direktor des Penn Resilienz-Projekts an der Universität von Pennsylvania.

  • Was andere Dinge haben könnten Haben Sie zu diesem Problem beigetragen?
  • Wenn ich dieses Problem mit meinem Freund teile, was würde er / sie als Ursache sehen?
  • Welche Teile des Problems kann ich direkt kontrollieren? Beeinflussen? Leverage?
  • Welche Lösungen habe ich nicht ausprobiert?

Wenn Sie jetzt eine konzertierte Anstrengung unternehmen, alternative Ansätze in Betracht zu ziehen, werden Sie im nächsten schwierigen Patch besser improvisieren können. Also, wenn Sie ein kleines Problem haben, Brainstorming mit einem Freund, um Ihr Denken zu öffnen. Wenn Sie Ihren inneren MacGyver anzapfen und sich neue Arbeitsweisen ausdenken, "können Sie Probleme leichter lösen, wenn Sie gestresst sind", sagt Bobbi Emel, Psychotherapeutin in Los Altos, Kalifornien. und Autor des Bounce Blogs.

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Getty Images 4. Dote an sich selbst
Körperliche Gesundheit ist eine Säule der Belastbarkeit. Vor und während einer Krise ist es wichtig, gesunde Gewohnheiten zu haben, wie gut zu essen, Sport zu treiben und Stimmungsschwankungen wie Alkohol und andere Laster zu vermeiden. (Interessanterweise fand eine Studie aus dem Jahr 2007 über Anwohner, die in der Nähe der Anschläge vom 11. September in New York lebten, heraus, dass die Menschen, die am besten damit zurechtkamen, dass sie die wenigsten Anzeichen einer posttraumatischen Belastungsstörung zeigten, am wenigsten rauchten benutze Marihuana.)

In schwierigen Zeiten kann Ruhe die erste Sache sein, die gehen sollte, also bring es mit Schlafförderungsgewohnheiten wie Bewegung (ein weiterer entscheidender Baustein für Resilienz, weil es die Cortisolspiegel kontrolliert, das Stresshormon) . Wenn es um die Bewältigung geht, ist Yoga besonders vorteilhaft. Eine aktuelle Studie der Harvard Medical School verfolgte eine Gruppe von Studenten im Verlauf von 11 Wochen. Eine Gruppe absolvierte eine Standardturnhalle, während die andere Yoga praktizierte. Am Ende der Studie berichteten die Yogastudenten, dass sie sich besser beruhigen konnten, wenn sie sich geärgert fühlten. "Yoga fördert die Selbstregulation, also die Fähigkeit, aus einer Situation auszutreten und nicht zu reagieren", sagt Jessica J. Noggle, eine der Forschenden.

5. Gehen Sie nicht alleine vor.
Einer der Mythen über das Hoch belastbare ist, dass sie eine einzigartige innere Stärke besitzen, auf die sie sich im Angesicht von Widrigkeiten verlassen. Nicht unbedingt: Die Teflon-Typen dürften tatsächlich andere um Hilfe bitten. Eine 2007 Studie von Psychologen der University of Chicago bestätigt diese Tatsache. Es stellte fest, dass sozial isolierte Menschen eine wesentlich schwierigere Zeit haben, sich von den Herausforderungen des Lebens zu erholen. "Je mehr Sie Ihr Problem verbergen, desto mehr Macht hat es über Sie", erklärt Emel. "Andere Menschen erinnern dich daran, wer du bist und reflektierst, dass du immer noch dieselbe Person bist."

Du kannst sogar deine Widerstandsfähigkeit stärken, indem du andere bildest und ihnen alles Gute wünschst. Im Jahr 2008 entdeckten Forscher der Emory University, dass diejenigen, die Mitgefühlsmeditation praktizierten (in der Tat Meditation, während sie anderen Glück und Freiheit von Leiden wünschten, angefangen bei geliebten Menschen bis hin zu Feinden) als Reaktion auf Stresstests geringere emotionale Notlagen aufwiesen.

Aber Verbindung ist wirklich der Schlüssel. Um deine Bewältigungsfähigkeiten zu stärken, ist es wichtig, so viele sinnvolle Beziehungen wie möglich aufzubauen. Eine Studie aus dem Jahr 2010 in der Zeitschrift Sozialpsychologische und Persönlichkeitswissenschaft fanden heraus, dass Teilnehmer, die ihre Hand in eisiges Wasser stürzten, es doppelt so lange behalten konnten, wenn sie an fünf ihrer sozialen Gruppen dachten (im Gegensatz zu anderen, denen gesagt wurde, sie sollten sich eine Gruppe vorstellen) gehörte zu). Dies, zusammen mit früheren Forschung, führte die Forscher zu dem Schluss, dass ein Teil der vielen verschiedenen Gruppen arbeiten Freunde, Nachbarn, Freiwilligenversammlungen ist kritisch.

Verbunden sein gibt uns die Kraft, Herausforderungen zu bewältigen, indem sie uns helfen, zu entwickeln Zugehörigkeitsgefühl und Zweck, die, wenn es darum geht, durch die harten Sachen zu kommen, die wichtigste Komponente von allen sein kann.

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