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Wie man die Art von Person wird, die morgens ausarbeitet

Du planst ein Training für den Abend, aber dann kommt etwas - eine Happy Hour, ein Termin für die Arbeit oder vielleicht sogar ein Tinder Date. Und da geht deine Übung für den Tag. Wenn dir das immer wieder passiert, gibt es eine logische Lösung: verschiebe deinen Trainingsplan auf den Morgen.

Aber ... das ist leichter gesagt als getan. Wenn Sie kaum wach sind und sich entscheiden müssen, ob Sie noch eine weitere Stunde im Bett bleiben möchten, besteht die Chance, dass der Schlummerknopf gewinnt. Wie kommt es also, dass manche Menschen es schaffen, um 5:30 Uhr morgens aufzustehen, als wäre es keine große Sache? Wir haben die Gehirne von Trainern und Ernährungswissenschaftlern ausgewählt, um Veränderungen im Lebensstil zu bewirken, die dir helfen, die Person zu werden, die #auf und abbauen will.

Iss in der Nacht vorher

Die Nahrungsmittel, die du am Abend vor einer Schweißsitzung isst, wirken sich aus wie du dich fühlst, wenn du ins Fitnessstudio kommst. "Wenn du gestern Nacht um 9 Uhr den übrig gebliebenen Hackbraten und das Knoblauchbrot von Mami heruntergedrückt hast, wirst du wahrscheinlich genau so aufwachen - ein träges Laib Fleisch", sagt Noah Neiman, Meistertrainer bei Barrys Bootcamp in New York. Machen Sie es sich zur Aufgabe, mageres Eiweiß, Gemüse und gesunde Fette zu sich zu nehmen, damit Sie aufwachen und sich nicht müde und ekelhaft fühlen. Seien Sie sicher, mindestens 90 Minuten zu beenden, bevor Sie das Heu schlagen, sagt Leslie Bonci, RD, Gründer von Active Eating Advice und der Direktor der Sporternährung an der Universität von Pittsburgh Medical Center . . "Dies gibt Ihr Magen braucht etwas Zeit, um das Essen zu verdauen, so dass es keine Fiesta gibt, während Sie versuchen, eine Siesta zu machen. "

Koaxen Sie sich früher ins Bett

Es wird einfacher sein, morgens aus dem Bett zu kommen Sie haben Ihren Experten eingeloggt - empfohlen 7 bis 8 Stunden, also müssen Sie die innere Wachheit Ihres Körpers hacken. Was bedeutet das genau? "Der Körper hat einen internen zirkadianen Rhythmus, der, wenn man sein Bestes tut, nicht zu stören, das Aufwachen am Morgen wesentlich erleichtert", erklärt Joe Holder, Nike + Trainer, Nike Run Coach und Trainer bei S10 Training in New York City. Übersetzung: Beschränken Sie Handy, Computer und TV vor dem Zubettgehen, damit das blaue Licht, das sie ausstrahlen, Ihre zzzs nicht beeinflusst.

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Finden Sie etwas, auf das Sie sich freuen können

Aufregung wird dir helfen, dich aufzurichten; Es kann so einfach sein wie eine neue Playlist. "Ihr Körper ist eine sehr anpassungsfähige Maschine, die auf den Reiz reagiert, den Sie ihm präsentieren", sagt Neiman. "Wenn Sie sich selbst motivieren können, das ist immer die stärkste Form der Motivation, und kommen Sie einfach ins Fitnessstudio oder beginnen Sie jeden Morgen mit dem Training; Ihr Körper wird sich anpassen, was es viel einfacher macht, den AM-Schweiß routinemäßig zu brechen. "Sie könnten auch versuchen, Melatonin-reiche Nahrungsmittel wie Walnüsse und Kirschen vor dem Schlafengehen zu naschen, schlägt Bonci vor. In einem Forschungsbericht von 2013 half Melatonin - ein natürlich vorkommendes Hormon, das Schlaf-Wellen-Zyklen auslöst - den Menschen schneller einzuschlafen.

Haben Sie einen AM-Trainingskamerad

Fragen Sie nach - Sie haben wahrscheinlich einen Freund, der entweder schon aufsteht der Morgen, um zu trainieren, oder will beginnen, es zu tun. Plane, sie im Fitnessstudio oder in einer Klasse zu treffen, die dich zur Rechenschaft ziehen wird. "Sie werden viel weniger wahrscheinlich Kaution, wenn Sie wissen, jemand wartet auf Sie, und Sie werden sogar den Vorteil der sozialen Interaktion, unabhängig davon, wie schnell oder verschwitzt es sein kann", sagt Liz Barnet, Head Kraft Trainer bei Uplift Studios in New York City.

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Richten Sie Ihren Morgen vor der Zeit

Je weniger Sie denken müssen, wenn der Wecker klingelt, desto besser. "Legen Sie Ihre Schuhe und Kleidung am Abend aus", sagt Kristin McGee, Promi-Yoga und Pilates-Lehrerin in New York City. "Halten Sie einen vorgefertigten Snack vor dem Training bereit und setzen Sie die Kaffeekanne, um gleichzeitig mit Ihrem Wecker zu brauen." (Wir lieben dieses Rezept für Haferflocken.) Sobald Sie aus dem Bett sind, ist alles bereit für dich.

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