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Wie man wirklich diesen Monat gesund bleibt - ohne sich selbst zu entlasten

Niemand erwartet von dir, dass du Grünkohlsaft bei Cocktails auf der Weihnachtsfeier wählst. Und glücklich, Sie können die gelegentliche Belohnung genießen, ohne Ihre Ziele zu sabotieren, sagt Lisa Powell, RDN, Direktor der Ernährung bei Canyon Ranch in Tucson, Arizona: "Der Schlüssel ist ein Plan, der flexibel ist." Mit diesen Tipps für jeden Tag des Monats ab dem 1. Dezember auf dem Laufenden bleiben.

1. Behalte einen Planer. "Planen Sie Ihre Urlaubsaktivitäten im Voraus", sagt die Ernährungsberaterin Wendy Bazilian, DrPH, damit Sie entscheiden können, wann Sie sich verwöhnen lassen wollen.

2. Reframe Erwartungen. Akzeptieren Sie, dass Sie nicht in der Lage sein werden jeden Tag diesen Monat zu trainieren und sich auf einen möglichst realistischen Zeitplan festzulegen.

3. Abschalten Sie früh. "Sie werden erstaunt sein, wie Sie sich eine ganze Nacht lang an Ihrer Gesundheitsroutine halten können", sagt Rachel Begun, RDN.

4. Brown-Tasche es. Packen Sie letzte Nacht Reste zum Mittagessen heute. "Auf diese Weise werden Sie bei einem gewöhnlichen Restaurantbesuch am Arbeitstag nicht zusätzlichen Kalorien zum Opfer fallen", sagt Bazilian.

5. In einem Workout zusammendrücken. Mache eine Minute Hampelmänner, drei Minuten Sit-Ups und eine Minute Liegestütze, dann wiederhole es, sagt SoulCycle Senior Master Instructor Stacey Griffith.

6. Barre> Bar. "Freunde treffen für Drinks? Machen Sie stattdessen eine Schwitzparty ", sagt Promi-Trainerin Kira Stokes. Melde dich für einen Fitnesskurs an.

7. Schlagen Sie das Buffet. "Menschen sind verkabelt, um zu essen, was verfügbar ist", sagt Powell. Füllen Sie den größten Teil Ihres Tellers mit buntem Gemüse, fügen Sie eine Portion Protein hinzu und genießen Sie das Essen in einem anderen Raum, um das Weiden zu vermeiden.

8. Plank es aus. Wenn Sie Geschenke einwickeln, tun Sie eine Minute Planke zwischen Kästen, schlägt Stokes vor. Alle Übungen zählen!

9. Machen Sie sich eine Pause. Wenn Sie keine Zeit für Fitness haben, ärgern Sie sich nicht. Ein fehlendes Training wird deinen Körper nicht verändern, sagt Funtnessity-Gründer Jonathan Ross.

10. #SundayMealPrep. Gebratene gehackte Gemüse mit Gewürzen und Olivenöl bei 400 Grad für 25 bis 30 Minuten geworfen. "Sie können für drei bis vier Tage aufgewärmt werden", sagt Powell.

11. Trinken Sie Wasser zum Abendessen. Schneiden Sie Wein für eine Woche aus und Sie können 500 bis 1.000 Kalorien abschaben, sagt Sportphysiologe Jim White, RD.

12. Süßer Tausch. Chanukka beobachten? Machen Sie Ihre Latkes mit Süßkartoffeln anstelle von weißen Spuds für eine zusätzliche Dosis von Ballaststoffen und Antioxidantien.

13. Klettern. Laufen Sie fünf Minuten lang Treppen.

14. Zählen Sie Ihre Schritte. Sie haben kein schickes Gadget? Sie können eine kostenlose App wie Pacer herunterladen. Durch die Überwachung Ihrer täglichen Aktivitäten bleiben Sie verantwortlich.

15. Erlaubnis zu trinken. Es ist Freitag! Genießen Sie ein Glas Ihres Lieblingsrotes. Es wird nur etwa 125 Kalorien zurück, und Sie werden einen Treffer des Antioxidans Resveratrol bekommen.

16. Nosh verantwortlich. Auf einer Cocktailparty? Wählen Sie Garnelencocktail oder gefüllte Pilze, sagt Bazilian. "Beide Picks sind nahrhaft und schmackhaft - und für relativ wenige Kalorien."

17. Geh raus. "Bewegung sollte sich nicht wie Plackerei anfühlen oder nur eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen im Fitnessstudio sein", sagt Ross. Wählen Sie eine belebende Aktivität, die an der frischen Luft wie Eislaufen durchgeführt werden kann.

18. Souper Montag. Kochen Sie eine große Menge Suppe, wie Butternusskürbis oder Karottenpüree, sagt Powell. Frieren Sie einzelne Portionen ein, erwärmen Sie sie später und fügen Sie lustige Beläge hinzu.

19. Buchen Sie eine Schwitzsitzung. Melde dich für eine nicht rückerstattbare Klasse an und lade einen Freund ein. "Du wirst niemanden enttäuschen, der dir wichtig ist. Es ist doppelte Motivation ", sagt Griffith.

20. 1 Minute Mittwoch. Stokes 'Lieblings-60-Sekunden-Training: 20 Sekunden Kniebeugen, 20 Sekunden Burpees, 20 Sekunden Bergsteiger. Fertig.

21. Chill out. Gönnen Sie sich heute eine Pause und tanken Sie für das kommende Wochenende auf.

22. Reisen Sie schlauer. Weg von der Stadt? Packen Sie proteinreiche Snacks ein, damit Sie nicht am Flughafen essen müssen.

23. Machen Sie sich fit in der Küche. Drehen Sie die Arbeitsplatte in eine Barre: Mit parallelen Füßen, Ohren über den Schultern und einem leichten Stechen Sie zum Steißbein, beugen Sie die Knie, um Spannung in den Oberschenkeln zu erzeugen. Pulse für 30 Sekunden.

24. Finden Sie Ihr Zentrum. Bevor die Feierlichkeiten beginnen, versuchen Sie diese Atemübung: Atmen Sie für 10 Sekunden ein, halten Sie für 10 und atmen Sie für 10 aus; Pause, dann wiederholen.

25. Vergessen Sie Ihre Regeln. Wenn du Weihnachten feierst, lass es dich genießen, ohne ein bisschen Schuldgefühle. Ein Tag wird deine Taille nicht beeinflussen, sagt Ross.

26. #LegDay. Mach 10 Stuhlkniebeugen, leg deinen Hintern auf einen Sitz und fahre dann durch deine Fersen. Sitzen und Stehen feuert den Gesäß hinauf, sagt Stokes.

27. Nimm dir einen Tag frei. Du hast dich ausgeruht. Saugen Sie es mit einer wohlverdienten Selbstfürsorge auf. DIY mani-pedis, jemand?

28. Koche. Chillischoten abschleifen, indem Hackfleisch gegen mageres Putenfleisch getauscht wird.

29. Ausfallschritt außen. Geht das Laufen die Einfahrt hinunter. Du wirst diese Stängel stärken, während du von der Sonne einen Stimmungsschub bekommst.

30. Sei verschwitzt. Mach ein komplettes Training. Der beste Teil, abgesehen davon, wie Sie sich danach fühlen werden? Es gibt morgen eine Champagner-Belohnung.

31. Viel Spaß. Schreibt 2018 genau so, wie Ihr wollt. (Ihre Vorsätze beginnen erst morgen!)

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